Živila za hujšanje: seznam najboljših

Izguba teže je v zadnjem času postala bolj priljubljena. Konec koncev, večina deklet sanje o popolni sliki. In da bi dosegli takšne oblike, na splošno, so se zatekle k omejitve v prehrani in dietah. In kaj boljšega za jesti? Živila za hujšanje, katerih seznam je predstavljena v nadaljevanju, bo odlična osnova prehrane. Uživanje zdrave hrane lahko bistveno izboljšali svoj videz. Zdravje trgovina s hrano - to je kraj, kjer lahko kupite potrebno hrano. V številnih mestnih območjih so odprti supermarketi. Lahko izberejo prave izdelke.

Katere sestavine in jedi je, da dodate v svojo prehrano, da izgubijo nekaj dodatnih kilogramov? Sedaj menijo.

Živila za hujšanje: seznam najboljših

• Jajca. Zgodnje trdil, da vsebujejo veliko holesterola. Ampak to je bilo že davno. Nove raziskave so pokazale, da jajca ne vpliva na raven holesterola v krvi in zato ne povzročajo srčni napad. Izdelek je primeren za tiste, ki želijo izgubiti težo. Jajca so bogata z koristnih maščob in beljakovin.
• Zeleni listi. Ti vključujejo špinača, ohrovt, zelje in druge. So nujno potrebni za hujšanje. Zeleni listi so pomembni v procesu izgubi teže. Vsebujejo malo kalorij in ogljikovih hidratov. Če dodate zelene liste v prehrani, je mogoče bistveno povečati količino obrokov. Tam ne bo bankrot s kalorij. Ta način hranjenja "prekvalificirati" je telo še bolj manjša. Upoštevajte, da so zeleni listi bogati z antioksidanti, vitamini. Vsebujejo kalcij, ki nastopa v procesu porabljajo maščobe.
• Piščančje prsi in goveje meso. Nepošteni prehrano obrnil mesa v tem demonu. Peremorozhennoe, seveda, ne pomaga. Ampak sveže ne vpliva na nastanek sladkorne bolezni in bolezni srca. Meso - eden od glavnih prehrane prijateljev. To je polna beljakovin.
• Chili poper. Ta izdelek je koristno, da ima posebno snov, ki poveča izgorevanje maščob in zmanjšuje apetit.
• Tuna. Ta izdelek je bogata z beljakovinami, a hkrati je nizkokalorična. Tuna je kot nalašč za tiste, ki želijo jesti hrane, bogate z beljakovinami, vendar ne mara mesa.
• Semena Chia. So zelo hranljiva. Prispeva k hitremu zasičenosti.
• Sadje. To je zelo uporabne izdelke. Tisti, ki imajo radi zelenjave in sadja, veliko bolj zdravi.

losos

Ta riba je zelo koristno. To je zadovoljiva. Losos, kot tudi v morski hrani, vsebuje velike količine joda. Ta riba ima omega-3 maščobne kisline. Pomagajo, da se prepreči vnetje. Tudi maščobne kisline imajo pomembno vlogo v boju proti debelosti. Če ni losos, je tudi idealna za postrvi ali skuše.

križnic

Če govorimo o prehrani, se je treba spomniti o zdravih živil. Ti vključujejo križnic (brstični ohrovt, zelje, cvetača, brokoli). So bogati z vlakninami. Vsebujejo tudi veliko rastlinskih beljakovin.

Kombinacija vlaknin, beljakovin in nizko vsebnostjo kalorij zaradi česar je idealen za tiste, ki se bori s prekomerno telesno težo.

kuhan krompir

To je najbolj hranljiva in izpolnjuje produkt vse. To pomeni, da jedo krompir, boste dolgo časa, da bodo imeli občutek sitosti. Po kuhanju pustimo, da se ohladi malo okopavin, da se tvori vlaknasti material v njej.

Fižol in druge vrtnine

Nekateri stročnice pomaga, da izgubijo težo. Ti vključujejo fižol, leča, črni fižol in druge. Fižol vsebuje veliko vlaknin in beljakovin. Po zaužitju take hrane za dolgo časa, je občutek sitosti.

skuta

Če govorimo o dietnih živil, nato pa so, seveda, velja za mleko. Takšni izdelki so bogati z beljakovinami. Najboljši je sir. Ta beljakovina v čisti obliki. Poleg tega, da vsebuje zanemarljive maščob in ogljikovih hidratov. Želite povečati vnos beljakovin? Potem zaužijte več sira. To nasičene maščobne kisline telo z energijo, in oseba, ki ne jedo preveč. Izbira sira, poglej za odstotek maščobe.

Vsi mlečni izdelki, sir zlasti so bogata s kalcijem. In to je dobro za hujšanje.

avokado

Katere so nekatere druge dietetična živila za hujšanje? Seznam ohranja sadje imenovano avokado. To je edinstven izdelek. Vsebuje zdrave maščobe. Poleg njih, sadje vsebuje veliko vode. Zato ni posebej hranljiva. Avokadovo vsebuje vlaknin in kalija.

matice

Čeprav teh živil in nasičenih maščob, ampak za niz dodatne teže jih vodijo. Oreščki so kot nalašč za malico. Samo s temi izdelki bi morali vedeti, kdaj prenehati, ker so veliko kalorij.

grenivka

Katere druge znane dietna hrana za hujšanje? Seznam bo še naprej grenivke. To neposredno vpliva na izgubo teže. Grenivka normalizirati presnovne procese v telesu.

jogurt

Še en nepogrešljiv mlečni izdelek je jogurt. To je prebiotik, ki močno izboljša prebavo. Potrdilo o zdravem telesu - je seveda pravilno prebavo.

