Kako hitro shujšati doma? Kako izgubiti težo: prehrana, telesna dejavnost

Sodobni standardi mode in lepote, ki je zelo zahtevna za ženske figure. Večina žensk se nagibajo k podobni vitke modelov in filmske zvezde. Vendar, sedeč življenjski slog in nepravilna prehrana prispevajo h kopičenju odvečne telesne maščobe. Zato je glavno vprašanje, ki zanima številne sodobne ženske, - "Kako izgubiti težo hitro doma?". Nosijo se različne diete in vadbe, piti tablete, in poskusite različne metode hujšanje. Toda ni vse to pomaga. In vedno, lahko najdete obupan razlog v ženskih revijah in na forumih: "Pomagajte, da izgubijo težo!". Vendar ni ena velikost ustreza vsem, ker je vsak človek drugačen. V nekaterih pogledih je kontraindikacija, nekdo debelost - posledica presnovnih motenj. In nekateri vadba in prehrana ni pravilna. Zato je vsak, ki je zaskrbljen vprašanje, kako hitro shujšati doma je podrobno preučila to vprašanje in učinkovitosti posameznih metod.

predvsem težave

Zakaj toliko žensk skrbi, je to vprašanje: kako hitro shujšati doma? Slim slika - to ni samo modna in lepa. Ki jih je dobro urejene ženske , ter na odnos drugih, in njeno zdravje je bolje, in čustveno stanje. Ona ima priložnost, da na vsako obleko, da se ne boji, da gredo na plažo. Ampak na žalost, ne veliko žensk nima te sposobnosti. Sedeči delo in sedeči način življenja vodi k nižji vnos kalorij. In vsakdo ima rad, da bi jedli. Še posebej se je hrana postala, milo rečeno, ni zelo koristen. Ta uboga ženska trpi pred sezono plaže, stranke ali pomemben sestanek. Trudijo se za kratek čas, da izgubijo težo, so se kopičijo že dolgo časa. Toda tisti, ki jih zanima, kako hitro shujšati doma, se morajo zavedati, da lahko kratkoročno dieto ali vadbo-mesečni tečaj pomaga izgubiti težo, ampak običajno po nekaj časa se maščobne obloge vrnil. Torej glavna stvar pri reševanju tega problema - doslednost.

Temeljna načela hujšanje

Obstajajo ženske, ki so že poskusili veliko načinov, da izgubijo težo in ugotovite, da nobeden od njih ne pomaga. Toda dejstvo, da je vsak človek drugačen. In kar je najpomembnejše - to je treba spremeniti način življenja in vsakodnevno skrbi za svoje zdravje in prehrano. Tisti, ki želijo izgubiti težo, morate upoštevati nekaj osnovnih pravil:

1. Jejte desno. To je ne le zavrnitev nekaterih izdelkov, ampak tudi normalizacija način, zmanjšanje dele in veliko vode.

2. Upoštevajte dnevno rutino. To pomeni: čas, da gredo v posteljo, spanje, nadomestni počitek z vadbo.

3. Premaknite več. To ni nujno iti v telovadnico, lahko samo hodi bolj pogosto.

4. Čustveno tune pri izgubi teže. Vse načinov, da izgubijo težo, je treba sprejeti z veseljem, samo, če lahko rezultate.

Kaj to pomeni, da bi jedli

Tisti, ki želijo izgubiti težo hitro, s spremembami v prehrani, je treba razumeti, da te spremembe ne bi smele biti oster. Vse učinkovite diete, ki vključujejo hitro hujšanje je lahko škodljiva za zdravje. In ponavadi, ko je njihova teža spet poklical. Zato, izguba teže je bolj pomembno, da jedo prav dosledno. Kaj to pomeni?

- Treba je zmanjšati obseg dela, je bolje uporabiti malih plošč.

- Jejte po možnosti ob istem času, tako da bo hrana bolje asimilira.

- Tisti, ki želijo izgubiti težo, kar potrebujete, da se odreče snacking in prehranjevanja na poti, ali vsaj dovoljeno jesti jabolko ali pest oreščkov.

- Hrana mora biti temeljito žvečenje, tako da ni treba hiteti, razporejanje hrane dovolj časa.

- To je zelo pomemben pogoj - brez motečih dejavnikov med obroki. To pomeni, da je tam zadaj na TV ali računalnik, je slaba.

- Ne obupajte zajtrk, saj je v prvi polovici dneva, ko telo izgubi več energije v celoti, je bolje, da se zmanjša količina hrane v večernih urah.

- Prehrana mora biti uravnotežena, da ni nujno, da v celoti izključena iz prehrane ogljikovih hidratov in maščob, boste morali odreči nekaterih živil.

- Ne pozabite piti več vode. In za tiste, ki želijo izgubiti težo hitro, boste morali, da bi pravilo za pol ure pred vsakim obrokom popijte kozarec can tople vode z žlico medu in limoninega soka.

