Zgornji tisk: sklop vaj, nasvete in kritike

Večina žensk delijo napačno prepričanje, da lep trebuh potrebuje močno nižje abs. Vendar pa, paradoksalno, da se odpravi trebuh izbočen gube in izboklin na dnu zgornjega tiska zahteva usposobljeno, mišice, da potegnite ves čas želodec in da je popolnoma ravna. Da bi te mišice v tonu, je dovolj, da delamo vaje, namenjene za delo skozi vse večje mišične skorjo, kot so bar, in curling v "kolo". Vendar pa obstajajo posebno usposabljanje osredotočena na krepitev nevidno problem območja - tako lahko pokličete zgornje trebušne mišice. Najbolj priljubljena vaje navedene spodaj.

Stiskali z oprijemom

• Daj dve ročke običajno težo na tleh okoli ramen širine ramen.
• Primite lupine in zavzame stališče za klasične sklece.
• Spustite telo na tla in ne običajne sklece, še vedno držijo za roke na utežmi.
• Vračanje v začetni položaj, dvignite desno roko na telo od ravni lupine.
• Zadržite za nekaj sekund, ponovno sprejme izhodiščni položaj in ponovite gibanja na levi strani.

Ker je zgornji pritisnite lažje izšlo z utežmi, poskusite najti lupinah optimalno težo. Za začetnike bo dovolj za en kilogram. Če redno izvaja, poskusite začeti z trehkilogrammovyh utežmi. Dvignite roke v telesu, pazite se vaš trup ni neodvisno: seva zgornji abs in obdržati najbolj stabilen položaj.

Upogibanje - čepi - pritisnite

• Zgrabi par utežmi in z rokami sproščeno ob strani debla. Dlani imajo, da se veselim.
• Pritrdilni osnovnih ramenih, upognite kolena in prinašajo dumbbells čim bližje na ramenih. Takoj po tem, potegnite boke nazaj in nižje klasične čepenje. Boki morajo biti vsaj vzporedna s tlemi.
• Stand up v svojo polno višino in se raztezajo svoje roke z utežmi nad glavo.
• Vrni se na začetni položaj in ponovite gibanje.

Obliques, zgornji, spodnji abs in najbolj problematično področje žensk - hip - veliko delali v tej preprosti, vendar zelo učinkovito vadbo v kombinaciji. Poleg tega, da odpravi odvečne maščobe na najbolj vidnih delih telesa, ki jih vlak svoje biceps, daje roke bolj privlačno obliko.

cross-napadi

• Bodite par utežmi in jih zadržati približno širino ramen narazen, tako da roke prosto visijo ob telesu, in z dajanjem na hrbtih dlani navzven.
• Korak naprej z desno nogo in na stran, na desno nogo je bil pred levi strani (kot pri curtsy). Spustite trup navzgor, dokler desno koleno ne bo upognjena pod kotom vsaj devetdeset stopinj.
• Držite za nekaj trenutkov v tem položaju, nato pa bo v začetni položaj in ponovite na drugi strani.

Če je vaš cilj - top novica, vaje za bodo dekleta, ki temeljijo na klasičnih squats in lunges vam pomaga vlak ustrezne mišice. V nasprotju z običajnimi različnimi sukanci in dvigali noge, predmetov, ki temeljijo na napete mišice bokov, omogočajo izboljšati obliko celotnega telesa, ne samo trebuha in pasu.

Pobočja smučarskih ekspanderjev

• Vzemite smuči expander in stopiti z eno nogo (mogoče dva noge za večino odpornosti se uporablja).
• Držite konce ekspander v vsaki roki v širini ramen daljavo. Bend v pasu in spodnjem trupa do takrat, dokler je vzporedna s tlemi. Kolena je treba rahlo ukrivljen, nazaj - na naraven, sproščen položaj.
• Naj rezilo in potegnite prijemala proti zgornjem delu trebuha. Zadržite ta položaj, nato pa sprostite napetost in se vrnete v začetni položaj.

Ski ekspanzijski - športna oprema, v obliki nekaj podobnega preskakovanje vrvi. To je lahko enojna ali dvojna. Dual ekspanzijski zagotavlja večjo obremenitev za mišice, tako da delo z njeno zgornjo pritisnite uporabo običajno lažje.

Čepe s skoki iz

• Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke na svojih straneh. Zgrabi par utežmi.
• Potegnite boke nazaj, upognite kolena in spodnji del telesa tako nizko, kot je mogoče, v običajnem, tradicionalno čepenje.
• Postavite dumbbells na tla, nato pa skoči potegnite noge nazaj na "stop leži", kot pri običajnih sklece.
• Potem pa skoči nazaj v čepenje. Stand up v svojo polno višino in spet skok.

Kot ste lahko uganiti, je namen te vaje - ne samo zgornji del tiska, ampak tudi jedro mišice lubje, stegna, zadnjico in prsi. To prinaša veliko koristi kardio element - dvojno skoki. To zagotavlja največjo možno kurjenje kalorij, prinaša izpolnitev svojih sanj - dobili idealno postavo.

Spremenjen čepenje z utežmi

• Držite dva dumbbells tik nad ramensko linijo. Roke morajo ostati popolnoma ravna. Skozi vadbo intenzivno napeto tiska.
• Vstati v začetni položaj, s svojim levo nogo pred desno. Ne dajo noge na isti liniji - mora biti razdalja med njima še vedno ramen širina narazen.
• Potegnite boke nazaj in upognite kolena znižati telo za normalno čepenje, vendar z ločenimi nogami. Zadržite za nekaj sekund v tem položaju, nato pa uporabite mišice lubje, da se vrne v prvotni položaj. Opravite niz ponovitev v omenjeni položaj, potem se desno nogo v levo in podvajajo nastavljen.

Uteži dodati upor in resnost, zato previdno poskusite trim težo lupine. Ne skrbi, kaj vaje za zgornji tiska zelo pogosto sestavljeni iz treninga za moč za noge; v resnici, za izvedbo sit-ups, sklece in lunges je treba uporabiti te mišice lajajo, ki pogosto niti ne obremenjuje med klasično obremenitev na medije. Izkoristite priložnost za zaostritev na trebuh in se znebite "bagginess" na račun resnično učinkovitih vaj.

Žaba v baru

• Začetni položaj - stop leži, za sklece. Prtljažnik mora biti popolnoma ravna črta, od ramen in konča z gležnjev.
• Potegnite desno nogo naprej in ga postavite ob desno roko (ali blizu nje). Poskusi, da ne premikati boke - nimajo nobene sag ali naraste.
• Vrni se na noge v začetni položaj in ponovite gibanja na levi strani.

Ker je zgornji pritisnite določa vizualno najbolj občutljivo področje - trebuh, ne sme zanemariti zgornje vaje. To je čisto možno, da vam bodo pomagali najti lik sanj.

Komentarji

Saj ni res: vaje za zgornji tiska osupljivo učinkovita, dovolj preprosta v tehniki in ne zahtevajo posebno opremo ali naročnino v telovadnico. In vendar so izredno nepriljubljeni: dekleta raje ne pletenine in navaden "kolo", namesto tega osredotočiti na zgornjih mišic tiska. Medtem, podporniki športa foruma in priporočene hujšanje: vključevati vsaj dve ali tri vaje za zgornje trebušne mišice pri vsakodnevnih dejavnostih, in sicer v mesecu, boste opazili vidne rezultate.