Kako piti beljakovin, in v nekaterih primerih je treba za ta dodatek?

Izraz "beljakovina" je mišljeno športne prehrane, ki je sestavljen predvsem iz beljakovin. Dodatek pomaga nastavljeno težo, kar je mogoče doseči s konvencionalno energijo.

Če ste aktivni v športu, vaše telo potrebuje intenzivno obnovo napora. Če se telo ne dobiva ustrezno količino vitaminov in mineralov, rezultat ni treningu.

Če želite izvedeti, kako piti beljakovine, dobro bodybuilderji, ki izvajajo skoraj vsak dan težko usposabljanje za doseganje odličnih rezultatov.

Dnevna hitrost porabe za aktivne ljudi okoli 1-1,5 g proteina na 1 kg telesne teže. Če je poraba manjša od tega standarda, se upočasni proces okrevanja. In ko prekomerna količina beljakovin poveča obremenitev na notranje organe, predvsem - na ledvic in prebavnega sistema.

Torej, preden se odločimo, kako piti beljakovine, določi primere, v katerih je potrebne. Skoraj vsi športniki uporabljajo koncentrata v prahu z visoko vsebnostjo beljakovin, ki zagotavlja stabilno rast in korekcije mišične mase obrok. V nobenem primeru ne smemo mešati beljakovine s steroidi, saj imenovanje njihovo radikalno drugačen.

Za športnike, dnevni vnos 2 g beljakovin na 1 kg telesne teže, in v nekaterih primerih poveča hitrost in do 3 g, vendar to velja le za strokovnjake (in ne vedno odločitev je res).

vstop beljakovine

Uporablja čisti protein takoj po vadbi, in po tem, ko se zbudiš. To ni potrebno piti sirotko pred šolo ali med njimi, kot je potrebno beljakovine za obnovo. Endurance protein nima učinka.

Priporočena pijača dolgo asimilacijsko kazein, kot tudi mešanice z njegovo vsebino med obroki osnovne hrane. Glede na stopnjo nakladanja ugotoviti, kako piti beljakovine. Število odmerkov na dan, v območju od 1 do 5-krat. Ob istem času, ne pozabite, da so najpomembnejše metode - po treningu. Ob delal fizično, vaše telo je v hudi stiski proteinov, ki so gradniki mišic. Če se beljakovine ne doseže v 20-30 minutah, telo reciklira zaloge, ki zanika vse napore.

Nekateri športniki, govorimo o tem, kako piti protein, je priporočljivo, da porabijo manj do 4 g na 1 kg teže. Ampak ne pozabite, da je razlog za prehod na tak odmerek ni. Znano je, da vnos sirotke od 2-3 g na 1 kg telesne teže lahko vodi k dejstvu, da so proteini, porabljene za potrebe po energiji, gorenja. Produkti zgorevanja v tem primeru so dušikove spojine, ki proti preobremenitvi jetra in ledvice. Zato vam priporočamo, da ne presega razvpiti 2 g na 1 kg teže. In mnogi bodo dovolj in 1-1,5 g, ki je bilo že omenjeno v tem članku.

Če povzamemo, je treba opozoriti, da bi morala biti športna prehrana za maso najvišje kakovosti. Ne škrt na vaše zdravje, saj so cenejše sogovorniki pogosto vsebujejo nizek odstotek beljakovin v mešanici. In z običajno prehrano je težko dobiti potrebno količino hranilnih snovi. Bodite prepričani, da se posvetuje s trenerjem v telovadnici, in določi svoj dnevni beljakovin stopnjo vnosa.