Na kaj je treba zavreči

Vse diete za hitro hujšanje vključujejo zavrnitev večine ljudi znane izdelke. Toda mnogi od njih morali znebiti trajno. Katere izdelke je treba izključiti iz prehrane tistih, ki želijo izgubiti težo brez diete:

- Pivo, energijo in vse pijače, ki vsebujejo alkohol;

- klobase, prekajene in konzervirane;

- vse ready-made jedi in pripravljene jedi, še posebej hitro hrano;

- sladkor, slaščice in pecivo;

- gazirane brezalkoholne pijače;

- ocvrte in mastne hrane;

- sol;

- margarina, majoneza, in drugih pripravljenih omak.

najboljša prehrana

Izgubijo težo hitro, brez omejitev, je v hrani precej težko. Toda z dietami morali biti previdni. Ker so mnogi od njih kontraindicirana za tiste, ki imajo kakršne koli zdravstvene težave. In ponavadi po strogi dieti težo hitro poklical. Razlog za to je telo, da se kopičijo maščobe rezerv v času lakote. Zato ni priporočljivo dolgotrajno sledijo stroge diete. Poleg tega, vsi ljudje so drugačni, in prehrano je potrebno izbrati individualno. Vendar pa obstaja univerzalna dieta. Na primer, ki želijo izgubiti težo, je priporočljivo, da v skladu s tedenskimi dni na tešče z kefir, jabolko ali ovseno kašo. Uporabite lahko tudi eden izmed krajših uporabnih prehrane:

1. "Štiri dni." Je sestavljena iz štirih izdelkov, ki se lahko uporabljajo kot želite v štirih dneh. Vendar pa morajo biti brez sladkorja in soli. To je kuhano piščančje belo meso, riž, sir z nizko vsebnostjo maščob in manj mastno skuto. Lahko piti jabolčni sok, jogurt in zeleni čaj.

2. To je zelo učinkovita, ne le zmanjšuje težo, ampak tudi čisti telo Diet "Summer". Prav tako traja 4 dni, lahko izgubite do 3-4 kg. Na prvi dan, ki se uporablja samo sveže sadje in sokove, na drugi dan morate piti različne zeliščne čaje, tretji dan - zelenjava sta najboljša zaužijejo surove ali dušene, in zadnji dan preživeti na zelje juha z zelenjavo.

3. Obstaja enotedenske strogo dieto, a hkrati ji ne toliko škode na telesu, kot drugi. Vsak dan prehrana enako: za zajtrk morate jesti 100 gramov jogurta brez maščob s koščki sadja in pijejo zeleni čaj brez sladkorja, večerja je sestavljen iz kosa rib z nizko vsebnostjo maščob in zelenjave solata z rastlinskim oljem, za sladico lahko jedel sadje, mora večerja biti najkasneje 18:00 in je sestavljen iz jogurta in 1-2 rezine rženega kruha.

Program vadbe doma

Poleg tega, da spremenimo prehrano, se prepričajte, da se izvaja. Brez tega, teža izgubila po dieti, se bo hitro vrnil. Zato je nujno, da si v formi in redno vaditi. Nimate kupiti naročnino v telovadnico. Dobro napisano programa vadbe doma bodo pomagali, da mišice napeta, podpirajo lepo obliko telesa in izboljša splošno zdravje. Zelo pomembno je, da je bila vaja všeč, morate izbrati nekaj, kar bo zabavno aerobika, ples, joga, pilates ali Bodyflex. Ali najbolje, s pomočjo video Vadnice. Vendar pa lahko preprosto izvesti nekaj preprostih vaj vsak dan. Zato je najbolje, da vam pomaga izgubiti težo squats, skakanje vrvi, swing pritisnite in streme hula-obroč. Prav tako je treba več premikati na prostem: voziti kolo, rolanje, ali pa pojdite nekaj postankov peš. Človek, da izgubijo težo, se prepričajte, da potrebe po programu usposabljanja za vključitev trening za moč, ki prispevajo k proizvodnji testosterona.

Right Livelihood

To je zelo pomembno za hujšanje, da se znebite slabih navad in normalizirati dnevno rutino. Pitje alkoholnih pijač in močno kajenje moti presnovo in prispevajo k nastanku številnih bolezni. Bolna oseba, ki je veliko težje, da izgubijo težo. Prav tako je pomembno, da bi dobili dovolj spanja dobro. In tako se lahko telo izpeljati vse žlindra in popolnoma razumeli vse pojedli na dan, zaspi morate ob 10-11 uri. Jesti je treba tudi za ureditev v želodec ob določenih urah dobavlja ustrezne prebavne sokove. Torej hrana je bolje absorbira. Dnevni iskalci vaja: hoja, ukvarjanje s športom ali pa samo čiščenje stanovanja.

Aids hujšanje

- Obisk kopeli ali savni pomaga, da izgubijo težo hitro.

- Obstajajo nekatera živila, ki pomagajo razgraditi maščobe. To buče, grenivke in zelje sok.

- Če ni kontraindikacij, pomaga žolčnih šolnino Helichrysum ali regrat, ki temelji.

- No pomoč hidroterapija bazen, vodna masaža, soda ali zeliščne kopeli.

- Uporabite lahko posebne kreme za oblikovanje telesa, medu ali gline obloge telesa.

čustveno stanje

To je zelo pomemben trenutek v boju proti debelosti. Hujšanje potrebujejo motivacijo in resen odnos. To je napisal veliko avtorjev, je vprašanje, kako enostavno je, da izgubijo težo. Allen Carr, na primer, meni, da je treba prisluhniti telesu in jesti le tisto, kar je koristno za njega. Pravi, da bi morali biti ljudje zavedajo neohodimo pravilnega načina življenja in zdrave prehrane, šele potem bo lahko, da izgubijo težo hitro.