Kako izgubiti težo v vašem naročju? Vaje za lepe kolena. Kako narediti noge majhen in suh?

Pravijo, da je videz, da je do 20 let - to je dar narave in staršev, vendar po 30. našem obrazu in telesu odraža naš način življenja, slabih navad in odvisnosti. Zlasti se začne aktivno zamudo prekomerno telesno težo, in včasih zelo nepričakovanih mestih. Kako izgubiti težo v vašem naročju, na primer? Ali je to res? Mogoče je bila omejena na telesno vadbo? Ali pa morali narediti kombinirano udarec prehrane in vadbe? Poskusite razumeti temo in razmišljati o taktiki.

Kako začeti proces?

Vsi si želijo, da bi našli idealno postavo potankosti morate zapomniti, da izgubijo težo nizajo nemogoče. Ne glede na vaš cilj procesa hujšanje vključuje kombinacijo ukrepov. Levji delež za uspeh - 70% - odvisno od moči. Vendar morate najti na problematičnih področjih, na vseh frontah. Najprej morate ponovno vaše prehrane. tudi, da aktivno sodelujejo v športu, skrb za kožo. Maščoba v tem pristopom bo pustil z vseh področij problem. Za večino žensk, se maščobe deponira v spodnjem delu telesa, predvsem v bokih. Zaradi tega debelih kolena izgine le, če je odstotek maščobe v telesu blizu 18%. V skladu s tem, da je treba začeti hujšanje s teoretičnimi podatki, to pomeni, proizvajajo preprost izračun indeksa telesne mase (ITM itd). Formula je preprosta - teža v kilogramih je treba razdeliti z višino v metrih na kvadrat. Rezultati 18,5 do 25 se šteje za normalno. Če je ta številka višja, prekomerna telesna teža, in sicer nezadostno.

Začnimo s hrano

Če razmišljate, kako izgubiti težo v vašem naročju, morate korenito spremeniti svoj življenjski slog, da opredelijo svoje hrane pomanjkljivosti in poskušajo prilagoditi svoj odnos do njih. Žal, ampak vedno pod prepoved dobi sladke in mastne. Poleg tega so nekateri ljudje niso dobri za mleko, maščobe, sir in meso kravjega. In če želite izgubiti težo hitro, bo moč morali najbolj težko. Lahko tudi izkoristijo posebno prehrano za telo suho. Za njo večinoma zatekle športnikov, ko morajo pripraviti opeke na moj trebuh in definicijo mišic. Tako lahko jeste v če boste potrebovali močno motivacijo. Vendar pa bi po prvi rezultati gredo na uravnoteženo prehrano in ne kot "gesto".

Predpostavlja, pravilnega prehranjevanja

Dekleta, mislim, kako narediti lepe noge, morate piti čim več vode, kot je mogoče. To resnično okrepčilo, ki sproži presnovne procese, vključno z razgradnjo maščob. pretiravati tudi ne more biti, drugače lahko dobiš oteklino, da tudi tanke ženske kolena spremenili v sodov. Držijo pravil 1,5-2 litrov vode na dan. Drugi postulat dobre prehrane - je uporaba listnato zelenjavo in zelišča. V naši prehrani delujejo funkcijo brisanja, tako zelenjave očistimo črevo toksinov, nasičena telesu koristnih snovi in, mimogrede, uravnavajo apetit, ker vsebujejo veliko vlaknin. Listnata zelenjava so tako imenovane "negativne" kalorije. V bistvu to pomeni, da telo porabi za asimilacijo zelenjave toliko energije, kot jo prejema od njih. V procesu prebave je pospešen metabolizem in porazdelitev maščob je hitrejši. Voditelji "negativnih" kalorij, se šteje, zeleno, koromač, bazilika, špinača in solata. Če želite izgubiti težo hitro, je priporočljivo uporabiti dan od 100 do 500 gramov zelene. Seveda, to ne po obroku.

Tretji pomemben dejavnik pri prehrani bo omejila maščob in ocvrte hrane. To je absurdno, da verjamejo, da lahko popolnoma sami odvzela najljubše jedi in še vedno miren človek. Če ni napajanja, in želi umešana jajca, da bo za zajtrk, vendar zvečer dajejo prednost sveže zelenjave solato. Glavni predmeti, poskusite, da zavre, kuhamo ali pečemo, kot je mogoče, da se zmanjša vsebnost maščob.

Poskusi za zmanjšanje vnosa soli in sladkorja. Dan dovoljeno zaužiti 15 gramov soli, ki je v svoji čisti obliki - le 5 gramov, in vse ostalo je od kuhane hrane. Presežek zadrževanje slane vode v telesu, ki je polna edema.

Kaj dodati?

Torej, kako izgubiti težo v vašem naročju? Morate pravilno jesti, in to pomeni, da koristno in okusno. Ne sebe prikrajšala za nekaj povsem, vendar ne najdejo prave zamenjave. Na primer, maščobe majoneza nadomestek za sojino omako. Dodaj v snežni brozgi pijač in juhe vlaken. To obdaja stene želodca, zmanjšuje apetit in povečuje občutek sitosti. Telo je ne prebaviti, vlaknin in ima v svoji najčistejši obliki. Prav tako ne pozabite na otrobov.

