Kako voditi dnevnik hujšanje? Vzorec pravilno prehrano dnevnik. Najboljši Hujšanje Dnevnik

Pravilna prehrana - precej nejasen pojem, da je toliko postulati iz "pravilne prehrane" ima vsak v svojih obravnava pomembne razlike. Za nekatere - ne jesti po šestih zvečer, za druge - prepoved hrane v fast-živilskih trgovinah, za nekatere - je zavrnitev upoštevanja moko, sladko, slano, dimljeni itd Lahko nadaljujete za dalj časa.

Definiranje dnevnik hrane

To je dokument, kjer snemanje vse hrane porabi. Pomembno je, da preuči vse, ne manjka kos. Treba je zapisati imena izdelkov, hrane, njihov obseg in količino energijske vrednosti.

Dnevnik je odlično hujšanje orodje za spremljanje prehranjevanja. On bo jasno, kakšno hrano jeste, kakšne kakovosti in v kakšni višini. To bo pokazal, če gre za kršitev prehrani vam bo povedal, kaj vadba je optimalna (če je na voljo).

To pomeni, da bo hujšanje dnevnik dokazati prehranjevalnih navad. Morda vas bo spodbudila, da jih spremenite.

Kje dnevnik hujšanje

Obstaja več možnosti za pisanje dnevnika.

1. Običajni prenosni računalnik, prenosni računalnik.

prednosti:

- nastavitev hitrosti (ali bolje, pomanjkanje nje);

- nizki stroški;

- mobilnost.

slabosti:

- pomanjkanje avtomatskih kalorij štetje;

- Kompleksna analiza zabeleženih podatkov.

2. Uporaba Microsoft Excel

prednosti:

- je praktično na vsakem računalniku;

- enostavnost uporabe;

- imajo sposobnost, da shranite na pomnilniško kartico in odprli na kateri koli napravi, kjer je nameščen program;

- to je enostavno štetje kalorij zaužili, in s tem, da izvede analizo rezultatov.

slabosti:

- vse potrebne podatke, da se (ročno) registracijo;

- ustvarite svojo pravo formulo.

3. pametni telefon / tableta / računalnik, Google Drive v oblaku.

prednosti:

- prednosti Microsoft Excel (glej prejšnjo različico.);

- podatke o sliki je mogoče odpreti na kateri koli napravi z dostopom do interneta.

slabosti:

- Microsoft Excel slabosti (glej prejšnjo izvedbo.);

- precej dolgo vnos podatkov, če delate na pametni telefon;

- Googlova preglednica manj funkcionalnosti kot Excel.

4. FatSecret, deluje na iOS platformi, Android in Windows Phone (oziroma, tablični računalnik ali pametni telefon).

prednosti:

- eden izmed najboljših aplikacij za izgube zaradi dnevnik teže;

- odsotnost plačila za uporabo;

- intuitiven vmesnik;

- ni treba, da si dosegel imena izdelkov, vsi so v programu;

- Russified;

- Lahko bi svoje izdelke in jedi;

- Določite lahko število tako porabo in porabo energije.

slabost:

- nezadostna analiza informativne informacij.

Kako voditi dnevnik hujšanje

V tabeli, ki je dnevnik hrane, je treba narediti vse, ki se nanaša na izgubo teže.

1. Hrana ure. Pomembno je, da določite tako začetek in konec obroka, kot je obdobje sedel za mizo neposredno vpliva na količino porabljene hrane.

2. Glavni - neposredno izdelkov in njihov obseg. Če ne veste točno težo hrane, in ni nobene možnosti, da stehtamo ali izdelek, ki ga želite, da bi jedli, registrirati v skodelice in žlice. To je mogoče zlahka pretvoriti kasneje v kalorij in gramov s pomočjo posebnih tabel. Na žalost, ne preprečujejo štetje kalorij, saj je to eden od najboljših načinov, da izvajajo nadzor nad količino porabljene energije.

3. Druga pomembna točka - zakaj jeste. Lahko jesti otroka, imajo malico v družbi, za kosilo, da potešite lakoto, jedo iz dolgočasja, itd Vsi razlogi, je treba zabeležiti v dnevnik. V nadaljnji analizi teh razlogov bo pomagalo odpraviti dodatne obroke.

4. okus hrane. Določiti morate (pet-točkovni lestvici bi bilo dovolj), kako prijetno je obrok. Na primer, 5 - "Ne glede na okus," 1 - "muck." Ta lestvica bo predstavila prehranjevalne navade in da bo mogoče prilagoditi napajanje hrana ni bila le koristna, ampak tudi okusna.

