Priprava Cross-točka: vrednost vaje

Motokros dirka zahteva dobro fizično obliko. Trdnosti in hitrosti - ne vse lastnosti, ki so potrebne za doseganje visokih rezultatov. Eden od najbolj pomembnih komponent v tem procesu je priprava Cross-točka. To vključuje nabor vaj. Kaj so in kaj pomenijo v telesno vzgojo? V teh zadevah smo se razumeli.

Kaj je trening?

Cross - tek tek. To skladbo in polje disciplina, ki si prizadeva za skladen telesni razvoj človeka. Cross razredi so koristne za telo kot celoto: razviti mišično moč, okrepi živčni sistem, izboljša cirkulacijo krvi in dihalno delo. Poleg tega, visoko razviti človeške inteligence, sposobnost za premagovanje ovir in distribucijo sil. Seveda, vse to je podana pravočasno. In začeti podati samo neobvezno nevarno za nepripravljene telo. Če želite to narediti, obstajajo pa tudi usposabljanje Cross-točka. Njeni glavni cilji so:

• vlak;
• Razvoj hitrost, moč in okretnost;
• Potrebe izobraževanje neodvisnih fizičnih vaj.

ogrevanje

Spoznanja motokros trening bi moral začeti z ogrevanjem. To lahko traja od 5 do 15 minut. Ni nujno, da je vnet, da pooblastilo za opravljanje osnovne vaje. vaja Kompleks vključuje različne vrste hoja (na prstih in petah), teče lahko pritrdi korak na desno in levo stran in dihalne vaje. Kot splošno ogrevanja mišic telesa, ki jih lahko uporabite klasičen vrtenje glave in roke, vitke / zaostalih lunges naprej in skokov.

sredstva za usposabljanje

Priprava Cross-točka lahko vključujejo določene elemente. So palice, ročke, polnjene žoge, stenske palice, klop, kolebnica in celo bar. Vse te lastnosti so namenjeni za večje obremenitve na mišice telesa, razvoj pozornosti, agility, in jih vključiti v proces usposabljanja postopoma. To so lahko predali ups, skakanje z žogo, vrže in jo prenaša med udeleženci razred na poseben način. Glavno pravilo vaj s predmeti - trajanje in ponavljanje pristopov.

vaje

Pravzaprav, cross trening vključuje vaje, ki so cilj izobraževanja lahko razdelimo v tri kategorije:

• Hitrost. Te vaje vključujejo spremenljivo presek 50 in 100 metrov. Treba je izmenično tek pri maksimalni hitrosti. Tudi ta kategorija vključuje rele (neprekinjeno) tek. Segmenti so 100, 200 in več metrov.
• Na splošni vzdržljivosti. To vključuje tudi vožnjo s hitrostjo 5-7 km / h. Trajanje vadbe lahko 30-90 minut. Spremenljivka tek je vključen tudi v tej kategoriji. Shema je videti takole: 50m hitro, nato pa počasi na 50 m (kot ostalega) 100 m hitro, nato pa počasi do 100 m. usposabljanje čas ne sme presegati 40 minut. Druga vaja je spremenljiv tempo teka. Razdalja je lahko od 1 do 3 km. Hitrost menjavanja pojavlja v daljšem časovnem obdobju. Na primer, 3 minute hitro teče, 5 minut - počasno in nadaljnje povečanje.
• Posebna vzdržljivosti. Vključeni so samo dve vaje: spremenljiv in re-re-tempo teka. Prvi - je premagati kratke segmente s povprečno hitrostjo. Čas počitka so hoja ali tek. Druga vaja vključuje premagovanje daljših intervalih (od 500 m do 5 km) za delo z manjšimi prekinitvami za sprostitev v 5-8 minut (hoje).

šola

Cross-točka za pripravo šola se začne okoli 4. razreda in, seveda, različnih stopenj in sklop vaj z usposabljanjem odraslih (poklicno). Običajno se razteza v obliki iger (tag, ostrostrelec, rele). Ta pristop omogoča, da hkrati ohraniti interes študentov teči križ, da razvijejo svoje pozornosti, agilnost in vzdržljivost. Kot dodatno spodbudo in certificiranje, ki se uporablja v obliki dostave standardov.

koristni nasveti

Cross - tek, ki ima svoja pravila in funkcije. Ovire, da bi bilo težko in hkrati zanimivo. Delimo nekaj nasvetov, ki bodo koristni za začetnike tekače.

Zelo pomemben začetek. Krajša razdalja, večja je hitrost. Praviloma vsaka motokros dirka se začne s tako imenovano visoko začetek. Kaj to pomeni? Med ukaz "Na vaših znamk! Opozorilo! Go! "Spremembe položaja tekaško. Daje naprej vitko telo. Višja hitrost je potrebno, močnejši mora biti naklon. Naslonjena na roko, lahko tekač bi hitro in močno korak naprej in za zmago zase nekaj sekund. Na kratke razdalje je ta tehnika je še posebej dragocena.

Tehnologija igra pomembno vlogo pri vodenju. To bi moral biti prost, centrifugalna. V tem primeru je treba deblo rahlo nagnjeno naprej, za usklajevanje gibanja rok in nog. Če tekač ni zelo visok, mu ni treba, da se prilagodijo širok, visok športnike korak. Glavna stvar, da so vsi premiki naravno, enostavno in sproščeno.

Ko teče stopala mora biti na prvem mestu na prstih, potem pa skoči na pete. Tek na celotno površino stopala zavore tekač si noge težke in hitro prevzel oblast. Ko se gibljejo na mehkih tleh, močvirja in peska, da shranite kratke korake, hitrosti, potrebne za narediti, in dal nogo na vse peš. Strmo vzpenja bolje premagati korak, in spust stanovanjskega navije in pripravi prvi korak na pete.

Vse te metode je treba delati na usposabljanju motokros. In ne pozabite na udobno trenirko, načinu polni moči in spanja.