Stas Lindover. Življenjepis bodybuilder

Najboljši dosežki športnikov za danes - je naslov srebrne medalje z evropskega prvenstva v dvojicah bodybuildingu v letu 2011 in naslov absolutnega prvaka v kategoriji »klasičnega bodybuilding." Spregovorimo več o tem uglednega človeka kot Stas Lindover.

biografija

Stanislaw se je rodil 21. marca 1972 v Leningradu. Že v 13 let starega fanta, je bil aktivno ukvarja z metali kopje, ampak žal, nisem mogel doseči v športu pomembnih rezultatov. Zato je v 17 letih, se je odločil, da spremeni smer športnih aktivnosti in šel v bodybuildingu, čeprav v času, ko je ta izraz sploh ni obstajala. Fantje le, da bo v telovadnici in delaš drugo.

Ta dejavnost je zadovoljen Stas, ni čudno, da je postala ne le modna muha, temveč način življenja.

Strast za šport ne ustavi bodybuilder leta 1997 do konca Petersburg University prometnega sv. Do leta 2000, bolj temeljito Stas stopil k svoji strasti, in je pridobil specializacijo v kolegij bodybuilding imenom Vader.

V letu 2008, ko je bil Stanislav v družbi otrok, z njim pa je bila nesreča, zaradi katere je bil popolnoma navdušen nad radialni živec. Po tem dogodku, za dolgo časa bodybuilder okreva, in če je še naprej sanjati. Toda kljub temu, kaj se je zgodilo, je nadaljeval svojo kariero v športu in zdaj je coaching aktivnosti.

Tukaj je namerno človek Stas Lindover! Poškodba mu ne bo preprečilo, da še naprej razvija kot športnik in izobražene osebe. Ta pristop s ciljem pomagati vsem doseči.

Stas Lindover in njegova žena: medsebojno sodelovanje

Bodybuilder izbral ženo, da se ujemajo. Margarita Kirichuk - eno mislečimi športnik, ki služijo pri imenovanju "bodifitnes". Par pogosto trenira skupaj in koristi od tega užitka.

Margarita je začela sodelovati v tekmovanju leta 2009, nastopila na ruskem pokalu sever-zahod. V kategoriji "žensk rasti na 163 cm" je na tretjem mestu.

Antropometrični športnik podatki

Stanislaus Lindovera višina je 183 cm. Masa se giblje od 105 do 110 kg med tekmovanjem, in od 110 do 118 kg izven sezone. Športnik skrbno spremlja njegovo fizično obliko in moč. To je tisto, kar mu pomaga, da nagrade na tekmovanjih in da je dober trener.

Prehrana in hranjenje razpored

Stanislav Lindover meni, da se ohranja v dobri kondiciji, da pomaga motivacijo in strogo disciplino. Ni čudno, da se šteje, športnik, ki je vedno gledal svojo sliko. On ne upošteva kalorazh in prehrane s količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob določi. Zelo pogosto Stas pravijo, da tako nizka stopnja kompleksnih ogljikovih hidratov (okoli 150 g) ne bo spodbujati mišične mase. Toda njihov videz bodybuilder dokazuje nasprotno.

Domača hrana in prehrana na potovanjih

Kot smo že omenili, Stanislav drži določeno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov - 80, 300 in 150 g, v tem zaporedju. Te hranilne snovi , ki jih prejme iz različnih naravnih proizvodov. Protein vstopi v telo rib, jajc, purana, in piščančjih prsi. Stas obožuje sir, ampak na žalost ne more jesti, ker je indeks inzulin tega izdelka je zelo visoka. Približno 30% vseh beljakovin športnik dobi iz mešanice beljakovin. Maščobe ugodno je iz ribjih olj in olja. Ajda, ječmen in rjavi riž - to je samo skladišče kompleksnih ogljikovih hidratov za bodybuilderje.

Na dan bodybuilderji jedo štirikrat in nekaj več krat je mešanica beljakovin. Na delovnem mestu in na dolgih letih Stanislav poje hrano v zabojnikih, ki so prej bile priprave sami. Če to ni mogoče, športnik je kosilo v kavarni, kjer se ugotovi, da je potrebno hrano in živilskih proizvodov.

Osnovne vaje za vse mišične skupine

Pred kratkim Stas Lindover ne pripisujejo posebnega pomena za določene vaje. Edina stvar, ki se je spremenilo v zadnjih nekaj letih - vrsto obremenitve na mišičnih vlaken po vrsti. To je prava taktika dejal Stas Lindover.

Ramena, kvadriceps in roke morajo naložiti z uporabo statično-dinamične vrste usposabljanja, ki ga je profesor Seluyanov prej opisanim.

