Kako se razvedriti, če želite spati? Kako prenehati želeti spati?

Želja po dnevu spanja ni bolezen, temveč neuspeh bioritmov, tako imenovana notranja ura. V našem živahnem času skoraj polovica prebivalcev velikih mest je ljudi, ki spijo "na poti". Zmanjšajo se ton in pomnilnik, izgubi se delovna zmogljivost. Taki ljudje so stalno v stanju stresa in pogosto padejo v neumne situacije. V tem članku bomo poskušali ugotoviti, kako se razveseliti, če želite spati.

Razlogi za nočno spanje

Vzroki lahko vključujejo: nespečnost ponoči, spreminjanje časovnega pasu, pomanjkanje sončne svetlobe, delo v več smenih, zaprtih delovnih prostorov, jemanje določenih zdravil, povečana utrujenost. Poleg tega je lahko zaspanost posledica takšnih bolezni in stanj, kot so diabetes, depresija, debelost, alkoholizem.

Tudi na pomanjkanju dejavnosti vpliva veliko število zabavnih vsebin, kot so televizijski programi, zabava za igre, internet. Vsi želijo sodelovati povsod, glej in poskusiti vse. Seveda ni dovolj časa za vse in ga je treba ponoči izravnati.

Če v prvi polovici dneva ljudje delajo učinkovito in produktivno, se v drugi polovici obupno borijo s spanjem in se zatečejo k neskončni uporabi kave, čaja in celo energije. Toda to le poslabša situacijo - biorhythms je vznemirjen z močnejšo silo, živci so osiromašeni, spanje je moteno. Tak začaran krog lahko povzroči živčen zlom.

Vitamini in gibanje bodo rešili situacijo

Poskušajmo se odločiti, kako se razveseliti, če želite spati. Glavni način za boj s spanjem je premikanje. Jutro se mora začeti s hladnim tušem in nekaj preprostimi fizičnimi vajami. Bolje je hoditi na delovno mesto - svež jutranji zrak se odlično oživi, hoda pa pospešuje kri, kar pa aktivira možgane. V večernih urah poskusite ne aktivno delati. Oglejte si film, družite se z družino, preberite knjigo - promovirat bo dober in globok spanec.

V boju proti spanju dobro pomagajo vitamini in minerali. Če na primer v telesu manjka vitamin B ₁ , lahko povzroči glavobol, utrujenost, šibkost, dispnejo in zvišano srčno frekvenco. Pomanjkanje vitaminov B ₂ in B ₆ povzroča depresijo. Za normalno delovanje živčnega sistema je potreben magnezij.

Pravilna prehrana

Ko se pojavi vprašanje, kako se razveseliti, če želite spati, bodite pozorni na dnevno hrano, ki mora biti zmerno kalorična. Običajni zajtrk mora vsebovati rezino kruha v 150 gramih, ajdova kaša ali ovsena kaša (po želji), 100 gramov mesa ali rib. Na kosilu jedo solato, bogato s solato, sendvič s prekuhanim jajcem in 50 gramov sira. Bolje je, da ne jeste maščobe, saj povzročajo občutek bruhanja. Hrana vas mora napolniti in ne povzročati letargija v telesu.

Ne izključite sadja. Treba je čim bolj zmanjšati alkohol in nikotin. V prehrani sokov črnega ribeza, ki ima splošni učinek krepitve, vključi korenje (pomaga pri boju proti boleznim). Grenivke in morski sadeži izboljšajo razpoloženje. Sladkor v sokovih je bolje, da ne dodate, ampak žlica medu ne bo bolelo.

Dajatve in olja pomagajo pri zaspanosti

Stimulantna kolekcija je narejena iz travnatih mešanic v mešalniku, kot so koprive, zelena, ehinacea in zlati koren. Nepopolno čajno žličko zbirke je treba vliti s strmo vrelo vodo in vztrajati. Prav tako lahko vzamete malo prahu iz brusnih trave, in ko je to potrebno, na jezik vstavite dva kosla in za nekaj časa sesajte. Samo je ne vzemite zvečer, sicer ne boste mogli spati.

Ne morete vzeti več kot 30 kapljic ginsenga ali eleutherococcus. Ampak ne pretiravajte, drugače bo srce težko premagati, tlak bo skočil in nespečnost se bo premagala.

Obnavlja tudi moč cedrovega olja. Čajno žličko zdravila je treba vzeti v usta, malo zadržati, pogoltniti. Vzemite 3-krat na dan pred obroki približno mesec dni.

Eterična olja vam bodo pomagale, če ne boste vedeli, kako se navijati, če želite spati. Samo razlika v uporabljenih zeliščih. V boju proti dnevnemu zaspanosti se uporabljajo sivke, limone in jasmin. Za živahnost je potrebno vonjati steklenico ali navlaženo prtiček.

Kako preživeti noč brez spanja

Tisti, ki so zaradi nekega razloga prisiljeni ostati budni, se soočajo z vprašanjem, kako se razveseliti, če nočete spati ponoči. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali. Pomembno je, da se pred dogodkom dobro spimo. Če se počutite dobro ponoči, je treba telo počivati. No, če imate z vami, bo prigrizek bogat s beljakovinami. Na primer, mandlji, kaše, orehi, sirovi sir, piškoti, jogurt. Če je mogoče, imaš banane in jabolka.

Da bi preprečili, da bi možgani zaspali, meditirali, se pogovorili z drugimi, postavljali vprašanja. Osredotočite se na nekaj zanimivih tem, zapomnite si zaporedje dogodkov, delajte možgane. Ne sedite na enem mestu, hodite v sobi, v kateri ste. Prav tako pomaga, če ne veste, kako se razvedriti, če želite spati. Stojte ob oknu, če je mogoče, obiščite kopalnico, pojdite navzgor in pojdite po stopnicah ali skočite na enem mestu.

Kako ne spati pri delu

Delo v pisarni, ljudje po trdo kosilo, skrbno spopadajo. Takšni ljudje pogosto sprašujejo, kako se razvedriti, če želite spati na delovnem mestu. Kaj naj storim, da bi spal? Izvedite v pisarni malo treninga. Odpravite se med nalogami, ki jih izvajate. Včasih preproste načine, kako si lahko pomagate. Na primer, pod nogami pomahnite noge, povlecite ušesa iz ušes, se ščetite, raztegnite ramena in se raztegnite.

Zmanjšajte količino hrane med kosilom ali razdelite obrok na več prigrizkov. Lahkoten občutek lakote spodbuja možgane, da delajo - in se boste utrudili spati. Prekomerna toplota sprošča in eutanizira. Da bi se temu izognili, odprite okna pozimi in vklopite klimatsko napravo poleti. Dodajte led v kozarec vode in splaknite hladno vodo na obrazu. Ne prinesite telesa v dehidracijo, pijte veliko tekočin.

Kako se razvedriti, če želite spati na delovnem mestu? Prižgite aromatizirano palico v pisarni - in ne samo vi, temveč zagotovite, da bodo vsi zaposleni veseli. Kraj v pisarni cvetje v lončkih za čiščenje zraka.