Gimnastika rok: sklop vaj

Roke - glavno orodje človeka. Brez močnih in zdravih udov ljudje izgubijo svojo učinkovitost, čeprav so njihove dejavnosti, predvsem v zvezi z intelektualno delo. Vsaka misel in ideja se lahko preveri le z roko. Ker je večina ljudi danes pomanjkanje telesne dejavnosti, vprašanje ohranjanja fizične oblike postaja vse bolj nujna z vsakim letom. Danes govorimo o zdravju in uspešnosti roke, kot tudi upoštevati nekaj sklopov vaj, od katerih ima vsaka svoj namen.

Jakost usposabljanje za roke

Prvi korak je, da bi razpravljali o splošni trening za moč, ki je primerna za zdrave ljudi. Motorni gimnastika z namenjen izboljšanju njihove učinkovitosti in daje mišični tonus. Zgornje okončine človek sestavljen iz upogibalk (biceps), iztegovalke (triceps) in podlakti, ki je odgovoren za vse premike zapestja. Na podlagi namena mišic, zgrajena vadbeni načrt.

biceps usposabljanje

Kot je bilo že omenjeno, biceps (znan tudi kot biceps) je odgovoren za upognete roko. Zato, da bi ga študija, za to gibanje, vendar z utežmi. Upognete biceps več sort. Na kratko razpravljali o najpomembnejše.

Stalni s Štangla ali utežmi. Začetni položaj: noge Ramenski širina narazen, roke obrnil dlani z izstrelka iz sebe, gladko telo. Določitev trup v tem položaju, da lahko začne gibanje. Roke dvigne na prsih, kot ste izdihom, in se spustimo na navdih. V tem primeru se izpusti jim je nekoliko počasneje, kot dvigala. Če želite sodelovati pri delu samo biceps in podlakti ne "kradejo" svoj del bremena pri dvigovanju sprostite zapestje, ni treba, da ga obrnite. Če vam te vaje z utežmi, potem lahko roke postavljeno tako vzporedno in izmenično.

Hammer upogibanje. Ta vaja se navezuje tudi na mišice brahioradialna mišica podlakti. Začetni položaj je enak, le roke so postavljeni dlani s katerimi se sooča telo in ustvariti nekaj z utežmi, kot kladivom. Pri dviganju je pomembno, da je "kladivo" flat, in čopič ni dovorachivat lupina. Za ostale, princip je isti kot pri prejšnji vaji.

Curl med sedenjem. Se izvaja ločeno za vsako roko. Začetni položaj: sedel z nogami narazen, hrbtom naslonjena naprej in delajo z roko nasloni komolec na notranji strani stegen. Grip in tehnika sta enaka gibanja, kot stoji v fleksiji.

Ker smo se danes glede na splošno ton rokah, ni skoncentriran izdelava mišico, je mogoče združiti te vaje z drugimi. Na primer, lahko to storite upogibanje, ki sedi na stolu, in v globokem čepenje, se bo povezal na stegnih in zadnjici.

triceps trening

Gimnastika rok nujno mora vsebovati podrobno razčlenitev triceps. Vzroki za to so vsaj trije: ta mišic omogoča večji del roke; V vsakdanjem življenju je manj obremenjen kot biceps; triceps je območje, kjer se v glavnem oblikuje "mlahavost". Kot že veste, je glavna funkcija te mišice je krak. In iz tega, da je začetek, načrtuje kompleksne treninge. Triceps vaje za precej veliko. Vzemimo dva izmed njih.

Dumbbell klop zaradi glave. To je preprosta, a zelo učinkovita vadba. To se izvaja s težkim dumbbell. Narediti klop zaradi glave lahko tako stal in sedel, dokler je bil naravnost nazaj. Izstrelek je sprejela z obema dvignjenimi rokami nad glavo. Na Vdihnite, je rahlo sklonil glavo s pomočjo kodre, kot ste izdihom - na hrbtni strani. To je vse. Če želite, lahko storijo enako stvar z dvema manjša od Bućica težo.

Klop ročke leži triceps. Začetni položaj: leži na hrbtu, ki delajo z roko pokonci. Ročka organ lahko pravokotno ali paralelno. Zato je v prvem primeru je izstrelek znižana na prsih, in drugi - za ušesa. Lahko naredite vajo za obema rokama hkrati. Tehnično, gibanje se ne razlikuje od stalnega Bućica Bench Press.

Univerzalni vaja

Gimnastika Hand želi ohraniti tonus mišic, tako da namesto koncentrirana študija mišic lahko izvajate osnovne vaje, ki se upravljajo več mišičnih skupin in sklepov. Za biceps odlične osnovne vaje so predali ups na vrat. Poleg biceps, so dobro usposobljeni nazaj. Kar se tiče bolečin, je odlično sodeloval z padcev, ki povezuje tudi prsno mišico. Enak učinek se pushups. Te tri vaje, od katerih vsak ima več različic, je dovolj, da se ohrani roke na običajen način.

podlakti

Značilno gimnastika z izključuje te mišične skupine vaje. Še več, celo profesionalni bodybuilderji pogosto spregledajo. Razlog je preprost - podlakti teče skoraj vse vaje na rokah, saj je odgovoren za moč oprijem in položaj zapestja. Zato je običajno podlaket z opravljanjem nihče nima težav. Vendar pa je v vsakem primeru analizirali nekaj vaj.

