Koliko imajo za skok vrv, da izgubijo težo hitro?

Kolebnica - je subjekt, ne le koristna za hujšanje, ampak tudi tisti, ki ne bo zahtevalo, drago za obisk telovadnice. To je najbolj dostopna v svoji izbiri stroškov, s katerim lahko hitro in učinkovito znebiti dodatnih kilogramov. Zdaj ste zainteresirani za vprašanje: koliko boste morali skočiti na vrv, da izgubijo težo? Intenzivna in redna vadba bo želeni učinek in rezultate, ne bo dolgo čakati. Vaše zdravje se bo izboljšalo, dihanje postane tudi teža se bo začel, da zapustijo.

Skok - to je koristno

Kolebnica - to je popolnoma enaka simulator, tako kot vsi drugi. S pravilno in redne vaje za posledico ne bo slabše kot po tekočem traku, aerobiko in plavanje. Odgovor na vprašanje, koliko boste morali skočiti na vrv, da izgubijo težo, je preprost: sistematično, sicer pozitivna dinamika jih ne vidim. Morate narediti zase jasen načrt za slikati obremenitev na vsak dan in jo slediti.

Pozitivni vpliv na zdravje:

• Redna jumping vrvi krepi noge, zaradi česar so močnejši in preprečevanju nastajanja krvnih strdkov.
• To bo bistveno izboljšala delo na vestibularnega aparata.
• Razredi preprečiti nastanek bolezni srca.
• To je odlična preprečevanje celulita.

Poleg vsega navedenega, medtem ko skoki telo izloča hormon sreče. To pomeni, da bo usposabljanje zaračunati s pozitivno energijo za preostanek dneva.

Kako dolgo naj skok vrv na dan, da izgubijo težo

Ključno vprašanje za vsako dekle, ki je zahteval že sami po sebi, da se znebite dodatne teže je tisto, kar bi morala biti intenzivnost usposabljanja vsak dan, tako da je rezultat ni bil dolgo v prihajajo.

Najprej, takoj ko začnete skakanje vrvi, pogostost usposabljanja je treba razdeliti ves dan. Na voljo morajo biti trije pristopi, traja 10 do 15 minut časa. Naj pri dani temperaturi ves teden, šele nato se lahko obremenitev povečala. da tega ne stori, preden je priporočljivo za razlog, da lahko preveč bremena na mišične skupine privede do dejstva, da bodo vsi dobili bolan, nato pa se ukvarjajo z njim ne bo mogoče.

Zbiramo zagon

Torej, koliko boste morali skočiti na vrv na dan, da izgubijo težo? V prvem tednu intenzivnost treninga ni visoka, ampak je dovolj, da zagon maščob gorenja. Poleg tega bo učinek še deluje nekaj ur po tem, ko ste končali skoki.

Nato naj bi zase urnik za drugi teden. Vsaka vaja se lahko doda 10 minut. Zdaj bo en pristop je od 25 do 30 minut. Tudi če se počutite v redu in lahko trajajo dlje, ne počni tega

Najdaljši čas, ki se lahko doda vsak teden - je 10 minut. Telo bo dobil hasteless obremenitev in mišice se ne bodo počutili preveč napetosti.

Več o tem, kako pravilno skočiti

Nekaj vem, koliko morate skočiti na vrv, da izgubijo težo 10 kg, bi morali še vedno lahko to storite pravilno. Zdi se, da je najpreprostejši simulator, vendar morate upoštevati nekaj pravil:

• Mišice so vedno potrebujejo ogrevanja. To je razlog za to, da na začetku usposabljanja ni potrebno skočiti preveč intenzivno. Dajte svojemu telesu nekaj časa, da se privadite.
• Ko je treba skoki kolena namesti čim bližje k telesu.
• Pogled je usmerjen naravnost, naravnost nazaj.
• Ne pristati ob skoku na celotnem stopalu. Samo nogavice morali dotakniti tal, pete so v zraku.

Izbira vrv

Med vadbo, morate počutili čim prijetnejše, zaradi tega, preden se izračuna, koliko morate skočiti na vrv, da izgubijo težo, posebej za sami morali najti pravo dolžino njej.

To je zelo enostavno. Vzemi vrv v rokah, nogah, se položaj v sredi nje. Nato potegnite vrv tako, da poteka vzdolž trupa. Optimalna bo dolžina, ki omogoča roke, da je na prsih.

