Raztezanje z razcepom - naredi lepo hojo

Vsaka oseba, ki nikoli ne boli fleksibilnost. Lahko ga uporabite za podaljšanje mladosti in v večji meri izkoristiti zmožnosti svojega telesa. Vendar pa vsi ne želi vztrajati, razvijanje kakovosti v sebi. Veliko reshivshiesya takšni razredi želite videti rezultate v nekaj tednih. No, raztezajo razdeli, na primer - dober cilj, h kateremu naj bi prizadevamo! Glavna stvar, pravica in postopoma razširili, da bi bilo treba storiti, da ne bi sami boli, ker v takem primeru, ko bodo imeli nekaj časa za nadaljevanje usposabljanja z začetno stopnjo. Torej, si oglejmo osnovnih pravil, ki jih je potrebno, da se raztezajo vrvico.

1. Razred krat. Ste se odločili, da se vam razvije prožnost je potrebna, ampak kakšen čas dneva je najbolje storiti? Jutro se raztezajo razdeli navedene težje, saj zjutraj, naše mišice so sproščeni in so v "podzasohshem" stanju, se ne ogreje, in inerten. To je zaradi tega, da se je raztezalo od jutra težje, ampak če se ne mudi, ne da bi vse nenadne gibe in vaje plača dovolj časa, jo lahko dobite razteza mišice. Poleg tega je odličen začetek dneva, polnjenje in razviti telo! V večernih urah, da ogreje veliko lažje, imeli mišice trdo delati čez dan in zato bolj podvrženi neboleč raztezanje, in čas, potreben veliko manj. Večer odsek globlje, lahko izšlo vse težave v mišicah.
2. Da bi se raztezajo se razcepi postane vaš hiter dosežek, morate obravnavati vsak dan in za dolgo časa. Uro in pol - idealen čas za to obdobje, mišice postanejo voljna in je možno, da deluje precej globoko cono. Odmori za nekaj dni mišice vrniti v prejšnje stanje, ki je rezultat dosežen izgubili, in boste spet vzeli čas, da se raztezajo ni nova, in prejšnje površine.
3. Ogreje. Bodite prepričani, da ste pred izvedbo te naloge, kot so raztezanje potrebujejo razdeli treba ogreti. Lahko skok pet ali deset minut na vrvi, ki jo lahko naredimo aerobiko ali drugo intenzivno šport na splošno, da je potrebno, da se ogreje mišice. Če je toplo-up ne želite, potem pojdite na osnovne vaje, vendar le nežno, ne gredo takoj v globokih pobočjih, in lahko zlahka dobili poškodovan in okrevanje bo trajalo mesece.
4. Neelastično mišice. Če je katerikoli del telesa, ki ga ni mogoče raztegniti, da ga več časa in pozornosti, še posebej, če je poškodovan mišice. Dobra vaja bo pomagala sprostiti napetost, če pa se pojavijo, se poskusite sprostiti napete površine. Položaj, v katerem si bo, mora biti udobna za vas, ne poskušajte tega, da je polna dolgo na vse stroške, pusto pod bolečine v mišicah in kit.
5. Napake pri raztezanje je upogibanje hrbta in kolena. Naj vas bend ni tako nizka, vendar je še bolj pomembno pravilno izvajanje vaj. Nižja kot je nagib, vendar se izvajajo z upognjeno nazaj, ni nič drugega kot prevaro - potrebne mišice ne raztezajo, zato je pričakovani rezultat ni dosežen. Ne upogibajte hrbtenici in križu, vodenje hrbet naravnost, nato pa se raztezajo tudi razdeli bo popolnoma pravilna.
6. Postopoma poveča obremenitev. Dnevni raztezanje, poveča amplitudo pobočju, vendar ne akutne bolečine, vendar le v manjši neugodja. Če se odsek ne dobimo, ne delujejo s silo, tudi če imate majhno kota nagiba, vendar pa se sprostite na vaš prosti čas. Nemogoče je, da delo prek hude bolečine, jerking in ziblje kot nedopustno.

Raztezajo na vrvico lahko v zadnjem mesecu. Začnite z brzicami slinavke za slinavko in parkljevko (od leve proti desni in spet nazaj), počasi poveča naklon. Teden lahko dodate to vajo kot polushpagat - sedi na tleh, kolena skupaj, ena peta je po petem mestu, se prstni na drugi nogi potiska naprej. Naredite pusto naprej do vznožja, je prst podaljša.

Dohitevanja stalno in skrbno, boste kmalu lahko narediti razdeli. Raztezanje dodate drže milosti, in v večernih urah vas bo udaril okoliške možnosti za svoje telo!