Kaj živila vsebujejo vitamin E

Vsakdo ve, da vitamini, minerali in elementi v sledovih, ki jih telo za življenje potrebno. Toda v katere izdelke in koliko jih vsebujejo, nekaj znanja. V tem članku bomo razpravljali o vsebini vitaminov v proizvodih in njihovih koristi za človeško telo.

Vitamin E je močan antioksidant, ki obnovi membrane telesnih celic in ščiti pred prostimi radikali, ima uničujoč učinek na celice. Ta vitamin ima velik vpliv na lase, kožo, nohte, zato se imenuje tudi vitamin ženske lepote. Prav tako je mogoče, da precenjujejo vlogo vitamina E pri preprečevanju raka, reproduktivni sistem, medtem ko je pravilen in skladen razvoj zarodka. strjevanje krvi, imunski in živčni sistem - nadzor teh področjih je odgovoren za zdravje z vitaminom E. Poleg tega ta snov ne razgradi vitamina A (retinola) v telesu. Ker je vitamin E najdemo v kakšni izdelke?

Vodilni položaj, seveda, bo rastlinsko olje. Tudi v normalnem sončnično rastlinskem olju, njena vsebina do 70 mg na 100 g proizvoda pa druga olja ne zaostaja: olivno, laneno in drugo. Toda v oljih še vedno veliko maščobe tam. Zato je za dietetičen potrebno iskati alternativo. Tudi v katera hrana vsebuje vitamin E? Od živalskih proizvodov, ki jih je treba opozoriti, jajca in govejega mesa, jetra, malo manj v svoji sled.

Različne žita, fižol, olive, rženi kruh, sladko papriko - to je tisto, živila vsebujejo vitamin E v dovolj velikih količinah. Adult, po znanstveniki iz različnih držav, je treba od 10. do 14. mg vitamina E na dan. To število je lahko pripravljen iz 150 gramov, kot so ajda, ali od 1 miza. žlice rastlinskega olja. Glede na to pomanjkanje tega vitamina se ne vidi. Poleg tega, vitamin E ima lastnost, ki se kopičijo v tkivih in porabi, kot je potrebno.

Za močan imunski sistem, dober pogled, lep videz potrebuje še vitamin - A, ali kot se imenuje tudi retinol. Dnevna potreba po njej, je pri moških 1000 mcg, ženske - 800 mcg, pri novorojenčkih - 400 mikrogramov. Kot je navedeno zgoraj, je potreben vitamin E za zaščito pred razgradnjo vitamina A v telesu.

Kaj živila vsebujejo vitamin E, ki smo jih razumel, zdaj menimo, da je vitamin A. Večina njegove koncentracije - v razvpiti ribjega olja. Poleg tega je treba opozoriti, mlečne izdelke, svetlo rdeče in rumene zelenjave in sadja, brokoli in druge temno zeleno listnato kulturo. Zaradi zgoraj navedenih razlogov je treba uporabljati izdelke, ki tako vsebujejo vitamin v zadostnih količinah. Torej, v katera hrana vsebuje vitamina A in E? Ta goveja jetra (vodja), vsa rastlinska olja, rdečo papriko in jajca.

Pravilna prehrana zagotavlja zdravje in lepoto v prihodnjih letih. Ni čudno, da je pregovor: "Si, kar ješ". Jejte visoko kakovostne in zdrave hrane in ostati zdrav!