Vaša spletna Trener: kako črpati svoje biceps dumbbells

Kaj ženske pogosto pozorni na sliki kot v poletnem oblečen človek? Seveda, v njegovih rokah. Relief biceps vtis vsako dekle. To je tako lepo, da se v močnem objemu. In fizično je močan človek dojema kot bolj zanimivo. To bo zaščito ali pomoč pri težkih predmetov. Najprej pa je potrebno delati z manj težkih stvari - utežmi. Kako za črpanje do biceps dumbbells?

Moramo začeti z obravnavanja vlog in vrednotenja. Bodite prepričani, da izmerite biceps v najširšem delu s pomočjo traku in evidentiranje izvajanja. Seveda, je krog poveča ne le s povečanjem mišične mase, vendar pri zdravih moških ponavadi ne plavati roko maščobe, tako da je ta številka precej točna, čeprav ni absolutna. Meritve je treba opraviti, in evidentirajo v pisni obliki enkrat na dva tedna. Manj pogosto pa nima smisla, ker ste izgubili motivacijo, pogosto - rezultati bodo dovolj impresivno. Vendar pa je treba posnetek poteka redno, lahko posnamete rezultate meritev na istem mestu, kjer mislite, da količino beljakovin porabi v enem dnevu.

Če želite izvedeti , kako črpati svoje biceps dumbbells, napisati veliko, je enostavno izgubijo med veliko število vaj in navodil. Vendar pa napisati nekaj o tem, kako ohraniti mišično maso za dolgo časa. Prvič, boste morali redno usposabljanje, pomoč za usposabljanje, bodo morali biti vsaj 75% obremenitve, ki jo vadijo za niz mišične mase. Tako nameravajo plačati vnaprej določenem času proces usposabljanja. Drugič, da ne bi izgubili mišično maso, jo morate hraniti, zato bodite pozorni na ogljikovimi hidrati, kot so žita in stročnice. S kruha in sladkorja, morajo biti zelo previdni, sicer lahko dobite popolnoma nepotrebno plast maščobe nad mišico. Tretjič, bo treba količina beljakovin v prehrani, ki se zmanjša za 25% v primerjavi z obdobjem, ko vnašate svojo mišično maso.

Ko iščete informacije o tem, kako črpati svoje biceps dumbbells, o teži dumbbell napisati malo. Men je treba začeti z 2-kilogram dumbbell, po 2-3 mesecih, lahko začnete uporabljati trehkilogrammovye. Po naslednjih 2-3 mesecih, lahko premaknete na bolj težko, če jih lahko našli. In to je bolje, da gredo v telovadnico, čeprav, seveda, na domu izobraževanje ima svoje prednosti. Začetek usposabljanja je bolje doma, in nadaljevala v dvorani. Konec koncev, če ste pravilno pripravili, boste videti dobro, tudi v ozadju dvorane rednih. Torej začeti usposabljanje takoj.

Kako pogosto se na tečaj? Strokovnjaki na podlagi praktičnih izkušenj vedo, kako črpati svoje biceps dumbbells priporočamo ogled in 3-4 krat na teden. Če boš delal manj kot tri, rezultati morali čakati predolgo. Če je več - boste zelo utrujen in ne dajejo mišice opomore, ki prav tako poslabša rezultate. Z 5-6-krat na teden lahko začne šele dobro usposobljenih športniki.

Torej, kako črpalka svoje biceps dumbbells? Ponujamo vam dobro vajo za biceps.

1. Lezite na kavč (Gimnastična klopi, fitball), tako da je v ozadju je bila tvoja glava dovolj prostora, nato pa zdrsnil na kavč, medtem ko to ne bo trup le nad pasom. Noge oviti na kolena pod kotom 90 stopinj. Roke z utežmi je treba dvigniti gor, popolnoma raztegnjena. Spustite roke na kavču, tako da jih raztegne vzporedno s telesom. Nato upognite roke, tako dumbbell do ramenskega sklepa. Nato dvignite roke v začetni položaj. Ponovite 30-krat. Vsaj dva pristopa.
2. Noge širša ramena, roke z gantnelyami podolgovatega v roki, podlaket dvignil in so pod kotom 90 stopinj s tlemi. Da bi zmanjšali svoje kolena pred njim, ne zniževanje ramena. 30 ponovitev, 3-4 nizov.
3. Maksimalno razredčite z rameni in dvignite podlakti pravokotno na tla. Podlakti z utežmi, je treba znižati na ramo sustavam.30 časih za pristop, vsaj 4 sklope. Bodite previdni pri tej vaji, ne jemljite preveč teže.

Delo na podlakti redno - in kmalu ne bo sram, da se pojavi na plaži ali v telovadnici.