Gainer - kaj je to? Gainers: pregledi pri zdravnikih, cena, stranski učinki

Kako hitro pridobiti mišično maso in imajo še vedno dovolj energije za okrepljeno treningom z utežmi? Da bi rešili to težko nalogo bo pomagal kreatin. Mnenja zdravnikov o njihovi najbolj pozitivna. Zahvaljujoč svoji uravnoteženo vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovin, je to prehransko dopolnilo postala nepogrešljiva za športnike.

Gainer: kaj je to?

Na športnem trgu prehrana je eden izmed najbolj učinkovitih prehranskih dopolnil - teža gainer. Kaj je to in kako deluje? 50-75% hitre in počasne ogljikovih hidratov in 50-25% beljakovin - to je razmerje, ki daje mišice prehrane za rast in zadostno količino "gorivo" za usposabljanje.

najvišje kakovosti, ki se uporabljajo za gainers, zelo očiščenih proteinov in lahko prebavljivih ogljikovih hidratov in vitaminov in mineralov, ki podpirajo zdravje. Prav tako, je sestavljena iz maščobe in encimov, ki prispevajo k kakovosti dela gainer. Nekateri proizvajalci izboljšanje kakovosti aditiva za živila z vključitvijo v sestavi keratina - drugi sklop učinkovitega pomočnika mišice.

Glavni konkurent za čiste beljakovinskih dodatkov - teža gainer. Njena cena se giblje od 800 rubljev na kilogram, kar je skoraj dvakrat cenejše kot beljakovine. Vendar pa beljakovine sama in Gainer je nekajkrat manj. Eden izmed najboljših prehranskih dopolnil v razmerje "med ceno in kakovostjo" - Mass-gainer.

Kdo bi moral?

Kot je navedeno zgoraj, gainer mišične mase je nujno. In, seveda, da je tisti, ki želi, da ga zbirajo. To prehransko dopolnilo je primeren tudi za tiste, ki v času usposabljanja izkušenj dolgotrajno aerobno aktivnost - športnikov, nogometašev, košarkarjev. Gainer jedo pred usposabljanje, tekmovanja ali igre, ki jih lahko dobite oskrbe z energijo za dolgo časa in varčevanje z energijo do konca tekme.

Prav zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov, to prehransko dopolnilo je idealen za tiste, ki imajo intenziven metabolizem in se ne nagiba k obilnosti. Prehrana športnikov dovoljeno večjo vsebnost ogljikovih hidratov. Za ljudi, ki so nagnjeni k biti prekomerno telesno težo, pitjem gainer kmalu spremenijo v telesno maščobo, ne pa rast mišic.

Tisti, ki ne morejo v celoti jesti ves dan, je koristno tudi gainer. Kaj je najboljši način, da se za energetske rezerve, ni nobenega dvoma. Vendar zamenjava prehransko dopolnilo vse obroke ni potrebno. Ne pozabite, da telo potrebuje uravnoteženo prehrano - obvezna uporaba beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, bistvenih vitaminov in mineralov, ki jih lahko dobi samo iz hrane.

Ali obstajajo kakšni stranski učinki?

Mit krožijo med športniki, ki gainer, da negativno vpliva na moško potenco. Vendar pa je predpogoj za takšno mnenje ni. Če smo pozorno preučiti sestavo aditivov za živila, brez hormonov, ni več katere koli snovi, ki vplivajo na reproduktivno funkcijo, pa je ni bilo mogoče najti.

Vendar pa morate biti previdni in pred nakupom gainer za tiste, ki so nagnjeni k sladkorni bolezni ali težave s trebušno slinavko se posvetujte z zdravnikom. Visoka raven sladkorja v aditiva za živila lahko povzroči zaplete.

Če imate občutljivo prebavni trakt, lahko povzroči napenjanje ali črevesne motnje. V tem primeru, eksperiment z odmerkom v smeri njeno zmanjšanje ali teže gainer kupiti od drugega proizvajalca.

