Kako izuriti svojega vzdržljivost: tehnike in pravila

Kaj je vzdržljivost? Ta izraz se uporablja v športnem okolju. Pod vzdržljivosti razumeti sposobnost posameznika, da vzdržijo različne telesne dejavnosti. Za njegovo merjenje z uporabo časa, tj trajanje usposabljanja.

Usklajevalne dejavnosti in vzdržljivost so tesno v stiku. Vsi športniki morali izvesti gibanje natančno. Pod to kategorijo sodijo telovadci in slika drsalce. Za njih, kot merilo je še posebej pomembno, saj vzdržljivosti. Vlak ji ni tako preprosta, vendar je mogoče.

Vzdržljivost in njegove vrste

Razlikovati je treba med posebno in splošno odpornost na fizični stres.

Ko so globalni mišice, ko je oseba, ki se ukvarjajo z zmerno vadbo nastajajoče ali aerobno vzdržljivost. Če oseba, ki se počuti dobro, je po dolgi tek v zmernem tempu, potem je sposoben izvesti podobne vaje, kot so plavanje ali kolesarjenje.

. Toda v določenem telesno vadbo usposabljanje posebno vzdržljivost.

Vsaka vrsta je neodvisen od drugih. Vlak fizično vzdržljivost, lahko uporabite dnevno vadbo. Vendar pa je treba omeniti, da je lahko moč dobrino slab make tek ali pa pomanjkanje koordinacije. Nekatere vrste samo vzdržljivostne vadbe.

Razvoj moči vzdržljivosti

Lahko hkrati, na primer, za usposabljanje moč, vzdržljivost v določeni dejavnosti. Moč zmogljivosti se pojavi, kadar so mišice čim več dela za dolgo časa. Poleg tega, da je pomanjkanje moči krčenje mišic.

Ali je mogoče razviti posebno moč vzdržljivost? Seveda je mogoče. V tem primeru je potrebno združiti nekatere vaje s ponavljanjem z delovno silo. Treniranje PE obsega od 4 do 6 ponovitev. Toda njegov razvoj na splošno sestavljen iz 50 ponovitev. To pomeni, da je za moč vaje vzdržljivosti želi izvesti 10 do 40 ponovitev.

Ti dve sposobnosti povečujejo s količino vadbe. Ampak vzdržljivost razvije moč hitro. Najpogosteje je potrebna sila profesionalne športnike, ki sodelujejo pri usposabljanju teže (dvigala uteži).

Happy feet: razvoj vzdržljivosti tek

Izboljšanje telesne dejavnosti, ki jih lahko uporabite dostopno in preprosto vajo - tek. Torej, kako trenirati vzdržljivost na dirki?

Nekateri ljudje so naravno odporne na fizični stres, vendar je večina izmed nas tako ali drugače poskuša razviti. Obstaja nekaj osnovnih pravil, ki pomagajo razvijati pri vodenju takšne kakovosti, kot vzdržljivosti. Trener mora biti v skladu s temi pravili.

1. Uporaba kofeina. Kofein pomaga mišice delajo med telesno aktivnostjo. Skodelica kave ali čaja brez dodatkov bo napolniti telo z energijo za čas trajanja treninga.

2. Pravilno zaporedje usposabljanju. Učinkovito usposabljanje - ne samo delaš vaje zmerna, vendar je njihovo trajanje. Ni dovolj, da se vključijo v samo 10-20 minut na dan.

3. Dobra prehrana. Da bi dosegli zahtevane rezultate, potem je zaželeno spremeniti svojo prehrano. Sestava telesa - so kompleksni ogljikovi hidrati. 2 uri pred treningom mora jesti hrano bogato z ogljikovimi hidrati.

4. moč vlaka. ne bi smela biti omejena le za izvrševanje splošnega usposabljanja vzdržljivosti je treba razviti in moč. Priporočljivo je, da razredčite temeljni sklop vaj za razvoj moči. Vaše mišice samo bo hvala.

5. teče navzdol. Tek navkreber bo povečala obremenitev mišic. Mesec usposabljanja bo olajšala vožnjo po ravni cesti.

Mišična moč in vzdržljivost

Mišične vzdržljivosti - to je, ko lahko mišice prenese intenzivno fizični napori.

je vlak z naslednjo vajo:

1. Skakanje vrvi - najbolj preprostih in učinkovitih vaj za razvoj vzdržljivosti. V tem primeru, usposobiti vse mišične skupine.
2. Dolgi tek v zmernem tempu, da pomaga razvijati splošno vzdržljivost in srčno mišico.
3. Kompleks trebušnjakih, pull-ups in push-ups. Kompleks vključuje osnovne vaje, katerih cilj je razvoj vseh mišičnih skupin, pomoč pri usposabljanju mišične vzdržljivosti.
   

Pravilna gradnja usposabljanja

Učinkovitost usposabljanja vzdržljivosti je pravilno gradnja dosledno obremenitve.

Začetna faza je značilna koncentracija na razvoju aerobno kapaciteto telesa in krepitev dihalne poti.

Drugi korak vključuje povečanje obsega telesne dejavnosti, ki združujejo aerobne in anaerobne načine.

V končni fazi je treba uporabiti bolj intenzivne vaje, ki se izvajajo v mešanem načinu, s pomočjo aerobne in anaerobne vadbe.

Celovito fizično usposabljanje ne more storiti brez njenega pomembnega dela, kot so vzdržljivost. Treba je usposobiti kompleks.

Počitek in okrevanje

Za pravilno delovanje telesa in mišic, ter razviti sposobnost mišic in telesa, da prenese intenzivne telesne dejavnosti bi bilo treba dodeliti dni počitka za okrevanje. Študije so pokazale, da je človeško telo težko obvladovati vsakodnevni stres.

Dovolj je potrebno 3-4 krat na teden, da tvorijo tako kakovost kot vzdržljivosti. Vlak posamezne mišične skupine, ni dovolj, potrebujemo celovit pristop.

Poleg tega je pomembno, da se zmanjša menjavanje dni z dni usposabljanja z največjo obremenitvijo. Toda v tem primeru se lahko zmanjša intenzivnost dela.