Kako učinkovito črpanje do tiska na domu

Vsi mi, da je na plaži v topli sezoni, želimo videti odlično. Lepa, napeta telo s pretiranim pritiskom privlačijo nasprotni spol, in človek sam, medtem ko je v tej obliki, občutek veliko bolj samozavestni. Torej, kako učinkovito črpanje do tiska in vzdrževanje mišičnega tonusa skozi vse leto?

Izziv je, čisto odkrito, ni enostavno, vendar je izvedljivo. Kako? Učinkovito črpanje do tiska je lahko redno le posvetiti čas za usposabljanje, ne omogoča sam podpira. Kot je za čas od dneva, ko je boljši posel, potem je stvar telesa in posamezne značilnosti zaposlitve. Nekdo kot vaje v dopoldanskem, nekdo - v večernih urah. Splošno pravilo za obeh primerih, ki priporočajo fitnes trener, naslednje: da je treba poskusiti, da se vzdržijo jedo v 1,5 - 2 uri po koncu usposabljanja. Kar se tiče pogostosti vadbo, najboljša opcija - trikrat na teden. Izmerjena hitrost, pri kateri se obremenitev na trebušne mišice bodo izmenično z dni počitka, se bodo postopoma povečati mišično maso in izboljšati njihovo obliko.

Torej, ste se spraševala o tem, kako učinkovito črpanje se je na novinarski konferenci, vendar ne vem, kje naj začnem. In za začetek, kot tudi katera koli druga oblika vadbe, je potrebno, da se ogreje mišice. Seveda, to je najbolj primerna za ta sobnem kolesu ali tekočem traku. Vendar pa, če tega ni v domu je mogoče storiti skoki. Kardio in gorijo maščobe hkrati, povečanje vzdržljivosti, in, seveda, ogreje vse vezi in mišice.

Nato pojdite neposredno na vajah. Priporočamo tri vrste obremenitev, ki se lahko uporabljajo za trebušne mišice. Za njihovo izvajanje ne potrebujete posebne opreme in dodatne zaloge.

Prvi poskus se izvaja leži na hrbtu, noge hkrati ukrivljen na kolena, z rokami hranijo v ključavnici glavi in usmerjena v nasprotni smeri. Iz tega začetnega položaja je potrebna, ker lahko bolj gladko dvignite zgornji del telesa in doseže brado do kolen, nato pa spet nazaj v začetni položaj.

Drugi Vaja se izvaja iz podobnega izhodiščni položaj, vendar z diagonalno zasukom. E. desno koleno usmerja na levo koleno in obratno. To je odličen način, da oblikuje poševne trebušne mišice.

Iz istega začetnem položaju nogo dvignite 90 ° na telo, in jih nato postopoma potopi v tla. Ta tretja vrsta obremenitve.

Drug način za učinkovito črpanje se je na novinarski konferenci - vaje z fitball, elastično gumijasto žogo s premerom enega metra. Z feetball delal v vseh različnih mišic telesa. Vaja za zvijanje poteka v ležečem položaju, s hrbtom na žogo in počiva noge na tleh. Roke, kot prej, so zaprti nad glavo. Druga možnost je, da lahko opravlja rotacijo trupa, ki leži na tleh in pol ukrivljene noge počivajo na fitball.

Ključ do uspeha je ni, na kakšen učinkovit način za črpanje do tiska vam je ljubše (še bolje delati vaje v kompleksu), in, kot je bilo že povedano, v pristopu do izobraževanja. Ohraniti natančen nadzor vaj, ne bodi len, da si zapišite vse, kar je v prenosnem računalniku. Na primer, bo to priročno tabelo s stolpci, ki beleži podatke o usposobljenih mišice, vaje za njih in število izvedenih pristopov. Tako lahko spremljate vaj in ne pozabite na stres na določen dan.

Mnogi ljudje vprašajo: "Koliko mesecev lahko črpalka up tiska?" V bistvu je to vprašanje je retorično, saj delati vaje morate najprej zase, da si dostojno in biti v dobri formi skozi vse leto.