Kot telovadci zaniha pritiskom? telovadci izvaja za medije

Gimnastika - starodavno šport, ki zahteva prilagodljivost, vzdržljivost in dobro koordinacijo gibov. Redni športniki usposabljanja usmerjena v razvoj vseh mišičnih skupin. Posebna pozornost je namenjena tisku, ki proizvaja in ohranja držo, sodeluje v vseh gibov in vaj. Kako telovadci zaniha pritiskom, lahko udaril, in hkrati spodbuditi vsakogar. Dnevna ponudba za usposabljanje vključuje vrsto različnih vaj, neznosna samo ventilatorja.

Zakaj telovadca rocka pritiskom?

Veliko telovadci so povezani z neverjetno prilagodljivost, raztezanje, lahkotnost in okretnost. Take predstave so izpostavljeni in njihovo usposabljanje, ki ga sestavljajo skoke, razpok in akrobacij. Ta slika ne ustreza resničnosti. Dnevne športniki so predmet težkih bremen, ki so vključeni trening medijske telovadci. Zakaj bi ti zaniha trebušne mišice?

1. Za dosežke v športu so pomembni prednosti in mišične vzdržljivosti, ne glede na njihovo skupino.
2. Pritisnite pravilne oblike in gladko vpliva, ki zagotavlja naravno milino in harmonijo telovadci.
3. Razredi razvoj vzdržljivosti, sposobnosti, moč in druge uporabne fizikalne lastnosti.
4. Redna vadba prispeva k uspešnosti.
5. Intenzivni tečaji zagotoviti gibljivost sklepov, ki so odgovorni za fleksibilnost športnikov.
6. Številni pobočja, struženje in sukanje, so vključeni v program gimnastičnega, so na voljo v tisku.
7. Razvite mišice trebušne stene varuje notranje organe ženske športnike pred poškodbami.
8. Dnevne aktivnosti podporo in krepitev srčno-žilnih in respiratorni sistem.

Končno, celovit telesni razvoj krepi mišično-skeletnega sistema in blagodejno vpliva na zdravje na splošno.

oprema za vadbo

Da bi se izognili poškodbam med treningom in bi bile bolj učinkovite, je treba v skladu z določeno tehnologijo. Sledila vse športnike, vključno s telovadci. Vaja je na novinarski konferenci, ne glede na njihovo vrsto, se izvaja v skladu z več predpisi.

1. Merjena. Gibanje mora biti gladka, brez sunkov. Sicer morebitna škoda, do napetosti ali pretrganja mišice.
2. Pravilno dihanje. Potreba po pristojnega porazdelitev obremenitve in nadzorni srčni utrip. Trud se je, ko izdihnete, sprostite - na navdih.
3. Kombinacija hitrosti. Ne glede na to, kaj se izvaja vrsta vadbe, ga je treba zamenjati počasno in hitro izvedbo. V drugem primeru, mišice dobijo največjo obremenitev in popraviti rezultat, pridobljene med počasnim delom.
4. Uredba obremenitev. Čezmerna obremenitev tiska lahko povzroči nastanek kile. Zato je način telovadci zaniha pritiskom, ki jih določa in poklicni trener, ki preprečuje prekomerno obremenitev ureja.
5. Drill tisk, ki se izvaja v ležečem položaju, ne prevzemajo preostalo napetost v mišicah. Iz tega razloga, ledij športniki vedno pritisniti na tla, ki vam omogoča, da vlak samo steno v trebuhu in ne vključuje zadnjico in noge.

Vaje za rectus abdominis

Nahajajo se po trebuhu od vrha do dna, in so najmočnejši v trebušno steno. Ustvarjajo učinek "kocke" iz medijev. Če boste pozorni na to, kako se telovadci zaniha pritiskom, boste opazili, da je mišica rectus prejela več pozornosti v času usposabljanja.

1. "Zložljivi". Ulezite se na hrbet, dvignite roke nad glavo. Telo in noge dvignil hkrati, tako da prsti dotaknil noge. V tem položaju ostal za 100 sekund.
2. "Čoln". Lezite, so roke postavi na glavo. Noge in telo se dvigne na 30-45 stopinj nad tlemi. Položaj je 10 sekund. Nato izvedli državni udar na trebuhu. Rok in nog odtrga nad površino znova. Ponovite 5-6 krat.
3. Na vrat. Prijema le prečko, raztegnil na vaših rokah. Dvignite noge pravokotno pritisnil na prsi. Ponovno poravnajte pravokotno na telo, bo prvotni položaj. Smo ponovili 10-krat.

Poševno in prečne mišice

So neke vrste steznikov, herpes pasu in bokov. Te mišice ureja možnost nagiba in vrtenja. Kako usposobiti tiskovne telovadci?

1. Začetni položaj - na hrbtu, razgrniti svoje roke nad glavo. Dvignite telo, dosežejo svojo desno komolec na levi kolena. Ponovite podobna levi strani 20-krat.
2. Ulezite se na hrbet. Noge oviti na kolena, dvigala, dvižne medenico in spodnji del hrbta od tal. Strnjeno metrov raztezajo eno roko, bo primarni položaj. Sprememba smeri na drugo ramo. Teči 10-krat.
3. Položaj - leži na njegovi strani. Ena roka počiva na glavi, drugi raztegnjena po telesu. Sprejeti ravne noge dvignil proti optimistično komolca. Smo ponovili 10-krat. Prevračanje, še enkrat.

Vaje za spodnje mišice

Ta skupina je razširitev rectus abdominis. Z njimi povezane mišice so ponavadi šibke in slabo razvita, še posebej pri ženskah, zaradi naravne strukture organizma. Glede na stopnjo obremenitve in kako telovadci gugalnica pritisnite za razvoj osnovnih mišic, lahko "trik" fiziološka funkcija in postanejo neposredno lastnik ravno želodec.

1. Ulezite se na hrbet. Off talnih ravne noge pod kotom 45 stopinj. Ostanite v položaju 10 sekund, kratki. Ponovite 15-krat.
2. Bodite ležečem položaju. Izmenično potegnite kolena na prsih 20-krat.
3. Visi na vrata. Dvignite noge pod pravim kotom 15-krat.

Usposabljanje mladih telovadcev

Za dekleta je ločen program, ki upošteva značilnosti njihove fiziologije. stari 12 let učenk imajo visoko vzdržljivost. Iz tega razloga, je obremenitev za njih povečal, v primerjavi s petnajst-športniki, ki so enostavno pregoreli. Trebušne vaje malo telovadci opravljajo z enakim navdušenjem in predanostjo. Usposabljanje vključuje vse mišice želodca in jih učinkovito razvija.

1. Ulezite se na hrbet. Združene dnevno, bo začetni položaj. Hitro teči 20-krat.
2. Sedeti na klopi, noge zaklepanje, roke na svojem pasu. Pusto nazaj, pojdi nazaj. Teči 40-krat.
3. Ulezite se na hrbet. Off talne ravne noge, se obrnite na glavo nižje. Ponovite 20-krat.

Sklop vaj za telovadci je namenjen za profesionalne športnike in ni namenjen preprostim ljubitelje enostavno vadbo. Število ponovitev in pristopov v času usposabljanja prilagoditi posamezniku.