5. Zaposlenost fitnes / šport. Dnevnik prehrana mora vsebovati vse usposabljanja: prehoditi peš, igranje z otroki, čiščenje, hoji po stopnicah, itd Ta informacija bo jasno razvidno, koliko gibanja je v vašem življenju, ki ga je treba prilagoditi.

6. čas, ko se zbudiš in šel spat, kraj obroku. Ta podatek je pomemben, saj spreminja in hranjenje vedenja s spremembo okolja.

7. Pomembno je, da v mislih dodatnih dejavnikov. morajo biti označene na vseh dogodkih izlet, nesreč vnosov. Kljub temu, da imajo na prvi pogled nobene zveze z obrokom, s kasnejšo analizo dnevnika lahko najdete zanimive vzorce. Potovanja, stres, bolezen in drugi dogodki lahko bistveno vpliva na kakovost in količino zaužite hrane.

Zakaj voditi dnevnik

Določitev vsakega kosa precej hitro vam idejo o pridelani količini dnevnih kalorij. Spomnimo se, da bi ohranili težo med normalnim naporom odraslo osebo treba 1 kg njegove teže 25 kcal.

Hujšanje količino prejeto energije na 1 kg znižanih do 20 kcal.

Za mas treba mase 1 kg porabijo okoli 35 kcal.

Z drugimi besedami, za osebo, ki tehta povprečno 80 kg je treba zaužiti 2000 kalorij, da bi ohranili normalno težo in zmanjšali količino, če oseba, ki želi, da izgubijo težo.

Če je masa gre naprej in ponastavitev ne deluje, se zdi, da majhne porcije hrane zaužijejo, bo hujšanje dnevnik dokazati, kje je napaka v vaši prehrani in načinu življenja. Morda preprosto ne preveri, da jedo več, kot bi morali, ali je treba preprosto dodate telesno dejavnost.

Vzorec dnevnik hrane

Torej ste se odločili, da bo dnevnik hujšanje. Vzorec je mogoče najti spodaj. Spet je pomembno, da se predpiše karkoli vzeti, pa naj gre za skodelico čaja, žvečilni gumi, ali majhen košček čokolade.

datum	Čas, ko prideš gor in kdaj gredo spat. spanja Pretok dolžina	Čas, ko Prien maete hrano	Delovna doba obroka	Pro kov	Količina (teža, velikost)	kalorij	okus	zakaj jesti	jedilnico mesto	Druge vrste informacijsko-nega

Pravilna prehrana dnevnik vsebuje vse glavne točke.

napake

Glavna napaka je, da se hitro nadlegovanja dnevno journaling. V tem primeru, se moramo zavedati, da ni potrebe, da ga ohrani skozi preostanek svojega življenja. Vaša prehrana in način življenja, bo jasna in na voljo za analizo v dveh ali treh tednih.

Pozabijo, da se registrirajo samo en obrok, ne hitite, da mečejo vse ostalo popraviti. Če se spomnite, da je jedel, pisati, četudi gre. In se prepričajte, da pisno druge tehnike. Če se ne spomnite na vse, navedite v komentarjih, ni nobenega zapisa. Najbolj hujšanje blog - tista, ki vsebuje podrobne informacije o prehrani in načinu življenja.

Ne pozabite, da je kuhana hrana, kalorij kot v suhem. Zato obstajata dve različici izračunov. Najprej Utelešenje - določanje teže hrane za kuhanje. Drugi - s pomočjo informacij na spletni strani je že veliko kuhanja.

Ne nesreča se bo zgodilo, če dan ali dva v razmiku dveh tednov, ne boste mogli odpraviti vseh kalorij, porabljenih v dnevnik.

Rezultati

Po dveh tednih, bo na voljo dejanska slika vaši prehrani. Po analizi vse zapise, lahko začnete postopoma spremeniti svoj način življenja, prehranjevalne navade, itd Pomembno je, da ne prečrtati celotno preteklo življenje, in da bi spremembe v vaši prehrani postopoma, s poudarkom na vsako posamezno spremembo. Na primer, v naslednjih dveh tednih povečati količino beljakovin porabi, s čimer se ne da prilagoditi maščob in ogljikovih hidratov. Po dveh tednih, lahko prilagoditve zneska porabljenih maščob in ogljikovih hidratov.

Bodite lepi in zdravi!