Vlak na podlakti ni težko. Sedite na stol, tako da bodo stegna vzporedna s tlemi. Pick up dumbbell ali Štangla in položite podlakti na stegen, tako da je čopič visi od njih. V tem primeru je dlan obrnjena navzgor. To je začetni položaj. Zdaj morate sprostiti svoje roke in jih spustite in nato dvignite tako visoko, kot je mogoče, vodenje podlakti od bokov. Poskusi, da storijo enako dejanje, le z rokami, priklonil. Iz istega razloga, lahko delo prek podlakti z rokami navzdol. Glavna stvar je le, da se premaknete krtačo.

Utrjevanje

Pomemben sestavni del zdravstvenega in mišične moči je njihova prilagodljivost. Da bi dosegli dobro elastičnost in presnovo v mišičnem tkivu, je nujno, da se raztezajo. Glavni raztezanje vaje za roke:

• Potegnite en ud pred in nato drugo komolec ali ramo in pritrdite na telo. Malo roko pritisnite navzdol in občutek ramenska odsekih.
• Dvigni roko in ovinek, tako da je bil z roko nad glavo. Rabljeni pritisnite na roko prvega tako da raztegnjene triceps.
• Get obema rokama na hrbtu, eden na vrhu, drugi pa pod njim. Poskusi, da bi jih zaprli v grad. Če ne morete doseči, uporabite brisačo.

Raztezanje je vedno tekoč skozi rahlo bolečino, tako da se ne smilijo sami močno.

ogrevanje

Druga pomembna točka je, da gimnastika ročno spoji. Zapomni lekcije šolske športne vzgoje, temveč toplo, ki je običajno opravili v začetku. Vse vrste rotacije ramen, komolca in zapestja bo rok za zdravje in uspešnost. Poleg tega je treba toplo-up vsekakor treba opraviti pred treninga za moč.

Zdaj pa na bolj specifične vrste vaj, ki so potrebne za rehabilitacijo po različnih poškodbah.

Bolezni srca in težave

Ali funkcijo gimnastika z motorno po možganski kapi? Oglejmo si to vprašanje podrobneje. Po možganski kapi, prsti ne more "ubogati". Da se znebite tega problema, morate skrbeti za fino motoriko. Za usposabljanje subtilna gibanja uporablja manjše predmete, ki jih je na dotik roke. To je lahko, na primer, poseben žogo s trni. Ročno vaje po možganski kapi vključuje take vaje na motorične sposobnosti:

• Mešanje kart dve kroglice, ali preprosto orehov.
• Veja grah fižol. Za povečanje učinka, lahko to storite z zaprtimi očmi.
• Pobiranje uganke in druga manipulacija majhnih delov, ki zahtevajo natančnost.

In ne zanemarjajo vse vrste vsakdanjih gibov (sukanje / odvijanjem vijakov, vklop / izklop luči, in tako naprej).

Okrevanje po poškodbi

Kako so vaje za roke po zloma? Ali je mogoče naložiti prizadeti ud? Če se želite vrniti na njegovo učinkovitost, je treba roke gimnastiko. Na drugi strani, še posebej, če je težka, že dolgo nosil mavec. Ko oseba, ki se odstrani, je postopek sanacije ni končan. Zaradi popolne negibnosti roko mišice stagnirale, in pretok krvi v njih vsak dan zmanjšuje. Če se želite vrniti v končnosti življenja, lahko ponabitsya od dveh tednov do enega meseca.

Tukaj je nekaj vaj, ki vam bo pomagal pospešiti proces:

• Za začetek, bi roko v glini in počasi poskusite raztezajo v mehkem stanju.
• Sedi na stolu in somknite roke pred prsih, tako da se z rokami tesno stisnjeni drug proti drugemu. Brez jih odprli, poskušajo nagniti na stran. Bodite previdni, ko gre za zlomljeno roko.
• Bodite teniško žogico, poskusite ga vrgel ob steno in ulova. Ob istem času, ne dovoljujejo nobenih nenadnih premikov in ne napora.
• Prstni kroglice, ki smo jih že zgoraj omenjenih.

Vse te vaje so namenjene razvoju ščetko, saj je z njim povezan večino problemov v obdobju okrevanja. Opravite svoje stroške trikrat na dan.

Gimnastika roke po odstranitvi bezgavk

Pri odstranjevanju aksilarno bezgavke obstaja nevarnost strani edema. Da bi se soočila z njim, vendar ne omejeno na zdravljenje, bo oseba, ki potrebujejo posebne vaje. Gimnastika z zastopa take vaje:

• Najprej morate, da se ogreje telo in ga pripravite za aktiviranje limfnega sistema. Svetloba krožnimi gibi od spodaj navzgor je razbijalo obraz, vrat in ušesa. Rub jih boste morali, dokler je koža malo topleje.
• Enako je treba storiti z bokih, trebuhu in prsih.
• Zdaj pojdite na drgnjenje rok. Prva trituriramo notranjo površino, nato zunanjega. Stroški se gibljejo od dlani ob rami.
• Ko se telo ogreje, morate ležati na hrbtu za minuto in spoznali stres / sprostitev mišic v rokah. Vsak od korakov ne sme trajati več kot 2 sekundi.

Najprej morate narediti te vaje trikrat na dan. Potem, ko so mišice navadiš, je mogoče povečati obremenitev. Glavna stvar z rehabilitacijo - se ne pripelje do izčrpanosti.

zaključek

Danes smo se naučili, kako obdržati svoje roke na naših prstih in rehabilitacijo po nekaterih bolezni. Gimnastika za ženske pa se razlikuje od moške, saj se osredotoča na celoten razvoj udov, in ne na njihovo "črpanja".