Kako zategniti zadnjico?

Lepe zadnjice - ni samo dar usode ali narave. Ne sme se rodi samo. Voljna in napete zadnjice - je posledica telesne vadbe, pravilne prehrane in aktivnega življenjskega sloga. To je bil papež veliko število maščobnih celic. Omogočajo tudi ledveni del telesa, da večina hitro opomore, če ni racionalno, da bi jedli in se ne vključijo v telesno vadbo. Zato celulit.

Obstaja več korakih, kako zaostriti zadnjico:

1. Popolnoma prenoviti svojo prehrano. Pomoč znebiti odvečnih prehrane. Beauty zadnjice odlična izbira bo jedo ribe, kuhano meso, piščančje prsi in nizka vsebnost maščob skuto in jogurt. Ta živila vsebujejo protein, ki je velik učinek na mišice, vendar ne zamuja s prekomerno telesno težo.
2. Treba je pozabiti na slabe navade.
3. Treba je skrbeti zase in uživajte storitve kozmetičarke. Pomaga masaža, vroče in medu zaviti. Si lahko vsak dan narediti masažo s trdo krtačo. Ne moti, in krem za dviganje.
4. Ampak, kako zaostriti zadnjico brez vadbe? To je najbolj osnovna in pomembna.

Za dvig zadnjice vajo

Doseganje Lepe zadnjice lahko zelo preprosta. Dovolj, da se sprašujem, kako bi elastične zadnjico, izberite vadbo cikel in začeli sodelovati. Hkrati bo tudi lahka hoja in drža bo precej poravnali.

sedi

Pri tej vaji, je nujno, da poskrbijo za to, da so bili zadnjico raztegne. Preden začnete opravljati sit-ups, ki jih potrebujete, da bi dobili pravico, da noge so bile ravne in rahlo narazen, da strani in prstih so zašli. Squat iz tega položaja je treba čim nižje. Vendar pa bo vaše noge od tal, ne more biti.

Hkrati z squats delati in roke. Če želite to narediti, se dvigniti raven svojo ramo. Seja se je tako, mora imeti 2-4 sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. Skupno 20 čepenje je treba obrniti.

Lunges z dotikom

Med številnimi vajami, ki pomagajo na tak primer, da bi zaostritev zadnjico, je zelo učinkovit. To je eden izmed njih. Za izvedbo te naloge morajo biti stati vzravnano, da nogavice pogledal preveč naravnost in noge so se sami dogovorili. Nadalje je treba sedeti, da nastane pod pravim kotom. Nato previdno odskočna levo stopalo nazaj, in njegova desna roka dotika tal. Medtem ko je treba po drugi strani pa je vzdignil v obraz.

Če se vrnemo k izhodiščni položaj, ponovite vajo, vendar na drugi strani. 15 pristopov na vsaki nogi narediti vsakič.

Lunges s skoki

Od standardnega položaja "stanju" mora okrepiti z eno nogo naprej, pri čemer globoko Udarci. V tem primeru, pogoj je, da mora biti koleno pod pravim kotom. Drugi kolena - gleda v tla.

Nato skok, v katerem so noge se spreminjajo svoj položaj, in še drugo nogo gleda v tla. Izvesti to vajo boste potrebovali nekaj minut, vsakič spreminjajoče položaj noge.

kompleks čepenje

Drug zelo učinkovito, da poostrijo zadnjice vajo je težko čepenje. V ta namen morajo biti noge biti širino ramen in rok - ležijo ob telesu. Potrebujemo malo usesti, ki se opira izključno na petami, in nato poravnajte eno nogo in dvignite nazaj. Hkrati s tem dejanjem, je treba ročno povleči v različnih smereh. Šele nato vrnite v začetni položaj in ponovite vajo, ampak z drugo nogo.

Ta sklop vaj je treba opraviti vsak dan. To ne traja dolgo časa. Dovolj, da dodeli le 10 minut zjutraj. Potem bo vprašanje, kako zaostriti zadnjico.