Beljakovine večerja: recepti

Glavni graditelj mišičnega tkiva, je znano, da je protein. Ko dieto ali pa pojdite na pravilno količino hrane zaužite s hrano beljakovine morajo biti strogo nadzorovana. Pomanjkanje to lahko povzroči ne le zmanjšano učinkovitost in imunitete, ampak tudi na globlje težave s telesom (spominske motnje, disfunkcijo, in tako naprej. D.).

Pomen beljakovin

Če želite izgubiti težo, vnos beljakovin v zadostnih količinah - primarno nalogo. Da ne bi izgubili elastičnost mišic, elastičnost kože, ne da bi nove gube na obrazu in vratu, medtem ko naj bi prehrana jesti beljakovine. skupaj s pravilno prehrano za tiste, ki sodelujejo v športnih dvoranah, je še toliko bolj pomembno.

Beljakovine večerja pomaga tistim, ki ne morejo storiti brez velike količine hrane v večernih urah. Dance "led džemi" pride vsak drugi hujšanje. Da bi se jim izognili, nutricionisti priporočajo, da natančno opravljanje te vrste večerje, ki jo obvladujejo proizvodov z visoko vsebnostjo beljakovin. Jesti zvečer dober kos kuhanega piščanca ali ribo za nekaj, si ne želite naložiti ponoči. Beljakovine zagotavlja potrebne nasičenost in boste tiho čakati zjutraj.

beljakovine jedilnico

Uresničevanje uporabnost takšne moči, nekateri dietetičen, ki se uporabljajo za nakup nakupovanje hrane, samo ne vem, kakšne vrste beljakovin hrane za večerjo lahko pripravimo. Mi bomo delili danes nekaj preprostih, a zelo dobre in, kar je najpomembnejše, koristno, da ugotovimo recepte.

Zarebrnice rib in rakovic palice

Zelo pogosto, dietetičen preprosto ne more zavrniti zhirnenky ocvrte zarebrnice. Obupal meso je namenjena za mnoge zelo težko. Ponujamo vam možnost, da - proteinske diete večerjo, sestavljeno iz vaših najljubših hamburgerjev. Vendar pa so burgerje iz koristne belih rib in rakovic palice, ki bodo dodali nenavaden okus.

• 500 gramov bel rib.
• Eno jajce.
• Ena velika čebula.
• 10/08 z dne rakovic palice.
• Malo sesekljanih zelišč.
• Sol in poper po okusu in želja.

Takšna beljakovin večerja bo primeren za tiste, ki nimajo časa za kuhanje zajtrk. Te pleskavice lahko imenujemo univerzalne. Z izborom sestavin, ki jih dobijo veliko, tako da lahko pustite nekaj postavk za zajtrk. In prihranite čas in koristna in, še bolj pomembno, da pravilno jesti.

Nadev je narejen kot običajna mesa. Shred rakovic palice in ribe, dodamo čebulo in peteršilj. Potem smo prekinil eno jajce in temeljito vse premešamo. Ker rastlinsko olje ni zaželena uporaba v prehrani v popoldanskih urah, priporočamo, pleskavice pečemo v pečici. To je razširil na pekač pergamentnih iz pleskavice in ga pošlje v pečico (200 stopinj) za 25 minut.

Nabodala iz piščančjih hiš

Kaj pa, če ljubezen shashlik presega željo, da izgubijo težo? Še enkrat, boste prihranili beljakovin večerjo. Naj pripravili prisrčno in zelo okusno kebab iz piščančjega mesa.

• Piščančje prsi (ena ali dve).
• Sojina omaka (3-4 žlici)
• Začimbe, sol in poper (po želji, po okusu).

Postopek kuhanja je zelo hitra in enostavna. Cut meso na kocke in ga obdelali v začimbah in sojine omake. Piščančji file kar pol ure, tako da se pravilno namoči. Mi prick kosov mesa na nabodala in pošiljanje pečemo v pečici petindvajset minut. To je koristno beljakovin pripravili večerjo. Možnosti žar lahko drugačna. Piščančji file z lahkoto spremeni v govedino ali purana. Ampak ne pozabite, marinirajte meso bo že malo dlje, kot piščanca.

