Kako izgubiti težo v 2 mesecih? Ali je mogoče izgubiti težo v 2 mesecih

Verjetno, če kdorkoli ne postane skrivnost, da se je treba počasi znebiti odvečnih kg. Vse reševalne metode se niso opravičile samo zaradi preprostega razloga, da se teža vrne še hitreje, kot je. Kljub temu je 60 dni dovolj dolgo, da znatno izboljšate vašo sliko. Let's začeti kratek izlet o tem, kako izgubiti težo v 2 mesecih.

Malo teorije

Naša teža je posledica zapletenih biokemičnih procesov, ki se pojavljajo znotraj telesa, vendar se znebi na eno preprosto resnico. Če količina absorbirane energije presega njegovo porabo, se nerealizirani ostanek shrani v rezervo, običajno na trebuhu in bokih. Obstajajo primeri metabolnih motenj, težave s hormonskim ozadjem, vendar tudi s takšnimi boleznimi se zaloge maščob ne vzamejo iz zraka. Torej, že lahko odgovorite na vprašanje, kako izgubiti težo v 2 mesecih: najprej morate jesti manj, vendar bolj intenzivno izgubiti težo in se premakniti več.

Kaj storiti, če vsi prejšnji poskusi niso uspeli

Zberite pest v pest, obesite hiše po celotni hiši, na kateri je jasno vidno vse odvečno in se odločite, da se situacija nikoli ne bo spremenila, če bomo še naprej živeli v istem ritmu. Če obstaja sum hormonske odpovedi (teža je vnesena zelo hitro), je treba predhodno pregledati in zdraviti pri endokrinologu. Od vseh ljudi, ki imajo težave s prekomerno telesno težo, je odstotek tistih, ki imajo resne hormonske nepravilnosti, zelo majhen, vendar je res mogoče izgubiti težo v dveh mesecih le zdravi osebi, zato je obisk poliklinike obvezen.

Psihološka komponenta

Vedno v evropskih državah se hujšanje začne s družinskim psihologom. Interno razpoloženje in motivacija sta izredno pomembna, saj kratkoročni razpadi »nujno izgubljanja teže« ponavadi gladko pridejo, ker telo ne razume, zakaj se morate deliti z rezervami.

Tukaj je treba omeniti, da pogosto prehitevanje in apatija (pomanjkanje ustrezne fizične aktivnosti) psihološke korenine: stres, zamenjava pozitivnih čustev. Nerealiziran občutek varnosti telo lahko kompenzira nastanek sloja maščobe. Zato, če kilogrami ne želijo zapustiti, ni dovolj reči: "Želim izgubiti težo v 2 mesecih", najprej moramo razumeti razloge, zaradi katerih se lahko prikaže prekomerna teža.

Program sestavljamo 2 meseca

Začnemo z načrtovanjem. Ne pozabite, da bi moral biti rezultat resničen in varen za zdravje.
Počasi, a zagotovo, odhajajoči kilogrami kažejo ravnotežje med porabo in porabo kalorij in posledično normalizacijo metabolizma. Zdravniki pravijo, da je 0,5-1 kilogramov na teden idealna možnost. Treba je opozoriti, da če je vaša prekomerna teža velika, bo vsaka dosledna akcija v okviru izgube teže povzročila veliko večjo izgubo kilogramov. In le približuje normi, bo teža močno upočasnila njegov padec.

Postavite cilj - izgubite 4 kilograme na mesec. Na podlagi naloge, kako izgubiti težo v 2 mesecih, do konca programa bo rezultat 8 kg. Impresivno, kajne? Ampak to ni meja. Torej, vsak teden se morate posloviti z 1 kilogramom, ne toliko. Kaj ste pripravljeni storiti? Kako boste plačali svoje telo za začetek obdelovanja sovražnih maščob?

Fanatizem je slab svetovalec tukaj. Vse zaprisežene zaveze niso nikoli po šestih in ne gledajo na slaščice, ki so zlomljene. Zato morajo biti pogoji sprejemljivi. Začnite z majhnimi omejitvami, datumi namesto slaščic, zelenjava za okras, namesto testenin. Prekličite kruh ali ga zmanjšajte na polovico. Hkrati povežite fizične vaje, sedem sedem dni, sedmo jutro, 10 plus par potiskanih v tednu.

Kaj povzroča ta strategija? Ne gredo na dieto, ampak obnovite način življenja, misli in odnos do hrane, in ta proces je dolg. Da ne izgubite razpoloženja, upoštevajte dosežene rezultate. Ali je konec tedna na kilogramu pladenj? Odlično, si lahko privoščite majhno sladico kot promocijo. Teža ostaja enaka? Preverite svoj meni, zato je več za zmanjšanje ali zamenjavo.

Zaključite sporazum

Bodite prepričani, da to v pisni obliki. Vaš končni cilj, naloge za teden in celo za vsak dan je treba naslikati. Od tega, kar ste pripravljeni zavrniti (tudi majhne spremembe, kot je prenehanje dodajanja sladkorja ali smetane v čaj, lahko dobite dva meseca) in katere vaje boste izvedli.