Zdrava prehrana - ni mit

Tam je zdrava prehrana za hujšanje. Kaj je to? Kaj je njegovo bistvo? Med dieto slediti preprostih načel pravilne prehrane. Tak sistem bi lahko bil način življenja. Morate izbrati zdrave recepte. jedi kuhane na njih ni le okusna, ampak tudi koristno.

V tej dieti ni treba šteti kalorij. Zdrava prehrana daje mir uma. V enem tednu, je to moč izgubili približno en kilogram. Glavna prednost dieti, da mišična masa nadomešča maščobe. Še posebej, če je to obdobje še vedno ukvarja s fitnesom večkrat na teden.

Glavna pravila:

1. Vsaj pet obrokov na dan.
2. Jejte vsake tri ure. Če ste lačni, preden lahko jeste.
3. Poskusite enkrat, da ne uporabljajo več kot 300 gramov hrane.
4. Večji del dnevne količine kalorij, mora biti na prvi polovici dneva (15:00).
5. Za zajtrk, jesti počasi ogljikovih hidratov (žit), kosilo - beljakovin živila, vlaknin, in za večerjo - beljakovine.
6. Kot prigrizek, izberite oreški, suho sadje (ne več kot petdeset gramov).
7. Ali različne menije.

Kaj jesti? Sadje, žita, zelišča, suho sadje, oreščki, meso, zelenjava, gobe, mlečni izdelki.

Kontraindikacije: bolezni, ki vključujejo določeno hrano.

Dietna prehrana: recepti za zdrave obroke

Začnimo z mesom enolončnice. Ta jed ni le okusna, ampak tudi koristno.

Za pripravo potrebujete:

• tri jajca;
• pol skodelice mleka;
• 600 g piščanca (ali že končano polnjenje);
• 50 g masla;
• sol;
• poper.

Priprava:

1. Prvič, če je v prsi, da je nadev.
2. Razžvrkljamo jajca z mlekom, dodamo poper in sol.
3. Po mešanici mlečno jajčni zmesi in mletega piščančjega, dodamo olje (mora biti pri sobni temperaturi). Potem dobro premešajte, da dobite homogeno maso. Lahko uporabite mešalnik za ta namen.
4. Nato vzemite majhno obliko, jo namažite z oljem, dal težo nazaj, raven.
5. Segreti pečici na 180 stopinj. Pečemo, dokler storiti, kar je približno 30-40 minut.

sir pečenje

Izbira zdrave recepte, bi morali paziti na to. V tradicionalni pečenje uporablja pšenične moke, smo tudi zamenjati svojo koruzo.

Za pripravo:

• 150 ml kisle smetane;
• tri jajca;
• 600 gramov sira;
• 60 gramov sladkorja in enako število rozin;
• 80 g koruzne moke;
• 50 gramov suhe marelice in češnje.

Priprava:

1. Najprej je premagal jajca s sladkorjem. Nato dodamo sir in kislo smetano. Razžvrkljamo.
2. Ko vstopijo v moko. Mešajte.
3. Potem dodamo suho sadje.
4. Nato vzemite pekač, premažemo z maslom, dal maso, raven.
5. Pečico segrejte, pečenje pečenje štirideset minut.

Če vas zanima v prehrani za hujšanje, receptov, ki bodo predstavljene v nadaljevanju, vas morda zanima.

čolni avokado

To je original zdravih prigrizkov bo zadovoljila tudi tiste, ki niso zelo radi teh uporabnih eksotičnih sadežev. Upoštevajte, da je ta porcije prigrizek. Za ladjo potrebujemo en avokado (obe polovici).

Za pripravo potrebujete:

• en kozarec špargljev (v pločevinkah);
• avokado sadje (zrelo);
• solata;
• kos slani lososa;
• Rdeč kaviarja;
• šipek sok (za oskrbo z gorivom);
• olivno olje;
• kis za preliv.

Priprava:

1. Najprej reši polovico avokada, odstranite kamen.
2. Nato previdno odstranite celuloze z žlico, sesekljajte z nožem.
3. Po nož cut (redko) lososa. Nadalje, teh zdrsov, ustvariti okrasne rozete.
4. Redko cut rezine špargljev.
5. Nato pripravimo nadev. Če želite to narediti, se kombinirajo olje z šipek sok in kis.
6. Po kombinacijo avokada in beluši. Nato sezona omaka.
7. Nato pa na posodo na pol, na vrhu vsakega položite solato. Potem previdno položite nadev v notranjosti.
8. Okrasimo z rdečim kaviarjem in lososa rozete.

zaključek

Zdaj veš prehrana izdelke za hujšanje, katerih seznam je določeno zgoraj. Članek se ukvarja tudi s tem, kako pripraviti zdrave obroke. Če se odločite za dietno hrano, se bodo recepti, ki so opisane v tem članku koristno.