Juha z mesne kroglice

Veliko hujšanje neznanega razloga se zdi, kot juho ali preveč mastne hrane za njih, ali "prazno", brez slehernega ne le kalorij, ampak tudi dobro. Dejstvo je, da je velik protein večerjo. Recepti koristna in "pravilne" te jedi so zelo raznolike. Na primer, je priporočljivo kuhati juho z mesne in fižol.

Kuhanje juha piščančje kosti. Lahko nadomešča nobenega zelenjave juho. Piščančji file naredite nadev, dodamo, da je malo zelene, poper in sol, za vožnjo jajce. Oblikujemo kroglice - mesne kroglice. Mi jih vrgel v vrelo juho.

Zdaj pa je treba postaviti v juha stročji fižol, malo bolgarski poper, kocke. Okusna in bogata beljakovin juha je pripravljena.

sir pečen

Skuta - druga najbolj priljubljena po večerja beljakovin piščanca. Ampak jedo le »prazne« skuto (tudi s sadjem ali medom) niso tako dobri, in enostavno dolgčas. Do skuta ni utrujen, in da ne bo prekinil nekaj škodljivo in prepovedano, vam ponuja kuhati okusno pečenje.

Posoda mora biti razčlenjena pet jajca, dodamo funt nizko vsebnostjo maščob skuto. temeljito premešamo. Da bi dobili sladek puding, ne sveže, lahko dodamo malo fruktoze ali sladil. Prav tako je priporočljivo dodati okus sladkih začimb: vanilija, muškatni orešček in cimet.

Nastavitev temperature peči na način 160 stopinj. Daj, da tvorijo pečemo in počakajte petnajst minut. Jed je pripravljena.

polnjeni lignji

Kot je znano, kateri koli morski sadeži pomoč za diverzifikacijo meni beljakovin večerjo. Vsebujejo veliko beljakovin, ampak malo kalorij. In kaj je lahko bolje za telo, ki je nastavljen za pravilno in varno izgubo teže?

Za pripravo boste potrebovali: dva lignji trupa, nekaj svežih gob, jajca, malo sir z nizko vsebnostjo maščob in svežih zelišč. Lignji smo izpustiti nekaj minut v vrelo vodo. Potem čisto in smo polnjene.

Za polnjenje uporabljajte gobe, sir in zelenicah. Tudi v nadev je priporočljivo dodati nekaj kuhanih jajc. Mi zmeljemo sestavine prelivi, trupa polnjene z lignji in prepražimo nekaj minut v ponvi brez olja.

Piščančje zarebrnice s sirom

Piščanec, jajce in sir - eden izmed najbolj priljubljenih izdelkov z visoko vsebnostjo beljakovin. Lahko združiti vse te hrane v eni posodi in se odlično beljakovin večerjo.

Za pripravo burgerje boste morali vzeti eno kokoš, sto gramov sira, dve jajci, sol, začimbe in začimbne mešanice. Meso zdrobimo, dodamo nanj jajce in začimbe. Temeljito zmešamo nadev. Zdaj pa naredimo majhno torto v središču katere je iz košček sira. Zaprite pleskavice in jih na pekač.

Takšne beljakovin pleskavice bo pečen v pečici, samo deset minut. V tem času lahko enostavno imel dovolj časa za pripravo svetlo zeleno solato.

skuta sladica

Zelo pogosto, hujšanje ljudi trpi zaradi pomanjkanja sladkarij, ki se omeji neusmiljeno. To storite tako da ni vredno. Preprosto zamenjajte kolački in pecivo za uporabne sladice. Ne bo manj okusna, vendar pa je veliko bolj uporaben.

Na primer, odličen dodatek k večerji beljakovin - skuta sladica s sadjem. Da bi priprave nizko skute maščobe, jo zmešamo z zmlet jabolka (hruške, ananas, pomaranče, in tako naprej. D.). Lahko dodamo malo vanilje ali cimeta. Nato stepemo mešalnik in odstraniti maso v hladilnik za pol ure.

Če postaviti veliko v lepih posodah, bo pol ure dobili lepo, sladko, okusno in zelo koristen sladoled.

Hujšajmo okusno - to ni tako težko, kot ste mislili. Glavna stvar je, da uporabite recepte za kuhanje doma bolj pogosto sami, skrbno opazovanje kalorij in težo. In po mesečnem pravilno, vendar okusne hrane, ki jo boste opazili rezultate, tako na tehtnici, in palcev na pasu.