Kako obnoviti otrokovo spanje, za odrasle?

Celovito dnevno spanje je ena od sestavin načina življenja vsakega posameznika. Kršitev običajnega načina pomeni motnjo v duševnem in fizičnem stanju. Oseba postane razdražljiv, njegovo nenehno slediti glavobol in utrujenost, izguba spomina in usklajevanje motorja poslabša. Kako obnoviti spanja in budnosti?

Koliko ur spanja naj bi odrasel človek?

Približno ena tretjina življenja vsakega posameznika glede na sanje. Zahvaljujoč njemu, je telo obnovljena, dan usvoji prejetih informacij. Vsi strokovnjaki so 4 faze spanja :

1. Zaspanost (5 do 20 minut). Medtem ko je v tem stanju, oseba, ki se postopoma premika od budnem obdobju neposredno v posteljo, zdaj pa je najbolj nagnjeni k avto-predlog.
2. Zvok spanja. To je bila v tistem času opomogla vse celice. To je najdaljša faza.
3. Globok spanec. Vsi procesi v telesu se upočasni, zmanjša srčni utrip, krvni tlak.
4. REM spanja.

Vse faze so integrirani v enem ciklu. V eni noči, lahko traja več 4-6 ciklov, pri čemer je trajanje vsakega približno 1,5 ure.

Trajanje zdravo spanje vsaka oseba, ki je individualno in je odvisno od več dejavnikov. Kot pravilo, da ni več kot 7-8 ur, vendar so nekateri precej štiri, tako da se telo popolnoma okreval.

Kaj je spanje?

To strogo spoštovanje dečki čas, in zato poziva. Takšna kombinacija je treba določiti v fiziološkimi zahtevami vsakega posameznika in je enaka kot med tednom in ob koncu tedna.

Na žalost, hiter tempo življenja mnogih od nas, ne dovoli, da v skladu s kakovostjo spanja. Posledično je človek spremlja konstantno občutek utrujenosti in frustracije, pojavi razdražljivost. Zato je danes, mnogi se sprašujejo o tem, kako obnoviti spanec. Odgovori morajo biti podane v nadaljevanju.

Učinki pomanjkanja spanja

Človeško telo - to je kompleksen organizem, ki se je dosledno razvil skozi milijone let. Vendar pa se ni uspelo prilagoditi na majhno količino počitka. Po mnenju strokovnjakov, je malo verjetno, da se vedno zgodi.

veliko stranskih učinkov, povezanih s pomanjkanjem spanja. Na primer, mišična otrdelost, razdražljivost, utrujenost. Poleg tega lahko pomanjkanje ustreznega počitka ponoči povzroči nekatere resne težave, ki niso vidni s prostim očesom.

Pomanjkanje spanja večkrat poveča verjetnost razvoja patologij kardiovaskularnega sistema, diabetesa in debelosti. Stvar je v tem, da je spati ponoči je zelo pomembno za normalno proizvodnjo insulina. V nekaterih primerih, njeno pomanjkanje vodi do daljšega depresije.

Kako obnoviti način mirovanja?

Če mirovanju zaradi vse okoliščine buden faza in moti, se lahko stanje spremeni serijsko časovnega zamika zbujam / spanec. Še več, nekateri ljudje zatekajo k drogam. S tem je priporočljivo le, če obstajajo resni problemi. In morate le, da jemanje zdravil pod nadzorom usposobljenega zdravnika. V nasprotnem primeru, lahko povzroči veliko škodo na njihovo zdravje.

Strokovnjaki pa priporočajo v tem primeru uporabiti dokaj preprostih nasvetov za obnovitev spanja / počitka, ki so predstavljene v nadaljevanju. Upoštevanje teh pravil omogoča dobesedno spremeniti svoje življenje na bolje v nekaj dneh.

Nasvet 1. dnevna rutina

Če izgubljenega spanja, kako to hitro obnoviti? Včasih morate samo iti v posteljo ob približno istem času. Na primer, če se zbudi ob sedmih zjutraj, je priporočljivo že 11. uri, da preloži vse in začeti priprave za posteljo. Pomembno je omeniti, da je prvič, da se navadiš na ta ritual zelo težko. Ne smete poskusiti spati na vikend za cel delovni teden. Samo ta navada bo prekinil celoten urnik. Vsak dan, poskusite, da gredo v posteljo ponoči in zbudi zjutraj ob približno istem času. Če se držimo te liste za en mesec, boste kmalu opazili pozitivne rezultate in spremembe v telesu.

Nasvet 2. Moč

Kako obnoviti način mirovanja? Zavrzite porabo hrane in alkoholnih pijač v večernih urah. Nekateri ljudje zmotno menijo, da ima kozarec rdečega vina pozitivno vpliva na naše telo. Vendar pa to ni tako. Študije kažejo, da lahko 50 gramov močnega alkohola zvečer povzroči zbujam sredi noči, po katerem je spal skoraj nemogoče. Prav tako, ne jejte pred spanjem. prebavni sistem mora temeljiti tudi.

Nasvet 3. Prednosti vadbe

Pozitiven učinek športa je znano vsem. Intenzivna dejavnost, ne samo povečuje splošno tonus telesa, ampak tudi vam omogočajo, da obnovite spanec. Mi ne govorimo o trdnosti vaje v telovadnici in na domačem zaposlovanje za približno 30 minut, vendar pa je z obremenitvijo, po kateri je dobil nekaj časa, da se ponovno vzpostavi normalno dihanje. Odlična izvedba velja joga. Zelo pomembno je, da ne pretiravajte z obremenitvijo, kot je mogoče, da bi dobili povsem nasproten učinek.

