Kako se izračuna kalorij pravilno

Danes je veliko ljudi, ki se trudijo, da izgubijo težo in se uporabljajo za to na različne načine. Vse vrste prehrane, vadbe in štetje kalorij - vse, kar morate vedeti, da bi poskušali znebiti nepotrebne teže.

kalorij

Ena izmed sodobnih metod za izgubo telesne teže, je običajno izračun kalorij, potrebnih za hujšanje osebo. S pomočjo teh matematičnih izračunov, ki jih lahko imajo tudi svojo težo na želeni sliki, in celo dobili tudi brez škode za zdravje po želji.

kako se izračuna

V želji, da izgubijo težo, naj bi vsi vedeli, kako se izračuna kalorij za pravilno shujšati. V ta namen pripravimo želeni telesne teže , deljena s standardnim koeficientom 0.453 in rezultat pomnoži z 14, če so izračuni narejeni za ženske, ali 15 - če za moške. To je enostavno. Rezultat preprostih izračunov - število kalorij oseba mora zaužiti čez dan.

Parish, poraba

V želji, da izračun kalorij, da izgubijo težo, mora vsakdo razumeti, da za svoje potrebe, da bi moral biti njihov vnos manjši od porabe. Torej, človek, ki dela v pisarni, porabi približno 2800 kcal podnevi, ženska malo manj - 2200. S štetjem približno porabo kalorij na dan, boste morali upoštevati tok in ne porabijo več položajev.

"Prazne" kalorij

V želji, da izračun kalorij za izgubo telesne teže, bi moral vsak vedeti, da obstaja kaj takega kot "praznih kalorij". To pomeni, da so te snovi absorbira v telo, ne izvaja brez dodatne koristi. Na primer, v kozarec sveže stisnjen pomarančni sok šteje, poleg 112 kalorij, in celo dnevna doza vitamina C in drugih pomembnih mineralov za telo. Podoben običajna stekla oranžne soda ima približno 120 kalorij, vendar te snovi so prazne, ker To ne prenesejo nobene koristne telesne obremenitve. Takšni primeri so lahko konvencionalno piščančje juhe in juho pripravimo iz piščančjih kocke ipd

"skrite" kalorije

Analizo, kako se izračuna kalorij za hujšanje, je treba upoštevati tudi skrite kalorije. Ti so na voljo v izdelkih, katerih sestave človek ne ve vrvi. Na primer, kdo razen gostinskih delavcev ni znano kalorično vsebine obroku. Prav tako je mogoče, da pravilno prešteti število teh elementov v konvencionalnem hot dog, kupljenih v hlevu ali piškotkov jesti med odmori v obratovanju. Zato, hiter obrok in ugotovili, da je škodljiva, in v medicini, kot tudi imenujemo "hrana promiskuiteta." Mimogrede, je ta pojav ostro obsodili prehrano.

končni podatki

Za izračun kalorij za vsak človek v kleti. Podrobnejše tabele kalorične vrednosti izdelkov enostavno najti, po želji, odvisno od tega, lahko načrtujejo tudi vaše prehrane. Prednost je, da če hočeš, da ne more dati svoje najljubše jedi. Ampak tukaj je ljubitelje sladkih in škrobnih živil imajo zelo zmanjšati z dieto, ker teh proizvodov - najbolj bogata s kalorijami. Najbolj uporabni so sveže in kuhano zelenjavo in sadje. Tu lahko potešite lakoto in ne pridobijo dodatne teže.