Kaj jesti pred treningom? Pomembni nasveti za pravilno prehrano pred usposabljanjem

Za nekaj tednov, sem zadeti telovadba, vendar ne vidim rezultate v obliki hujšanje? Zdaj odgovoriti na vprašanje: "Kaj jesti pred treningom". To je pomemben dejavnik. Danes smo povedati o tem, kako prav jesti pred treningom, da izgubijo težo ali pridobiti mišično maso.

obroka

Uspeh usposabljanje, ki ga 60-70%, odvisno od napajanja. To je lahko nekaj ur, da dajejo telovadnico ali delaš vaje z utežmi, vendar niso dosegli vidne rezultate. To stanje je znano, da si? Glede na to, kaj ješ pred treningom, je veliko odvisno.

O pravilni prehrani in pravi izdelek, bomo govorili o tem kasneje. V tem času je treba določiti optimalno čas za obrok. Izraz "pre-workout" ne pomeni, da morate zaužiti nekaterih živil za 5 minut pred razredom. Prvič, ko je poln želodec neprijetno vaje. Drugič, bo vaja upočasni proces prebave. Tretjič, lahko pojavijo riganje, zaspanost in občutek teže v želodcu.

Profesionalni športniki in fitnes inštruktorji svetujemo, da jedo 2 uri pred razredom. Nekateri fantje in dekleta raje ne jesti ničesar. Vendar pa bi veliko napako. Usposabljanje na prazen želodec ne bo učinkovita. In vse zaradi pomanjkanja potrebnih sredstev. Uživanje pred vadbo mora biti prebavljiva in preobremenjevanja telo z energijo. Lahko samo na pijačo ali prigrizek Gainer majhen del skuto s.

Kaj jesti pred treningom

Človeško telo, igrajo športne, potrebuje ogljikove hidrate. To bo uporabljen ga mišice med vadbo. Majhna količina beljakovin je glavni vir aminokisline, ki ustvarja anabolični "prostor". Kot je za maščobe, potem ne bi smelo biti v pre-vaja meni. Ti upočasnijo presnovne procese, ki se pojavljajo v telesu. In ne dam maščobe ogljikovi hidrati in beljakovine absorbirajo v krvni obtok.

vsebnost kalorij in količino hrane

Kaj jesti pred treningom namenjen za povečanje mišične mase? Zbirka izdelkov je lahko enak kot pri navadnih zajtrk (kosilo). Glavna stvar je, da telo dobi zadostno količino kalorij. Poraba energije pri različnih ljudeh lahko razlikujejo. Ta upošteva dejavnike, kot so starost, spol in tip telesa osebo.

Priporočen vnos kalorij pred vadbo:

• za moške - 300 kcal;
• za ženske - 200 kalorij.

Pomembne sestavine prehrane

Pri pripravi koli prehrane ali živil sistem predstavljal beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Kaj jesti pred treningom? In koliko? To boste izvedeli zdaj.

ogljikovi hidrati

Hočeš vaditi uspešna? Potem boste morali zaužiti 40-70 gramov počasnih ogljikovih hidratov. So ti zaradi nizke stopnje delitve na monosaharidov. Za telo je najboljši vir energije. In najvarnejša. Če nekaj ur pred vadbo jeste hrano, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, boste dobili zadolžen za živahnost za nekaj ur. To je to potrebno za intenzivno vadbo.

Proizvodi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (10 do 40 g na 100 g proizvoda):

• grozdje in jabolka;
• pesa in krompir;
• sadni sok (brez dodatkov);
• sir skuto.

V zelenjava, grah, fižol in rženi kruh, je 40-60 g ogljikovih hidratov (100 g). Vodja o vsebnosti teh snovi so žita, riž, ajda, ovseni kosmiči in druge žitarice.

proteini

Med usposabljanjem mišice privijte in povečanje velikosti. Če želite shraniti anabolno stanje, je treba uporabiti beljakovine. Ti, po drugi strani, vsebujejo aminokisline - snovi, ki sodelujejo pri procesu rekonstrukcije in izgradnje mišičnih vlaken.

vir beljakovin so naslednji izdelki:

• Skuta, mleko, mlečni izdelki in jajca.
• Puranje, gosje meso, piščanca.
• Pusto svinjsko, goveje in telečje meso.
• Salama, kuhana klobasa.
• Postrv.