Stegenske mišice, prsih in hrbtu bodybuilder je vlak, ki ga opravljajo pristopov za 12-15 rips vaje. To omogoča, da se oskrbujejo telo z energijo s pomočjo kisika brez, tako da glavno breme pade na hitro mišičnega tkiva.

Strategija razvoja netreniranem novice prekomerne teže olajšave za športnika

Mnogi, ki nameravajo storiti z likom, najprej odločiti, da se znebite odvečne teže, in kasneje pridobiti težo in mišice za črpanje. Stas Lindover meni, da ta pristop, da se motim. Ko bo neuravnotežena prehrana dovolj pregledati odstotek hranil in postopoma uvesti redno aerobno vadbo. Toda, ko gre za počasno presnovo, potem je vprašanje pravilne prehrane postaja vse bolj pomembna.

Ni potrebno razdeliti proces cepilnega maščob in množično kopičenje mišic. Ta metamorfoza organizma mora potekati vzporedno. Ampak dovolj, da se ohrani oblika ogljikovih hidratov se lahko določi le s poskusom, ni formalno izračun ne bo deloval. Glavna stvar, da so ogljikovi hidrati zaposleni ne vodijo do očitnih maščobnih oblog. Razmerje med zaužitih maščob in beljakovin vedno ostaja enaka, kar je bilo, da ni športnik naloga. To je potrebno le za nadzor ogljikovih hidratov.

Stas Lindovera pot do "pametnih" bodybuilding

Vsak powerlifter, fitnes in fitnes ima svojo teorijo vodenja se v dobri formi. To in različnih osnovnih vaj, in celo farmakološki podporo. Stanislav doživeli vse te teorije same, vendar nobeden od njih ni videti racionalno zrno, zato se je odločil, da oblikujejo svoj sistem, da bi zmagal neodzivnost mišične skupine.

Revolucija v razmišljanju bodybuilder je dala knjigo "Think! Ali "Supertrening" brez napak ", Vadim Protasenko avtorske. To je zato, ker je njen športnik izvedela, da so bili mnogi biokemiki, fiziologi in športne metodisti sposobni delati skupaj, da bi znaten napredek, raziskati stopnjo vpliva obremenitvah na hipertrofijo mišičnih vlaken.

Stas je prišel do zaključka, da je glavni dejavnik rasti - je microtrauma miofibrile in kasnejše okrevanje telesa po njih. In le nekaj let kasneje je bil sposoben razumeti, kako ta tehnologija deluje.

Ključni parametri obremenitve pri usposabljanju

Stas Lindover, ki omogočajo usposabljanje vedno v obliki, se pogovarjali o ključnih parametrov športnih aktivnosti, ki vplivajo na telesno in mišično tkivo.

Ključni dejavnik - čas, preživet pod obremenitvijo, ne pa število ponovitev, kot mnogi menijo. Prav tako je pomembno, da se upošteva interval, ko počiva med ponovitvami, amplituda gibanja športne projektila in intenzivnosti.

Vsi ti dejavniki lahko uporabijo metodologijo usposabljanja počasnih mišičnih vlaken.

Statodynamic Program Stas Lindovera

Vse vaje je treba opraviti, ne pa za drugo sprošča mišice pripravnikov. V tem primeru se zgosti mišičnih vlaken perezhmut kapilar, ki povzroča zamašitve. Rezultat bo opaziti pojave, kot so hipoksija mišičnih vlaken in anaerobne glikolize v OMV na kopičenje laktata.

Razmislite primer rok usposabljanja statodinamiku. Po osnovnem ogrevanju in izvajanje pristopa s polno amplitudo je treba upoštevati športno opremo, s težo 30% 1RM in začeti vaditi z njim. Le 40 sekund pripelje do lokalne utrujenosti. Po počiva v istem časovnem obdobju, je treba ponoviti vajo 4-krat.

V drugem pristopu, delo na sistemu triceps ne spremeni, obremenitve ostaja enaka. Pekoč občutek v rokah pojavi v skupini delovno mišic.

Tri kroga bo pomagalo ohranjati telo v formi, in 6 - za njegov nadaljnji razvoj. To je pomembna razlika nastane zaradi različnih stopenj stresnih vplivov na endokrinega sistema telesa, ki je podrejena živčni strukturi.

Bodybuilderji imajo v svojem arzenalu veliko vaje, ki jih lahko izvedete z zgornjo shemo. Če boste usposobiti eno mišično skupino, ne pozabite na počitek po vsaki vadbi. Trajanje počitek mora biti 5-6 minut v prostem času, in 10/08 v pasivni. Tokrat bo zadostna, da skupina mišic, ki vlaki zmanjšala koncentracija mlečne kisline.

dosežki bodybuilder

• Drugo mesto v prvenstvu Rusije leta 2011 classic bodybuilding.
• Bronasta nagrada v evropskem pokalu East v letu 2011.
• Absolutni prvak na Yashankina pokala 2011.