Če izberete napačno vrv, nato pa v razredu boste vedno počutili neprijetno: Prim noge ali zamenjati v vrvi. Študij o učinkovitosti v tem primeru pa preprosto ne dobijo doseči. Pravkar si bo ves živčen.

Vaje z vrvjo

Vi že veste, koliko krat na dan, boste morali skočiti na vrv, da izgubijo težo, so se za sebe treningu načrta. Zdaj je čas, da začnete vadbo.

Učinkovite vaje:

• Najenostavnejši skoki na dveh nogah, da jih spomnim iz mojega otroštva.
• Nadomestni noge, medtem ko skoki (na levi strani, nato pa na desni strani).
• "Stray konj." To je, ko v postopku ste se gibljejo od strani do strani ali spredaj nazaj.
• Zelo učinkovita je vaja nazaj. V tem času, povečuje koncentracijo in spali več kalorij.
• Lahko tudi narediti simulacijo tek na kraju samem, daje odlične rezultate.

Hvala za ta sklop vaj, boste lahko, da razširijo svojo dnevno vadbo. Vas nikoli ne dolgočasi, ampak nasprotno, bodo razredi bolj prijetno. Pomembno je, da ne pozabite na posameznih izračunov, koliko minut boste morali skočiti vrv, da izgubijo težo, in ne pred ne presegajo to obdobje.

Odziv na skakanje

Najbolj pomembna stvar pri vajah na vrvi - je za ohranitev prvih 6 minut. Dejstvo je, da v tem času telo primanjkuje kisika, srce začne hitreje bije, in ste utrujeni. Izkušnje ni nujno, da je povsem normalno, saj dajete vaše mišice obremenitve.

Takšno stanje se bo nadaljevalo za 5-6 minut. Če lahko zbrati moč volje v pest in jo nosi, potem bi to postalo veliko lažje. Telo navadi, srčni utrip porezano začne izstradana za kisik.

Po nekaj tednih boste morali pozabiti, koliko boste morali skočiti vrv, da izgubijo težo. Intenzivnost vadbe se bo povečala, in boste tiho narediti vaje za 30-40 minut v času, ni opazil čas.

Ko bo rezultat

Koliko časa imate za skok vrv shujšati - to je vprašanje, ki zanima vsako žensko, ki se je odločil, da se vključijo v to vrsto izobraževanja. Povprečne kalorij gorenja , s 15-minutno vadbo je okoli 750 kalorij.

Če želite natančno izračunati, koliko energije se porabi z določeno intenziteto treninga na svojo težo, morate pomnožimo s 9 kalorij vaše količine kilogramov. Ta rezultat bo številka kaže, koliko energije porabite za vadbo. Seveda, lahko ta rezultat ne zdi tako velika. Vendar pa je največji plus skakanje vrvi je, da je v nasprotju z dieto, potem ne boste pridobili teže nazaj. Kilogrami bo šel postopoma, je rezultat zagotovljen.

Kolikokrat imaš za skok vrv, da izgubijo težo? Ta vrednost je lahko individualno za vsakega. Vse je odvisno od intenzivnosti treninga.

kontraindikacije

Kljub temu, da je vrv najvarnejši simulator, ki jih je mogoče danes najti, obstaja več kontraindikacij, ki so pomembni, da je treba upoštevati:

• Ne priporočamo skok vrv za tiste ljudi, ki trpijo za prekomerno telesno težo. Dejstvo, da je pogosto v takih primerih, oseba, ki ima nekaj težav, povezanih z notranje stanje organizma.
• Treba je posebej izračunati, koliko časa imate za skok vrv, da izgubijo težo in ne poveča intenzivnost vadbe, pred časom pa je nevarno za vse mišične skupine.
• Če imate najmanjših težav s hrbtenico, vrv je strogo prepovedano, pa tudi druge fizične aktivnosti.
• Ne moreš začeti izvajati po obroku, daje vaš želodec malo časa za prebavo vsega in se sprostite.

Zdaj, ko vem, koliko morate skočiti na vrv, da izgubijo težo. Ocene te vrste usposabljanja lahko našli samo pozitivni. Vsi v en glas rekli, da je konj - to je res učinkovit. Ob pravem času je razredov za upravljanje povzroči ne dolgo čakati. To je razvidno iz kritike številnih pripravnikov, ne glede na starost.