Po obroku lahko jeste več kot 20-30 gramov beljakovin.

maščobe

Prehrana športnika mora biti prisotna ne le beljakovine in ogljikove hidrate. Brez maščob, preveč, ne more storiti. Toda to ne pomeni, da morate jesti visoko kalorično hrano. Zainteresirani smo za rastlinske maščobe. Ti ne bo povzročil nobene škode na sliki, in ne bo zmanjšala učinkovitost vadbe. Idealno olivno in laneno olje in ribje olje. Ti izdelki vsebujejo polinenasičene maščobne kisline (omega-3).

"Kaj jesti pred treningom?" - ni edino vprašanje, ki se nanaša na ljudi ukvarja s športom. Pitna režim je treba spoštovati tudi. Voda je nujno potrebno za človeško telo. Še posebej športniki. Dnevna stopnja - 2 litra vode (brez plina).

Med vadbo izgubimo veliko tekočine. Torej, se prepričajte, da dopolnitev svoje rezerve. Več kot 1 uro, preden se lahko ženske usposabljanje piti 0,5 litra vode, in moški - 0,8 litra. Ne eno gulp, in v majhnih SIPS.

Druga pomembna točka - elektrolit in elektrolitsko ravnovesje. Pri izvajanju aerobna vadba izgubljena velike količine mineralov. Za obnavljanje elektroliti morajo biti pred treningom piti malo soljene vode.

Kaj potrebujete za niz mišične mase

Bi radi svoje telo postalo elastično in pomoč? Potem ste fit anaerobna vadba frekvenca 2-3 krat na teden. Kaj jesti pred treningom? Za obnovitev sinteze in mišičnih vlaken zahteva počasi ogljikove hidrate in proteine.

Pol ure pred začetkom pouka, lahko jeste:

• eno sadje (npr jabolko ali hruška);
• ščipanje jagode z nizkim glikemičnim indeksom (jagode, črni in rdeči ribez in drugo);
• sperete vse beljakovin pijačo, po možnosti serum (zaradi njega je hrane, ki jih telo hitro sprejet in postane vir energije); količina napitka izračuna na naslednji način: 0,22 ml na 1 kg telesne teže.

Vaja za hujšanje

Namen obiska telovadnico je izguba teže? Morate aerobno vadbo. Eno pravilo je treba upoštevati, da dobimo vidne rezultate: poraba kalorij mora biti večja od njihove porabe. Toda to ne pomeni, da ne smete jesti pred vadbo. Kaj strokovnjaki priporočajo?

Kot pri nizu mišic, moraš pojesti 2 uri pred začetkom pouka. Vendar bo količina ogljikovih hidratov in beljakovin drugačna. Morajo porabijo manj, da bi preprečili nastanek odvečnega glikogena v mišicah. Optimalna količina beljakovin - 10-15 gramov, in ogljikovih hidratov - 15-20 se ne gre preko tega.

Če ne gredo pred vadbo, ne morete narediti vaje z intenzivnostjo zahteva, da gorijo maščobe. Zelo Izvrsten zajtrk (kosilo) tik pred začetkom usposabljanja tudi ne bo koristi. Ker telo bo porabljati energijo iz hrane, ne pa odvečne maščobe.

Za nekaj ur pred vadbo je potrebno narediti obrok z naslednjo sestavo:

• 15 g ogljikovih hidratov in 12 g beljakovin - za moške;
• 10 g ogljikovih hidratov in 7 gramov beljakovin - za ženske.

Takšna prehrana bo zagotovil energijo, ki je dovolj, da se ohrani intenzivnost na začetek razredi. To ve koli fitnes trener. Nekaj minut kasneje se bo telo pripravi energijo iz maščobnih rezerv, kar vodi do zmanjšanja obsega sliki in teže izgube.

Dodatna spodbujevalec procesa izgube telesne teže je lahko skodelica močnega zelenega čaja. Mi pijačo je pol ure pred začetkom usposabljanja. Sestavni deli te pijače, spodbujajo izločanje noradrenalina in adrenalina. Kot rezultat, mišice uporabljati maščobe iz maščob kot "gorivo".

prepovedani izdelki

Zdaj veste, kaj jesti pred treningom. To ostanki na seznam proizvodov, ki jih športniki uporaba ni potrebna. Govorimo o mastne hrane. Škodljivo za usposabljanje so: ocvrt krompir, krofi in pecivo, mastnega mesa, čips in vse hitro hrano.