Kako spati, če je čas ni dovolj

Moderno življenje je tako, da je nekaj, ki lahko dobili dovolj spanja. Dnevni stres in utrujenost, ki nastanejo v zasledovanju možnih koristi, povzročajo motnje spanja. Sčasoma, dnevni pomanjkanje spanja vodi k temu, da se sooči z motnjami utrujenosti in spanja postane zelo težko. V zvezi s tem se zastavljajo vprašanja: kako dobiti dovolj spanja in koliko spanja spati?

Raziskovalci so dokazali, da lahko stalno pomanjkanje spanja in posledične motnje spanja vodi do resnih posledic. Če ste nenehno ne boste dobili dovolj spanja, da postane slabše splošno zdravje in razpoloženje, in resne zdravstvene težave, se lahko razvije s daljše odsotnosti popolne spanja.

Zato je problem, kot malo spanja in spanja je pomembna za večino ljudi. Trajanje spanja je individualno in za vse starosti in za osebo posebej. Torej, lahko najstniki gredo spat po polnoči in vstati ob istem času, sveže in ne utrujen. Starejši ljudje tudi ne potrebujejo veliko časa za spanje. Prav tako ne smemo pozabiti, da je količina časa smo porabili za spanje ni vedno enaka njegovi kakovosti.

Poskusimo določiti skupna pravila in nasvete o tem, kako dobiti dovolj spanja za sodobnega človeka. Eden od glavnih pravil - spat pravočasno, in potem ne bo samo spal dovolj, ampak bo aktiven in pripravljen za vsako delo. Ugotovite, za sebe čas, ki je potreben za vas osebno, da bi dosegli želeno občutek spanja.

Za tiste, ki še vedno se sprašuje, kako dobiti dovolj spanja, preprosta, vendar učinkovita metoda je obvezna prezračevanje prostora pred spanjem. Prav tako bi rad, da vas spomnim, da je spanje razdeljeno na faze: hitro in počasi, katerih trajanje je približno 90 minut. Pomembno je, da ljudje ne zbudi v fazi, in sicer, ko pride blizu. Prav tako se zaveda, da na zbujanje, človeški možgani začne aktivno delovati. Zato je bolje, da bi prekinil navado za dolgo časa, da uživate v postelji.

Kako spati spati?

Menijo, da je spanje potrebno najmanj 7 ur na dan. Ampak je dobro znano dejstvo, da mnogi izmed velikih mož spal zelo malo, in jih zadržala visok izkoristek. Na primer, Churchill, spal manj kot šest ur na dan, Napoleon spal štiri ure. Ker je, na primer, Einstein spal vsaj 12 ur na dan!

Torej, koliko spanja potrebujete in kako dobiti dovolj spanja, ohranjanje zdravja in učinkovitost? Vse je odvisno ne od tega, koliko si spal, in na kakšen čas dneva je za spanje. Strokovnjaki menijo, da je najbolj koristen spanja - od 19 do 22 ur. Trenutno spanja 7 ur, medtem ko spijo z 2,00-3,00 - pol ure. Torej, tisti, ki gredo spat po 24 urah, so le redko mogli spati in se sprostite.

Vendar pa je, in povprečno trajanje spanja, ki je 7-8 ur. Toda ne smemo pozabiti, da je glavni kriterij svoje dobro počutje. In še veliko ljudi, ki želijo, da se zagotovi, da so sanje potekala v svoji rutini ne 7-8 ure in 3-4 ure. Torej, vrnimo se k vprašanju, kako manj spati in dobili dovolj spanja? Sodobna znanost trdi, da je spanje 4 ure je mogoče.

Smo že govorili o tem, da je spanje razdeljen na faze, na 90 minut dolgo. Ko je ta faza zaključena, oseba zbudi, medtem ko je spala v trenutku, ne da bi shranili spomine na ta čas prebujanja. To vodi do zaključka, da če se zbudi človeka v času, ko je ena faza zaključena, bo imel dober spanec in krepko. Če oseba, da se zbudiš v sredini ali na začetku faze, bodo ljudje čutijo utrujenost in slabost.

Ampak, da se izračuna zase spanja in zbujanja, boste morali poskus veliko. Vendar, če ste sami odvzela spanja torej lahko razvijejo nekatere učinke, kot so nespečnost, visok krvni tlak in druge. In na koncu, bi rekel, da če imate možnost za spanje več kot 6 ur na dan, ga ne zanemarjajo, ne potrebujejo ničesar vsiljevati svoje telo.