Vaje za spodnji del tiska

Veliko ljudi, ki aktivno iščejo vaje za spodnji del tiska in poskusite, da ga zategnite. In ni nujno, da so ljudje z odvečno težo, veliko pusto verjamejo, da so pomanjkljivosti na tem področju, ki jo je treba popraviti. Spodnji del tiska je precej težko izšlo, saj je narava sama po sebi kopičenje Zhirkov in energije tukaj. Poleg tega, boste opravljati vaje za spodnji del trebuha, boste morali spremeniti tudi svojo običajno prehrano, da iz njega vso maščobo, moko, sladko in prekajene, kakor tudi, da se vključijo v kardio vaje.

Na splošno je celotna nižje abs je sestavni del neposrednih trebušnih mišic. Prav iz tega razloga je treba narediti vaje za spodnji del tiska in vseh njegovih mišic. je izvajanje Tehnika je potrebno paziti, ker je napačen pristop k usposabljanju preobremenjeno s travmo, predvsem ledvenega dela hrbtenice.

Kako usposobiti pritiskom? Leži na hrbtu, ne boste zvili v pasu, največja navije želodec in zategnite svoje glutes. Tako lahko ločite spodnji del tiska, brez uporabe fleksorjev kolka. Ne takoj poskušajo izvesti toliko ponovitev, glavna stvar je, ne količina, ampak kakovost, si vzemite čas, se bo vse, kar pride s časom. Če med gugalnica tiska, se ne počutite pekoč občutek v trebušnih mišicah, potem delaš vaje za spodnjem predelu trebuha narobe. Če zelo utrujene noge, potem boste pomagali sami za delo zaradi kolka upogibalk, ni čisto pravilno izvajal vaje za spodnji del tiska. Raztezanje pomaga obnoviti moči.

Največje število nizov s ponovitvami od 20 do 30-krat bo dal najboljše rezultate, vendar ne pozabite, da je treba vse, kar damo v daljšem časovnem obdobju, začne z enim pristopom, postopno povečanje števila pet. Stalna zapleti vadbe so ključnega pomena, saj se vaše trebušne mišice uporabljajo za tovor.

In potem, na koncu, vaje za spodnji del tiska:

1. Vis na vrstici, da dvignete noge. Dvig noge počasi navzgor čim višje, tako upogibanje kolena. Na morala najvišja točka kolena je na prsih za nekaj sekund zadržite v tem položaju, nato pa počasi spustite noge dol. Lahko dvig zravnal noge, vendar je veliko težje. V tej izvedbi se bodo vaši prsti dotaknil prečke.
2. Gibanje v krogu noge. Lezite na hrbet, noge stisnite skupaj, in upognite pravokotno na tla. Roke na tleh, roke so v zadnjici, spodnjem delu hrbta tesno ob tla. Poravnali svoje noge naprej in navzgor na 45 stopinj od tal, in takoj, brez premora, jih spustite navzdol, upogibanje in vleče kolena k prsim. Prepričajte se, da so bile noge stalno zmanjšuje in se ne dotika tal. Nato ponovite enako v obratni smeri. Vaja kot "kolo", so samo noge so se zbrali. Začnite z desetimi ponovitvami v vsako smer, s časom povečuje njihovo število.
3. Noge narazen. Nekoliko oviti na kolena in se zbrali noge dvigne, položil roke na straneh, dlani na tleh. Rezila in dlani je treba odločno pritisnil na tla. Spustite nogo na levo in desno, vodenje rezila in roke na tla. Če to vajo si lahko preprosto lahko zaplete, ki ima žogo med noge in gležnjev nosijo posebno utež.
4. Druga učinkovita vadba, ki omogoča rešitev problema, kako odstraniti spodnji del trebuha, so vsi dolgo znane "škarje". Leži na tleh, močno pritisnite spodnjem delu hrbta na tla in začeti v času zbiranja in nižje noge v navpični ravnini, nato pa prečka noge in da bi dobili eno nad drugo v vodoravnem položaju. Spodnji noge so znižali na tla, je težje in bolj učinkovito vadbo. Pazi na pasu!

Z upoštevanjem teh pravil, boste lahko čez čas, da pokažejo svojo močno pritisnite.