Kako zgraditi domove vratu

V dveh ali treh mesecih skrbnega usposabljanja, lahko izboljša kakovost reliefa vratu. Pomen močne in velike razvite mišice vratu. Razvite vratu je ne samo dobro urejena z lastnikom, ki poudarja svojo močjo in dobre drže, ampak tudi ščiti pred poškodbami hrbtenice. Njegove poškodbe so zelo razširjeni, zaradi česar je vprašanje, kako za črpanje do vrat ni le pomembno vprašanje za športnike, ampak zelo pomembna za vsakogar.

V vsakem telovadba je vedno hitro, kako za črpanje do vratu v telovadnici. Na voljo je zadostno število trenerjev, med katerimi izbrati najbolj primeren za usposabljanje posameznika, glede na svojo splošni telesni razvoj in fitnesa.
Ta članek se osredotoča na to, kako graditi mišice doma vratu.

Hitro črpalka vratu je mogoče, če vadbo pogosto. Vratnih mišic jim omogoči, da vlak vsak dan, tudi večkrat na dan. Še več, pogosto vadba z manjšimi obremenitvami vratu je veliko bolj učinkovita, manj pogoste in velike obremenitve na mišice. Glavni pogoj za vadbo - ne prizadevajo za največje obremenitve, in se prepričajte, da opravi splošno toplo-up pred vadbo vratu.

Kako zgraditi vratu - splošna pravila:
To je treba usposobiti v normalnem tempu, gladko in brez sunkov.
Nevtralno kompleks je sestavljen iz 3 - 5 vaj. Število pristopov k vsaki izvaja od 10 do 20-krat. Na začetku usposabljanja bi morali biti previdni, da naložiti izbiro.
Usposabljanje spremlja obilo prekrvavitve možganov, ki lahko kazal v malo Dizzy. Ni treba posebej poudarjati, po začetku usposabljanja za prvič, bo majhna mišična bolečina pojavi (zapoznelega nastopa mišične bolečine), ki bo sčasoma izginila, kot se mišice uporabljajo za tovor.
Da bi zmanjšali verjetnost nastanka in vpliv blažitev lahko priporoči temeljito toplo-up pred vadbo in zmernost pri povečanju obremenitve na mišice. Med in po vadbi, da se prepreči prepih in podhladitev v vratu.

Kako zgraditi vratu - različne pristope:

Bistvo 1. pristopa je, da, kot je obremenitev na vratnih mišic s pomočjo upora delovne sile. Tj, preko glave, vratu obremenitve močjo svojih rok, v pravo smer z uporabo sile, da imajo roke na glavo. Na primer, z združitvijo dlani v ključavnico na zadnji strani glave. Če imate možnost in željo, si lahko pomoč partnerja, ki bo ustvarila breme dlani svoje roke.
Drugi pristop je za izvedbo vaje zaprt pri ustvarjanju odpornosti s pomočjo različnih naprav ali tovora (expander, dumbbells, palačinke, itd).
Za izvedbo vaje morate pripraviti posebno napravo, s pasovi in pasovi nosili na glavi. Trakovi se uporabljajo za pritrditev tovora obremenitve, povzročene na vratnih mišic. Trakovi za distribucijo tovora enakomerno po celotni površini pritrditev na glavo.
Oba pristopa k usposabljanju vratu se lahko hkrati uporablja za različne vaje.

Primer vaj, ki jih lahko izvedete sami, z minimalnim tveganjem za poškodbe:
1. Proti odpornosti dlani ribolov. Vodja premika naprej in nazaj.
Ko je glava nagnjena naprej se palme nahaja na sprednji strani in počiva na spodnjo čeljust, ki ustvarja odpornost nagibni. Pri premikanju glave nazaj so palme, ki se nahaja na zadnji strani, ki ustvarja odpor, da ukrivijo nazaj.
2. Z dlanmi izmenično na vsaki strani čeljusti, da se ustvari odpornost na rotacijo glave v obeh smereh izmenično.
3. leže, glavo za izdelavo navzgor in navzdol gibanja. Odpornost ustvarja uteži vezane na tkanine nosili na glavi.
4. Vaja podoben prejšnjemu, vendar se izvaja leži na trebuhu. Obremenitev prenaša na glavo, glavo za izdelavo navzgor in navzdol gibanja.
5. sedi z glavo nagnjeno na stolu s hrbta, glave za izdelavo navzgor in navzdol gibanja. Odpornost ustvarja uteži vezane na tkanine nosili na glavi. Obremenitev se prenese na čelo.
6. Stalni in nagibala naprej, glavo, da bi gor in dol gibanja. Odpornost ustvarja uteži vezane na tkanine nosili na glavi. Obremenitev se prenese na zadnji strani glave
7. Biti "v položaj Porter glave za izdelavo navzgor in navzdol gibanja. Odpornost ustvarja partnerske roke. Obremenitev se prenese na zadnji strani vratu ali čeljusti, odvisno od smeri gibanja glave.

Ustvari odpornost na gibanje glave in je lahko zelo priročno sredstvo, kot je gume prijemala. Je primerno, da se določi na glavo brez uporabe kape s trakovi. Vendar je treba, da pridejo gor z načini njene pritrditve na nosilec, za vsako vajo.