Vsebnost magnezija v hrani: tabela. Uporaba magnezija

Dejstvo, da so vitamini potrebni za naše telo, kot so zrak, poznamo danes. Vendar pa nič manj pomembne in makrohranil, ki so pogosto preprosto pozabi na potrebe. Danes želimo govoriti o tem elementom, kot so magnezij. To ni za nič, imenovano "kovina življenje." Brez njega ne bi preživela vsak obrat ali živemu bitju. Če govorimo o človeškem telesu, je predvsem magnezij pomaga ohranjati v dobri formi na centralni živčni sistem. Vendar pa je to ena od funkcij, in njihovih ocenah več kot 300 zdravnikov.

Uporaba magnezija

Oglejmo porabili malo čas, da ugotovimo, vlogo, ki jo makro elementa v našem telesu igral. Kot smo že povedali, sicer magnezij pomaga lajšanje živčne napetosti. Zadostno količino prispeva k normalno črevesno gibljivost in gibalne aktivnosti žolčnika.

Na redno uživanje izdelkov, ki vsebujejo magije, srčna mišica postane bolj odporna na pomanjkanje kisika. To je ta element potrebuje staranja organizma. Z njim se trdnost kosti vzdrževana, urejena krvni tlak, in so vedno bolj redke napade migrene. Ampak to še ni vse. Magnezij krepi imuniteto, pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni, zmanjšuje simptome PMS in menopavze, ki je vključen v beljakovin, ogljikovih hidratov in presnovo maščob. Nekaj je, da razmišljajo o tem!

viri magnezija

Dejstvo je, oskrbujejo telo s tem elementu snap. Treba je najti v številnih izdelkih, tako da boste morali samo redno, visoko kakovost in dobre prehrane in zdravstvenih težav ne bo. Glavni viri tesen soli, hrane in pitne vode. Dobra prehrana je lahko v celoti zadovoljili potrebe vašega telesa. Bomo govorili o tem, koliko je vsebovala magnezij v živilski oskrbe. Tabela je najbolj primeren medij za shranjevanje, saj se lahko natisne in postavili v hladilnik.

žita so med najboljših virov magnezija in temno čokolado, rženi kruh in avokado, morske alge in oreški, suho sadje in stročnic. Kot lahko vidite, ni nič težko zagotoviti svoje telo s potrebnimi hranili. Toda zakaj ljudje so pomanjkljivi v tem elementu, če obstaja tako veliko svojih virov? Morda zelo nizka vsebnost magnezija v hrani? V tabeli izčrpen odgovor, vendar pa za zdaj kaj je govoril o vzrokih pomanjkanja magnezija.

Razlogi za pomanjkanje magnezija

Na podlagi statističnih podatkov, trpijo zaradi nje večina prebivalcev Rusije, kljub obilni in okusni hrani. Zakaj se to dogaja? Najprej, ker dobavo predelanih proizvodov. Na primer, graha - odličen vir magnezija, temveč vsebina v pločevinkah obliki ta snov se zmanjša za polovico. To pomeni, da morate jesti več surovega sadja in zelenjave.

Toda sodobno kmetijstvo deluje s pomočjo novih tehnologij, z uporabo spremenjene pridelke, in različnih pospeševalcev rasti. S tem se zmanjša vsebnost magnezija v hrani. Iz tabele je razvidno, da je v trgovini sveža jabolka znesek zmanjša za 80% v primerjavi s tistimi, ki gojijo na mestu. Zelje njena vsebina je zmanjšala štirikrat.

Sodoben tempo življenja kot glavni dejavnik pomanjkanje magnezija

Dejansko je naš način življenja močno vpliva na potrebo telesa po nekaterih elementih. Tudi če vzamemo za osnovo isto magnezija v hrani (tabeli, bodo podrobnosti vam povem o vsakem od njih ločeno), potem uporaba makro elementa vsaka oseba, ki se bo nadaljevala z različnimi hitrostmi. Prvi visok vnos magnezija se lahko pojavijo, ko pride do stresa. Ali vodstvo, je ta pojav postaja norma. Sedeč življenjski slog in nepravilna prehrana vas tudi zahtevajo, da več tega elementa, da je potrebno preučiti izdelke z največjo vsebnostjo magnezija. Tabela močno poenostavi svojo nalogo, bo le dnevni pregled z lastno meniju.