Nasvet 4. Spalnica - prostor za sprostitev

Vzdušje v spalnici mora nujno imeti za počitek. Ni treba opremiti sobo kot angleškega gradu. Spalnica mora biti vedno hladna, temna in tiha. Notranjost mora biti v celoti v skladu s svojimi merili, da je tukaj, kjer vsakdo preživi večino svojega življenja. Te preproste spremembe nam omogočajo, da razumemo, kako obnoviti spanec. Zavese v spalnici mora biti trdna, tj. E. ne prenesejo svetlobe. Moral bi občasno narediti mokro čiščenje. Stvar je v tem, da ima umazanija in prah negativen vpliv na zdravje, posledično človeške sanje.

Nujno je, da uporabite spalnico za namene, za njo. Ta prostor mora biti povezan samo z rekreacijo. Če pred spanjem za gledanje TV ali delo na računalniku, telo ne bo sprostila. Seveda, takšno vzdušje ni primeren za visoko kakovost in visoke stopnje počitek.

Nasvet 5: Ne razburjaj se!

Za mnoge je to nasvet zveni kot zvijačo s strani psihologov. Vsi ljudje, ki trpijo zaradi rednega pomanjkanja spanja, dobesedno borijo za priložnost, da imajo počitek. Seveda, gre za neko aktivnost. To je razlog, zakaj je potrebno nenehno razmišljajo, da spanje ne bo nikoli uspelo. Bolje je, da se prilagodi na dejstvo, da ste prepričani, da se v kraljestvo Morpheus. Z drugimi besedami, da je potrebno, da "pogajanja" s telesom, da je število ur spanja ne vpliva na splošno stanje in razpoloženje.

Kako obnoviti otrokovo spanje?

Seveda, je čas, da se sprostite v odraslega in otroka, še posebej za otroka, da ima svoje razlike in posebnosti. Razviti ustrezen način lahko dal nekaj koristnih priporočil.

• Najprej moramo poskrbeti trajanja nočnega počitka, ki ustreza otrokovi starosti. Prav tako je pomembno, da se določi optimalni čas, da zaspite, in zato poziva. Takšna bi morala biti ureditev sledi dosledno, tudi ob koncu tedna.
• Priporočljivo je, da se izključi otrokovo nastanek nenormalnih združenj spanja (spanje v postelji staršev pod TV je s prstom v ustih in tako naprej. D.). Starši v zgodnjem otroštvu je treba ustvariti ustrezne pogoje za razvoj ustreznega združenja spanjem.
• Od 3 let, je treba otroku spati v svoji bajti. Pomembno je, da vstopijo v ritualnem polaganjem začasnih smernic, ki so razumljivi, da otrok, ki ga je pripravil za počitek. Na primer, lahko ena ali dve zgodbi berejo vsak večer.

Kako obnoviti spanja novorojenčka? Na splošno lahko vse od zgoraj navedenih priporočil se v praksi, in za dojenčke. Pred polaganje dojenčka starši morali preveriti, če je otrok krmijo in posuši svojo plenico ali ne. Poleg tega mora biti soba biti svež in vlažen zrak. Če otrok zob ali plina, tik pred spanjem bolje, da bi svetlobo masažo in drgnite dlesni. Popoldne priporočamo trajno čustveno govoriti z otrokom, mu povedati o vsem, kar se dogaja okoli. Nočna mora obnašati mirno poudaril, da ni priporočljivo dvigniti svoj glas ali krik. Starši bi morali biti za otroško sinonim za popuščanja. Ob upoštevanju vseh priporočil, navedenih zgoraj, ni se postavlja vprašanje, kako obnoviti dojenčke spanja.

dolgoročni obeti

Psihologi so zelo priporočljivo, da bi poskušali analizirati, koliko časa je potrebno za spanje. Veliko ljudi občasno zbudi že pred budilko in se počutim, da je spanje. Idealna možnost obravnavati takšne poskuse, v katerih se lahko odločite za vaše telo najbolj udobno čas za spanje in zbudi. Posledično bo mogoče pozabiti budilke vstanem zjutraj osveži, z veliko volje in se spraševala, kako se rešiti iz načina mirovanja odrasle osebe.

Bodi vedno konstantna. Za vsako osebo popoln red dan tvoje. Vendar pa moramo narediti veliko truda, da ga poberem. Za razen spanja nekoga, ki je povezana z opustitvijo kave, za druge - s pomanjkanjem pripomočkov izven delovnega časa.

Predvidite pomanjkanje spanja. V nekaterih primerih, da bi se izognili prisilno neprespane noči nemogoče. Na primer, bo dolgo potovanje ali zabava s prijatelji. Kako obnoviti v stanje mirovanja po počitnicah? V tem primeru je priporočljivo, da le sledimo svoje običajne rutine. Poznavanje o njegovih sprememb v bližnji prihodnosti moč vsake osebe, da se zagotovi, da ta dogodek ni resen udarec za režim. V nekaterih primerih, si lahko privoščite nekaj ur čez dan za spanje.

zaključek

V tem članku smo govorili o tem, kako hitro obnoviti spanja in tako neboleče, kot je mogoče za lastno zdravje. Vsakdo se lahko sami odločijo za najbolj optimalno in učinkovito različico predloga.