Učinkovite vaje za zadnjico doma

V zvezi s tem najprej moških pogled na srečanju z dekletom? Seveda, v očeh! Ampak ne samo. Lepa obroba slika z atletskih stegen in zadnjice ne more pomagati, ampak pripravi pogled. Torej, če želite biti v središču pozornosti in komplimentov, mora športni prijatelji. Ni nujno, da kupiti naročnino za fitnes, lahko naredite vaje za zadnjico doma in dosegli zelo dobre rezultate v kratkem času.

Kaj storiti

Če ste odločeni, da postane lastnik napihnjene elastičnih duhovnikov, resno razmisliti o tej zadevi. Ne pričakujejo takojšnje rezultate, ki jih potrebujete, da prižge za delo in začeti ukrepati. Da bi dosegli ta cilj, moramo izbrati vaje za krepitev mišic zadnjice, za prilagoditev moči in uporabljajo različne lepotne tretmaje. Ta celostni pristop le ne bo pustil priložnost za ravno ohlapne rit, in kmalu bomo občudovali elastični konveksno peto točko.

Domov vaje za zadnjico

Da bi se soočila z nalogo, lahko opravljajo različne vaje. Najbolj učinkovita od njih - Lunges z Štangla ali utežmi. Če zaloge ni na voljo, lahko traja dve steklenici vode zapletov.

Začetni položaj: njihove noge do ramen širina narazen. Naredimo velik korak naprej in čepenje na eni nogi; stegno mora biti vzporedna s tlemi. Potem odganja nogo od tal in hrbtu. Podobno lunging z drugo nogo. Mi 12 ponovitev z vsako nogo približno 3-4 pristop.

Dobra vaja za zadnjico v domu, ki vključujejo tudi mišice stegna - sedi. Namesto steklenic se lahko dajo na nahrbtnik s knjigami. Squat, vodenje pete od tal, na položaj bokov vzporednih na tla. Dovolj, da delamo 4 sklopov 15 ponovitev.

Obstajajo še druge vaje za zadnjico doma. Na primer, kick svoje noge nazaj. Bolje je, da kupiti posebne uteži na nogah za najboljši učinek. Mahi se lahko izvede tudi na vseh štirih, izmenično dvigovanje noge.

Učinkovito in ta vaja: ležijo na hrbtu na mat, noge upognjene; oster premik k odpravi medenico navzgor, največja napenjanje zadnjico; ostati na vrhu za nekaj sekund; upočasni.

dodatni postopki

Vendar pa je za lepo, ni dovolj duhovniki opravljajo samo moč vaje za zadnjico doma. Aerobika bi moral biti povezan, da bi zmanjšali telesno maščobo in celulit. Lahko vozi kolo na prostem ali na sobno kolo; normalna hoja v živahnem tempu ali tek; hoji po stopnicah, ali usposabljanje na eliptični trener vas bo poslovila od hrapavo kožo. Za vzdrževanje kožo izvajanje masaže in drugo zavijanje z segrevanja ali hlajenja učinek. Za zaobljenimi zadnjice zaradi mišične mase, spremeniti prehrano. Odstrani iz prehrane sladkarije in kruh, dodajte več beljakovin in zelenjave. Pijte več vode in ne za trenutek dvom o rezultatu! Sistematične študije in pozitiven odnos vam bo omogočilo, da postane lastnik duhovnikov svoje sanje v kratkem času.