Klop v Hummer. funkcija vaje

Skoraj vsi sodobni fitnes centrih, so športniki imeli možnost opravljati klop v Hummer. Namestitev tovrstne študije je namenjen napajanju mišice v skladu z napredno tehnologijo. Vaje na mehanizem z vzvodom sistema mora biti izvedena s pravilno tehniko - samo v tem primeru bo športnik hitro dobili dober rezultat.

Hammer

Klop v Hummer pripada bloku vaj, ki so namenjeni za delo različne mišične skupine. Najpomembnejša prednost teh vaj je enakomerna porazdelitev teže na rokah ali nogah. Ko čepenje ali delo z utežmi, so vključeni v skoraj vseh istih mišic, vendar ne za posledico bo tako hitro doseči. Razpon Hummer gibanja je določena vnaprej, zaradi česar je lažje delo, vendar hkrati je bolj učinkovito.

Na prvi pogled se zdi, da je določen amplituda - je velik plus, ampak dejansko za nekatere ljudi je majhno pomanjkljivost, saj omejuje izbiro položaja telesa. Edina stvar, ki je športnik lahko storite sami - spreminjanje višine sedeža in naklon rok v vsakem primeru bo isto. Ker je to blok vaja, je takšna pomanjkljivost ni pomembno.

obstajajo določeni znaki za vadbo:

1. Neenakomerna črpanje prsih.
2. Če osnovnih vaj ni dovolj za zadostno obremenitev.

To kladivo bo tako dopolni, da je potrebno za vsak športnik, da bi dobili polno obremenitev.

Vključevanje sklepih in mišicah

Kot je navedeno zgoraj, v tisku je Hummer eno zanimivo prednost - možnost, da se poudari breme na ramenih, prsih in nogah. Pri izvajanju številnih mišice jih uporabljajo, na primer, pri usposabljanju mišice prsnega koša bo delovala tudi triceps in sprednji delts, vendar je njihova vloga v primerjavi z dojenčkom je minimalen.

Levji delež pade na svežnjev mišičnih prsih. To je, če se prsi prej razvili neenakomerno, pritisnite zgornji Hummer sedenju ali ležanju vam bo pomagal znebiti teh prekos. Da bi dobili dober rezultat, je treba le, da se premaknete obremenitev na roko, kjer je žarek zaostajajo v razvoju.

Med treba izvajanje skrbno spremljati zadaj - bi moralo biti jasno določeno in trdno pritisne na zadnji strani simulatorja, da ne pride do poškodb. Poleg tega, ko je potrebno, da ne poskuša izvajati največjo količino mišic, saj je glavni cilj ravno kakovost tisk v Hummer, vendar v nobenem primeru ne povečujejo težo.

Spoji, za razliko od velikih mišičnih skupin brez doživljajo velik stres med treningom na kladivom simulatorju. Se preselijo na jasno opredeljene amplitude. V tem je še ena prednost te vrste vadbe - minimalno tveganje za škodo na sklepih roke (rame in komolca) in nogah.

Na splošno lahko govorimo o odsotnosti tveganja je odvisna od športnika vseh pravil dvigala samo. Prekomerno telesno težo je lahko velik problem, saj povzročijo dodaten stres na sklepe in amplitudo posnete v tem primeru bo imel negativno vlogo. Med vadbo športnik ne bodo mogli spremeniti položaj rok, kot ga je mogoče storiti le z Štangla ali utežmi. Nenaraven položaj roke in kolena, kot tudi prekomerna obremenitev je zagotovljeno, da privede do poškodb. Po tem, morate opraviti napravi pritisnite z vsemi pravili, ne išče svoje zaplete vaje, da bi dobili najboljši učinek.

Klop na ramenih

Deltoidi študija priporoča v sedečem položaju, skupaj s pokončno klopi pritisnite navzgor. V tem primeru, simulirano delovno Štangla ali dumbbell. Oprema je enakomerno porazdeljena, in sedež in naravnati amplitudo določeni osebi, je odvisno od njegovih osebnih značilnosti. Ta varianta študija mišic je primeren tako za začetnike in strokovnjakov, vendar je obremenitev na vsaki od njih je povsem drugačna.

Kot nagiba v Hummer je treba izbrati tako, da je obremenitev na deltoidno mišico najvišja. Športnik lahko deluje kot obema rokama hkrati ali izmenično. Med izvajanjem hrbta morala tesno pritisniti na hrbtu, in vsa gibanja zahteva, da je izolirano značaja. V tem primeru, se spoji ne ponavljajo, prekomerno obremenitev, in zato ne bo ustrezal.

napravi pritisnite

Če izvedete na napravi pritisnite v Hummer, delo izključno ročno. Tu deluje triceps in komolec mišice. Ko je curl majhna obremenitev na biceps in ramenske mišice. Osnovna obremenitev je usmerjen na prsih in hrbtu.

Z jasnim gor hrbtenice in podolgovate ročajem, postavljeno na višini prsi, roke poravnajte, postopno povečanje teže navzgor. Med vadbo bi smeli čutiti napetost. Da dokazati svoje lastno telo, je dovolj, da opravlja le 15 ponovitev, in če je potrebno športnik razviti mase in moči, da bi bilo dovolj za 8 razširitev orožja.

Klop v Hummer za prsne mišice

Usposabljanje simulatorjev v vzvod omogoča razvoj in izboljšanje obliko večino prsne mišice. Iz medijev klopi Barbell tej vaji različne stopnje izolacije. Športnik zavzame položaj in ne dela na želeno pot. Vse obremenitev osredotoča na prsnimi mišicami in stabilizacijo mišice, ki so pozvali opravljati druge funkcije niso na voljo. Strokovnjaki priporočajo, da opravlja klop za prsne mišice po osnovnem usposabljanju za čim bolj želeno mišične skupine na delo.

Glavne prednosti tega tipa benching so:

• stabilizatorji ne delujejo;
• priložnost za delo na vsaki strani telesa;
• varnost med vadbo.

Klop sedel v Hummer

morate opraviti klop sedel na samem koncu usposabljanja. On je potrebna za dokončanje in "pokončal" prsi. Narediti vajo bi morali biti v skladu z naslednjimi pravili:

• Telo trdno pritisnjen;
• končni položaj je določen za nekaj sekund;
• vzvod se spusti večkrat počasneje.

Dih, ko bi morala biti enotna, ali ni mogoče izvesti zahtevano število ponovitev. Slaba stran je omejeno gibanje - vaja ne deluje storiti v svojem slogu, širina grip neizmenima.

Leg pritisnite

Tega tipa je namenjen za študij boke. Tu je delo povezuje spodnji del telesa. Širina položaj nog lahko enostavno spremeni glede na področje študija.

Hummer, ko teče na klopi z nogami mora popraviti tehniko. To je po eni strani določeno želeno težo, potem pa se noge v pravilnem položaju, in se ustavi s platformo odstranjeni, kolena upognjen, da se tvori pravi kot.