Članek o tem, kako narediti ravno želodec in elastična

Veliko žensk sanja o lepi sliki in razmišljati o tem, kako narediti ravno želodec in elastična. Ta problem je še poslabšalo po porodu ali dolge počitnice. Da bi dosegli svoje sanje, obstaja veliko različnih načinov: čaji za hujšanje, prehrana, itd Najbolj varno in ob istem času, zdrav način, kako narediti elastično trebuh - redno izvajanje pravilno ujema vaja. Od osebe, potrebujejo le vztrajnost in potrpežljivost, potem je rezultat gotovo.

Če želite ustvariti lep pas in celotno izgubo telesne teže lahko opravljajo skakanje vrvi, tek, aerobika ples ali drugo živahna dejavnost vsaj 45 minut. V tednu, ki bi moral biti 3-4 takšne treninge.

Razmislite, kako narediti ravno želodec in elastičen s pomočjo učinkovito izvajanje drugih oblik vaj.

Vaja №1. "Vzpon noge pod pravim kotom." Začetni položaj: ležijo na tleh, roke za njegovo glavo začetek, da noge skupaj. Dvignite nogo za dihanje pod pravim kotom (kolena ne sme bend), in kot ste izdihom jih povlecite navzdol, vendar ne dotikajo tal. Teči 20 pristope.

Vaja №2. "Twist v pasu." Začetni položaj: ležijo na tleh, roke so za glavo, noge oviti na kolena. Vaja: v navdih, da dvignite noge od tal, zvijanje pasu, dal noge na levi strani. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj in ponovite na drugi strani. Naj obe strani dobita 20-30 pristope.

Vaja №3. "Corner". Najprej morate ležati na tleh, roke postavljene v bližini bokov. Noge morajo biti ravne in vedno skupaj. Na izdihom, jih je treba dvigniti in orožje podaljšana naprej. Naj bo vaš hrbet ravno in vaše abs tesen. Secure to držo za 2 minuti.

Vaja №4. Začetni položaj: leže na tla, položil roke okoli bokov. Izvedba: izdihom rahlo dvignite zgornji del trupa z lopaticama, roke razširi naprej. Pritrditi 2-3 minute. Kdaj bo potekal ta čas, morate uležejo na tla in se sprostite.

Vaja №5. "Pilates". Od leže na tla z rokami za njihovimi glavami je treba dvigniti noge s koleni upognjene pod kotom 90 stopinj. Shin mora biti vzporedna s površino. Nadalje, izmenično dviganje ramena od tal, dosegli za po nasprotni kolena. Teči 20 do 25 ponovitev. To usposabljanje nas ne le omogoča, da se doseže ravno želodec, vendar pa je glede na območje pasu.

Nato bo malo o tem, kako narediti ravno želodec in elastičen z uporabo športne opreme, ki bo raznolikost usposabljanje in bi jih učinkovito.

Vaja №6. "Thrust dumbbells v pobočju." Začetni položaj: trupa nagnjen 45 stopinj, roke z utežmi (na ravni kolena), da bend v pasu. Izvedba: izdihom si prizadevajo, da bi svoje komolce za njegovim hrbtom, je treba nadlaket biti vzporedna s telesom, in uteži so na dnu želodca. Vrnite se v začetni položaj z dihanjem.

Vaja №7. "Squats z utežmi nad glavo." Začetni položaj: noge so postavljeni na razdalji širini ramen, roke (z utežmi) dvigne nad glavo. On bi moral Inhale lahko nemoteno opravlja delne squats, da pod pravim kotom na kolenih in bokih vzporednih na položaj nadstropju. Spodnji malo nazaj bend. Z izdihu pridejo nazaj v začetni položaj. Teči 15 do 30 pristope.

Vaja №8. "Z fitball." Za usposabljanje, da se poudarek leže (sklece), je treba samo noge v kolenih se namesti na žogo. Naj bo zravnano. Izvedba: valjanje fitball, napni kolena na prsih, stiskanje svoje trebušne mišice. Po tem se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 najemnine.

Ustvari ravno želodec v 6 tednih, lahko z izvajanjem zelo raznolik nabor vaj iz priljubljenih fitnes inštruktor - Dzhillian Maykls.

Očitno je, da je danes velika izbira možnosti, kako narediti ravno želodec in elastična. Vse tiste, ki želijo imeti samo izbrati favorita, pozorno preberite vsa navodila in sistematično usposabljanje.