Poslušajte ta nasvet, in boste spali kot dojenček

Slabe sanje povzročajo negativna čustva, napolnjene s človeškega strahu, tesnobe in stresa. Ko se zbudiš po slabe sanje, in se počutite fizične učinke, kot so palpitacije ali potenje. Ko nenadoma izgubijo svoj mir, je verjetno, da postane vzrok je stres, stranski zdravila učinki, pomanjkanje spanja, prekomerno uživanje alkohola, ali ostro zanikanje od njega. Poglejmo, kako priti do svoje otroke in sebe zvok spanja!

Kako pomagati otroku po slabe sanje?

Slabe sanje so pogosto sanja majhnih otrok. Se zbudijo v nočnem kričanja in solz. Naslednji preprostih korakov, ki vam bo pomagal rešiti problem in pomirjajo otroka.

Vedenje pred spanjem

Preden se bo otrok šel v posteljo, zagotoviti mu občutek varnosti. Otroci se bojijo teme, tako v luči ponoči poleg položaja posteljo. Ker dojenček ne bo treba spati v temi. Naj na postelji je najljubši mehke igrače, ki bodo pomagali pri soočanju z osamljenostjo med spanjem. Razmislite o takšnih podrobnostih, in potem bo vaš otrok veliko bolj udobno, in ta položaj bo in dober spanec.

rituali

Ustvarite spanjem ritual za pomoč otroku, da pomislite na nekaj pozitivnega. To ponovite vsak večer, ki ustvarja pravo vzdušje. Na primer, si lahko preberete knjigo skupaj, da bi molili ali govorimo o prijetnih trenutkih dneva. Poiščite nekaj, kar ste zadovoljni, in da je navada.

objemu

Če je imel otrok slabe sanje, moraš mu dati občutek udobja. Objemu otroka in jim povejte, da ste pripravljeni, da ga podprejo. Stroke roko na hrbtu, tako da pokaže svojo prisotnost fizično. Prav hitro pomaga umiriti in prilagaja miren spanec.

Zgodba o nočna mora

Naj vaš otrok povedal, kaj je sanjal. To bo pomagalo znebiti stresa. pozorno prisluhniti in ne krivite otroka. Ne smej nočno moro, ki ste povedali. To lahko poškoduje otrokove občutke, in naslednjič, ko ne želi deliti z vami, moji strahovi. Ne ustvarjajo ta položaj, previdno in mirno obnašajo.

Vedenje po nočna mora

Ko je vaš otrok umirilo, poskusite mu pokazati, da je v resnici popolnoma varen in nič blizu njega zastrašujoče. Poglej okoli in pod posteljo, odpre omaro, da dokaže, da ni skriva. To bo pomagalo vaš otrok hitro zavedati, da sanje - to je le iluzija, v resnici pa je v celoti zaščitena.

Kako se znebiti nočne more?

Mnogi odrasli, tudi neprestano mučile nočne more, iz katerih bi se radi znebili. Za neznanega razloga, ženske so bolj verjetno, da sanjam nočne more kot moški. Kakorkoli že, obstajajo namigi, da delajo za člane obeh spolov. Posvetujte se z njimi ponovno zdrav spanec.

Ustvari urnik

Dajte si dnevno rutino in držijo to jasno v vseh okoliščinah. To pomeni, da morate vedno iti v posteljo ob istem času dneva. Poleg tega moraš vstati zjutraj in ob določenem času. To vam pomaga ustvariti zdravo okolje za spanje.

Zavrnitev TV

Poskusi, da ne gledajo televizijo eno uro pred spanjem. Grozljivkah ali žalostna novica lahko te težke misli, ki vodijo do slabe sanje. Raje naredite pred spanjem z nečim prijetnim, sanje in sanje. To učinkovito odpravlja negativnosti in pomaga manj nočne more.

analiza nočne more

Če imajo vedno nočne more, jih analizirati. Zapišite si vse podrobnosti v nočno moro, ki jo lahko spomnite. Poskusite razumeti, kaj bi lahko povzročil to, analizirati sanje. Če menite, da je razlog stres in anksioznost, klepet s prijatelji ali sorodniki. To bo zmanjšalo stres, in spanje po naravni poti ne bo veliko močnejši in mirnejši.

omejevanje stres

Poskusi, da se omeji stres. Meditacija pred spanjem - odličen način, da se sprostite svoj um. Lahko preprosto šteti od nič do sto osredotoča na dihanje. Redna kardio pomaga tudi dobro obvladovati stres. Znebi se vseh zunanjih dejavnikov, ki povzročajo stres. Včasih se za to lahko zelo težko, vendar pa naj bi kar najbolj prizadevajo za vzpostavitev razmer.