Magnezij pospešuje pretok in uporaba diuretikov, in v tem primeru telo izgubi tudi kalcij, kalij in fosfor. Ko prekomerno potenje z znojem človek izgubi tudi več elementov v sledovih. Pomanjkanje magnezija se lahko zgodi, če imajo določene zdravstvene težave. Zastrupitev, sladkorna bolezen, bolezni ledvic, driska bolezni - vse to vodi do hitre izgube njo. Če vam je všeč močne kave, potem se pripravite na dejstvo, da je magnezij potrebno uporabiti dodatne oblike prehranskih dopolnil.

Ko je treba sprejeti ukrepe

Da bi preprečili težave z zdravjem, spravi na vsebnosti magnezija v živilih (glej tabelo). Koristne lastnosti makro elementa postane jasno, ko je eden analizira posledice njenega pomanjkanja. Bodite pozorni na vaše prehrane je to vredno, če imate pogoste vrtoglavice, krhke lase in nohte. Še enkrat razmislite, ali dovolj magnezija v virih prehrane, če:

• apetit plummets, in začne slabost;
• slabša prožnost sklepov, bolečine v kolenih in komolcih;
• nastopijo napadi, je nemir in tesnobo;
• moten pankreasa in žolčnika;
• razvije tahikardija;
• je slabost, utrujenost že od jutra;
• razvoj ateroskleroze.

Daljša kot je prehrana je pomanjkanje tega elementa, pogosteje diagnosticirana s hipotenzijo ali hipertenzijo. Kot lahko vidite, da je zelo pomembno, da spremlja vsebnost magnezija v živilih (glej tabelo). Norma magnezija na dan, se bodo upoštevane pri nas še naprej.

vaša navodila

Vsaka miza bo neuporabna, če ne veste, koliko magnezija vaše telo potrebuje. To je začetna številka za odriv in v skladu s katerim prinaša svojo dnevno prehrano. Takrat je najbolj informativno tabelo magnezija s hrano, ki vsebuje. Dnevna količina tega ključnega makroelement je 500-750 mikrogramov. Čez dan se izloča z žolčem, skozi znoj in urina.

Če označite hipotenzijo in upočasnjuje srčni utrip, bi morali razmisliti o preobilja magnezija v telesu. Čeprav na splošno prekomerna količina te snovi lažje izločajo iz mehko blato.

Dnevni načrt prehrane

Dejstvo je, vam ni treba junaške napore ali velikih finančnih naložb. Tabela živila, ki vsebujejo magnezij, kaže nam standardni nabor za zdravega človeka. Vendar pa ne smemo pozabiti, da je alkohol, močno kavo in čaj - to je tudi ni najboljši prijatelji so nevtralizirane z magnezijem, ga odstranite iz telesa.

Spregovorimo o najbolj pomembno. Vzdrževati optimalno raven magnezija v telesu bo pomagal svežega mesa (ne veljajo za zamrzovanje večkrat) in mlečnih izdelkov. Od se ista serija mogoče identificirati in otrobi ajda, proso in fižol. Če ste vegetarijanec, potem bodite pozorni na krompir, korenje in špinača, pa tudi banane, marelice in breskve. Kot sladico, bogata z magnezijem, lahko imate jagode, maline in robide, kot tudi matice.

Energijske viri magnezija

To pomaga, da se naučijo vsebnosti magnezija v tabeli s hrano. Kako koristen je ta točka, ki smo jih že našli. Glavni proizvodi, ki jih morajo zagotoviti večina vaši prehrani, so bili prav tako opisano. Ne pozabite na visoko kalorično, vendar uporabnih in zelo okusnih dodatkov in polnil. Ta bučna semena in sončnična semena, lanena semena in sezamovo seme, orehi, čokolada in kakav v prahu in vzklila pšenica semena. Sledite našim preproste smernice in vedno zdrava!