Na splošno, ne moreš skrbeti o možnih tveganjih, za uporabo kot prehransko dopolnilo kreatin. Mnenja zdravnikov govoriti le v njihovo korist. Številne študije je pokazala pozitiven učinek na dopolnil za rast mišic in splošne telesne mase in brez škode za zdravje.

kdaj bo

Bodite Gainer navadno eno uro pred treningom. To bo omogočilo vse v usposabljanje in ni tako zelo utrujeni. uporabiti tudi gainer pred trening preprečuje razpad mišičnega tkiva zaradi aminokislin, ki zaidejo v telo. Vendar, če je namen usposabljanja - da gorijo maščobe mase, uporaba aditivov za živila ne bo pomagalo, da se doseže in bo tudi moti ta proces.

Po 15 minutah vadbe odpre ti na okno beljakovin, ogljikovih hidratov. Če pijete gainer v tem časovnem obdobju, protein takoj pridobi telo in bo namenjen obnovi microtrauma v mišice in tako prispevala k njihovi rasti in blokira proces njihovega uničenja.

Priporočila za uporabo

Proizvajalci priporočajo dodate na dieti gainer enkrat na dan. Lahko dnevno stopnja 100-150 gramov enakomerno 5-7 odmerkov z obroki čez dan. Prav tako nekateri trenerji priporočamo ob gainer dvakrat na dan - v prvem prigrizek po zajtrku in po treningu. Če ta dan si počitek od telesne aktivnosti, nato drugo metodo - prigrizek v popoldanskih urah.

Razredčimo suhega praška Gainerja priporoča vode, mleka ali soka. Dodajanjem vode, dobiš le dodatek okus, mleko, dodamo količino beljakovin, sok - ogljikove hidrate.

Nikoli ne prekoračite dnevnega odmerka, ki ga jedo gainer. To lahko povzroči neželene učinke, ki ne smejo biti v dvomih.

Domov gainer

Za ljubitelje vseh naravnih odlično pripravo dragoceno prehransko dopolnilo z lastnimi rokami. Najboljši gainer za maso - proizvedeno v domači kuhinji. Njena prednost je, ne samo, da boste prepričani v kakovost izdelkov za koktajl, ampak tudi lahko odločite za vsak okus gainer in diverzificirati svoje jedilnike.

Predpisi sestavljeni tako proporcionalne proteine in ogljikove hidrate 1: 3. Glavni elementi, ki sestavljajo koktajl - osnovo (mleko, tekoči mlečni izdelki, sokovi), beljakovine v obliki skute, jajc, mleka v prahu in počasnih ogljikovih hidratov - medu, sadje, žita.

Torej, oboroženi z mešalnikom in cenovno nabor izdelkov, bomo nadaljevali s pripravo koristno za zdravstvene koktajlov. Nekaj minut - in je pripravljen za okusno domačo gainer. Cena za njegovo proizvodnjo v vaši kuhinji bo minimalen. Postopek za pripravo vseh receptov je isto - da določijo svoje izdelke v mešalniku ali mešalnik in dobro premešamo. Zato obstaja le potrebne sestavine, ki bodo zasititi telesnih beljakovin in ogljikovih hidratov in bo dala energijo za nekaj ur.

recepti gainer

recept 1

• 200 gramov sira (0% maščobe)
• 3 žlice medu
• 30 g arašide
• 2 banane
• 200 ml mleka

recept 2

• 100 g skute
• 200 ml mleka
• 1 banana
• 100 ml pomarančnega soka
• 2 žlici. l. fruktoza

recept 3

• 250ml mleka
• 4 beljaki
• 2 žlici maline marmelado
• 150 g grozdja
• 60g kaša

recept 4

• 100 g skute
• 150 ml pomarančnega soka
• ½ banana
• Sok ½ limone
• 1 žlica marmelada

recept 5

• 1 skodelica smetane (10%)
• 200 ml mleka
• 2 banane
• 6 prepelice jajca
• 2 žlici šipek sirup

Raje kupi gainer ali pripraviti sam - izbira je vaša. Vrednost in koristi, ki jih ne bo spremenilo.