Kaj jesti, da izgubijo težo: seznam uporabnih izdelkov

Notorious želja, da bi ujeli dve muhi pogosto konča z neuspehom. Pogosto, vendar ne vedno. Mnoge ženske izgubijo težo, v upanju, da omejuje vnos hrane na samo količino, zmanjšanje vnosa kalorij za polovico! Kategorično napačna odločitev. Obstaja potreba, in celo nujno. Še eno vprašanje: kaj jesti, da izgubijo težo. In, se je izkazalo, seznam proizvodov, za tiste, ki želijo priti v vaših najljubših kavbojk je obsežna, ne bi bilo treba stradati. Ampak najprej stvari prvi.

Zakaj je pomembno, da imajo dovolj?

Telo vsak dan porabi ogromne količine energije samo za vzdrževanje homeostaze, tj udobno stanje delovanja. Kako manj energije, kot jo potrebuje, se bo začel upočasni procese življenja (s tem - zaspanost, nespečnost, živčnost, tiste, ki so sedel na nizko kalorično dieto) ali na zapredek. Da, manj od njega, da "gorivo", večja bo rezerviran v primeru, "gorivo", ki je, Hrana bo še manj! Z drugimi besedami, obstaja veliko izjemnega pomena. Seveda je pomembno imeti v mislih, da lahko jeste, da izgubijo težo.

Temeljna načela ponudbe:

Pred prehodom na podrobni analizi meni, razjasniti nekatera načela prehrane za hujšanje. Torej, kako jesti, da izgubijo težo:

1. 5-krat na dan. To je zajtrk, kosilo, večerja, popoldanski čaj in večerjo. Vsak obrok naj bi skozi razmišljati vnaprej in ne poskušajte mudi, da bi našli nekaj, kot bi si hitro potešite lakoto.
2. Majhnih obrokih. Približna količina tri členek za glavnim obrokom, 1 pest - za dodatno. Izdelki za tiste, ki morajo jesti, da izgubijo težo, bodo navedeni v nadaljevanju.
3. Dokler ne začutite rahel občutek sitosti. Ne smemo zamenjevati z pijanosti! Jedo pogosto, da nima smisla, da naložiti gor.
4. Previdno žvečenje. Sesekljano hrana je boljša raztopljena, zato ne ostajal na bokih in pasu.

Izdelki za hujšanje

Končno moramo natančno, kaj bi morali jesti, da izgubijo težo preučili.

1. Beljakovine. Pusto meso puran ali govedina, piščančje prsi, ribe (vsak!) In morski sadeži. Protein je dobra ne le nizkokalorično, ampak tudi po svojih lastnostih "gradbeni material", kot osnovo za rast mišic. Kot je znano, elastične in razvite mišična vlakna se porabi veliko energije.
2. Sestavljeni ogljikovi hidrati. Ta sveža zelenjava (predvsem zelje, sladka paprika, korenje), testenine iz pšenične moke, ajde, rjavi rjavi riž.
3. Olivno olje je visoka stopnja čiščenja. Po mnenju strokovnjakov za prehrano, to olje pomaga zmanjšati količino maščob na bokih. Odlična izbira - zamenjati običajno sončnično olje v solati na oljčno koristno. Fry na njej, seveda, ne bi smelo biti. In na splošno, kakšne cvrtje iz za hujšanje?
4. Sveže sadje. Najprej - zelenih jabolk, grenivke in pomaranče. Citrus nasičena telo z vitaminom C, ki povečuje odpornost in ugoden za boj proti prekomerne telesne teže.
5. Nemastni mlečni izdelki. Zavrzite kislo smetano, majonezo in sladko skuto in jih nadomestili z jogurt z nizko vsebnostjo maščob skuto in jogurt.
6. Hrana z nizko vsebnostjo soli. Sol ima sposobnost zadrževanja vode v telesu, ki vodi do otekline in videz celulita.
7. Matice. Mandlji, orehi, orehov. Kot prigrizek - idealno orodje. Glavna stvar - vedeti ukrep.
8. Zeleni čaj. To spodbuja odstranitev toksinov iz telesa, in ima tudi pozitiven učinek na imunski sistem kot celoto.

Seznam prepovedanih živil vsaka ženska ve, odločila, da izgubijo težo, vendar je dejstvo, da je treba jesti, da izgubijo težo, so seznami redko sestavi. In za dober razlog. Če boste imeli pred očmi seznam živil, ki prispevajo k izgubi teže, boste lažje narediti meni za en dan, da se spremeni in dopolni, bližje sveto sliki pri tehtanju. Seveda, včasih tisto, kar potrebujete je, da izgubijo težo, se zdi manj okusna kot škodljive izdelke. Psihologi trdijo: to je stvar navade. Nekaj tednov - in uporabne izdelke bo postala vaša najljubša. Še posebej, če vaše najljubše kavbojke spet fit.