Zavrzite klobase in narezke in jih nadomestiti s pusto beljakovin in drugih popolnih virov beljakovin, ki vključujejo skuto, jajca, sir, morski sadeži, perutnina in govedina. Distribucijo hrane, tako da je dan okoli 100 gramov čistega proteina. To je gradbeni material za naše telo, tako da je jasno poudarjajo učinkovitost športne vadbe.

"Ali" noge

Kako narediti lepe noge? Neutrudno delo, znoj in kri. V tem primeru je nemogoče narediti brez kardio. Aerobna vadba pospeši metabolizem in izgorevanje maščob proces se je začel. Univerzalna kombinacija srca in pravilne prehrane daje neverjetne rezultate. Brez razumnega prehrana kardio postane tempirana bomba. Dejansko je v tem primeru, usposabljanje vnetje le apetit in vnesete v začaranem krogu. Torej za dostojno rezultat, ki ga je treba dodeliti tri treninge na teden za eno uro v povprečju. Traja manj kot 40 minut, je nesmiselno, saj šele po tem obdobju, proces kurjenje maščob začne.

točka vpliv

Glede na to, da vas zanima, kako izgubiti težo v kolenih, potrebuje določene vrste kardio, ki sodelujejo le noge. Ta tek ali visoke intenzivnosti interval teče. Prav tako je skakanje vrvi, drsanje, smučanje, hoja po stopnicah ali steper, kolo, in elipse. Preveč intenzivna vadba hitro pnevmatike, vendar zmerno aktivnost je idealna za kurjenje maščob. Zato so dobri rezultati doseženi v intervalnega treninga, kadar nizki ravni namestnikov dejavnosti z visoko. Vendar pa se lahko ta možnost povzroči tudi povečanje mišične mase.

Nadomestni kardio s treninga za moč. Pomembno je, da mišice delajo in kalorij porabila. trening za moč pospeši metabolizem in povzroči, da se telo porabljati energije po treningu. Noge so tanke in napeta. Poleg tega, trening za moč, je odgovoren za pripravo mišic. Če so vaši kolena daleč od idealne, ki se ukvarjajo s težkimi utežmi ni potrebno. Morate, da izgubijo težo, ne poveča teža. Ali squats z majhno težo, Lunges z utežmi. Prav tako lahko pomaga ugrabitve nogo ob strani in zadnji strani, gugalnice in vaj, ki spominjajo na baletne pas. Ne pozabite na zaplete z uporabo manjših uteži.

Zavijemo na odseku

Veda o tem, kako hitro shujšati na kolena, vpliva na vsa področja športa. ne more storiti v tem primeru, in brez raztezanje. Raztezanje in raztezanje vaje, da mišice raztegne in noge vizualno vitkejši in vitko. Zato je po moči traja pet minut zaminochnoy raztezanje. V tem primeru boste sami rešiti iz bolečine v mišicah in okrepi učinek vadbe. Ravne in upognite eno nogo v kolenu, vleče nogavico nazaj. Proces naj bi se počutil tesnosti stegenske mišice sprednje. Podoben postopek je, da drugo nogo. Poleg tega so na kolenih, potegnite nogo naprej. Roko zgrabi konice drugo nogo in ga povlecite k njej. Naslednji vaja razteza celoten zadnji del stegna. Stojte vzravnano in potegnite eno nogo naprej. Druga nekoliko ukrivljen. Body povlecite naprej, dokler, dokler deluje hamstrings. Vaje za lepe fleksijo kolena in predlagajo njihov vpliv preko drugih mišičnih skupin. Ne pozabite, da se raztezajo pred treningom kolena. To storite 30-40 squats. Stati na eni nogi, rahlo upogibajo na kolena. Poskusite čepenje na eni nogi. Lean, ki je slonela z rokami na kolenih, in se krožne gibe kolena. Upognite kolena, jih stiskal k njej. Sedaj privijte noge na zadnjici, ki imajo svoj nos.

Izberite pravo strategijo

Zato je težko razumeti, kako narediti noge vitek in tanek? Razumete ta preprost, vendar bo zelo težko izvajati. Teža zelo neradi zapustijo svoje domove, in učinkovitost v veliki meri odvisna od strategije hujšanja. Kakšen je vaš tip telesa? Kaj je vaša naloga? Kaj najraje jedo in sovražiš? Nekatera dekleta v kolkih prevlada maso maščobe, medtem ko druge - mišice, ki ne sme biti vidna zaradi površinske maščobe plast. Nekdo pri delu ves čas sedel, in nekdo premakne. Kot rezultat, tehnika hujšanje je različna. Če želite ugotoviti vrsto svojega stegna zgrabi guba kože na stegnih. Če je velik, visok odstotek telesne maščobe, in če vam je suh, ste razvili mišice.

Torej, kako narediti noge vitek in tanek, če je veliko mišic v njih? Izogibajte visoke intenzivnosti trening za moč in kardio. Raje tek, plavanje in hoja. Če stegna maščobe, nato združite kardio vadbo z močjo.

dodatna orodja

V boju za različne nog bo pomagal, ne le lepe posebne vaje za kolena, temveč tudi posebne kreme, masaža, kozmetika s terapevtskim učinkom, obloge. Najbolj učinkovita tople obloge, ki se prav tako spopadajo s celulitom in ohlapne kože. V povezavi s športnim delom ter morskih alg obloge in anticelulitne kreme s postopkom poper. Ne pozabite, da se ogreje. Samo v kombinaciji z vsemi sredstvi daje popoln učinek.