Vsak rezultat mora biti označen, zato zabeležite rezultate tehtanja, merite prostornino telesa s trakom. Zgradite graf za jasnost. Razviti tudi sistem spodbud (v obliki zdravljenja ali prijetnega nakupa) in kazni, na primer majhno poostritev prehrane ali dodatnih vaj na naslednji teden.

Bodite prepričani, da vodijo dnevnik, v katerem zabeležijo vse, kar je bilo jedo za dan. To vam bo pomagalo odgovoriti na svoje vprašanje: "Zakaj pridobim težo, ko ne jedem ničesar?" Če morate izgubiti težo v 2 tednih, potem lahko sledite istemu postopku, samo v intenzivni, odstranite vse maščobne, sladke in ocvrte, samo zelenjavo, pusto kašo in nekaj sadja. Ne pozabite nemoteno preklopiti v mehkejši način.

Prehrana ali Kaj jesti, da izgubijo težo

Če se ne želite omejevati, vam bo formula 1 + 4 pomagala, to pomeni, da lahko jedo svoje najljubše jedi, vendar je treba vsako žlico, nameščeno na ploščici, dopolniti s štirimi enakimi deli solate iz sveže zelenjave brez olja in drugih dodatkov. Torej, kos lasagne, skupaj z 8 žlici sesekljanega zelja, je impresivno velikost. Slaščice lahko uporabljate po istem principu, dopolnite merengu s sadnimi kosi in dobite odlično sladico.

Kaj naj bi bilo sploh, je sol, polizdelki, prekajeni izdelki, klobase, pecivo in smetane. Kuhanje piščančjih prsi doma, dodamo žličko kaše in dober delež sveže zelenjave, ne boste samo izgubili težo, temveč boste koristili telesu. Suho sadje in datumi vam pomagajo preprečiti slaščice. Če je zelo močno potegnjena na sladko, kupite marmelado, pastil ali marshmallow brez čokolade. Razporedi "dan raztovarjanja", le čaj in marmelado. Verjetno naslednje jutro si želiš kašo, ne sladkarije.

Nekaj nasvetov:

• Začnite dan s kašo. To vam bo dalo veliko energije, dolg občutek sitosti in veliko uporabnih snovi.
• Odloži maščobo in sladko za celotno obdobje izgube teže, nato pa ne jejte teh jedi več kot 2-krat na teden.
• Izključi majonezo in kečap.
• Jesti kruh iz polnozrnate moke in samo zjutraj.
• Odpadajte alkohol, kavo in nadomestite črni čaj brez zelenega sladkorja.
• Jejte vsaj tri obroke na dan, v majhnih delih. Prigrizki so sestavljeni iz sira in nizko vsebnikov skute, zelenjave in sadja.
• Pijte več tekočine, najmanj 2 litra na dan.

Mnoge matere skrbijo, kako izgubiti težo po dveh rojstvih, ker je številka pogosto obnovljena ne tako hitro. Vsa priporočila lahko sledite med dojenjem, ker ni gladovna stavka, temveč optimizacija prehrane.

Fizična dejavnost

Ne gre za črpanje mišic, jih morate povleči in razčleniti metabolizem. Ne trenirajte prvega dne. Kratko sapo, omotico in bolečino po celem telesu naslednji dan dolgo časa, da premaga ljubezen do športa. Naredite le nekaj pobočij in stojišč, da pustite prijeten občutek.
Naslednji dan povečajte število vaj in jih različno povečajte. Najbolj učinkovite pri hujšanju so naslednje vaje:

• Hoop (zhimflekstor ali hulahup) - vsak dan, 10-15 minut na dan.
• Nagiba na straneh, 50-100 v vsaki smeri.
• Vaje na nogah, muhah, dihalkah in čučeh (50-krat).

Ko govorimo o tem, kako izgubiti težo v 2 mesecih, ne morete opozoriti na prednosti usposabljanja. Potrošite samo 20 minut na dan, kmalu boste presenečeni nad vašo nakladalno silhueto.

Izguba teže v sili

Nujno je tudi izgubiti težo v 2 dneh, vendar se bo izguba teže pojavila ne na račun maščobnega tkiva, temveč z odstranitvijo tekočine. Za to obstaja veliko različnih diet:

• Samo mineralna voda.
• Voda in pomaranče.
• Kefir in otrobi z nizko vsebnostjo maščob.

Vse enoprostorecije in lakote so škodljive in dolgo časa jih ni mogoče spoštovati, če pa resnično potrebujete hitro zmanjšanje pasu, poskusite piti samo 3-4 skodelice kefirja na dan, ta režim je neželeno opazovati več kot 2 dni. Ne pozabite piti vode.

Kratek zaključek

Dobro razpoloženje, uravnotežena prehrana in telesna dejavnost bodo zagotovo dali svoje rezultate. V dveh mesecih z varčnim režimom lahko vržete 8 do 10 kilogramov, in kar je najpomembnejše, se ne bodo vrnile, kajti v tem času se ponovno zazna proces zaznavanja prehranjevanja. Zdaj veste, kako izgubiti težo. Za 2 minuti in brez napora to ne bo mogoče, vendar je rezultat vreden začetka danes.