Ali veste, kako čepenje

Zdi se, da vse nas čepenje tehnika pozna iz otroštva. Toda ali smo pozabili, kako čepenje ali pa nas je naučila, da to ni tako, in smo namesto nalaganja mišice in razvoj kolka, lahko včasih poškodujejo noge in nazaj napačno potezo.

Torej, si oglejmo nekaj nasvetov za izvajanje to je nedvomno velika vaja, ki vpliva na strukturo zobmi in hamstrings, za razvoj mišic zadnjice in spodnjega dela hrbta. Nepravilno delovanje njegovih vodi do mišične preobremenitve in precej hude telesne poškodbe v teh krajih.

Večina priporočil iz potrebe po neposredni zadržuje in vodja pri opravljanju počepe. Tak pokončni položaj zahteva, da vaše stegenske mišice izvajati večji pritisk kot na mišice zadnjice, v spodnjem delu hrbta in medenice. Vendar pa takšna drža je zelo neprijetno za ljudi z dolgo trupa, še posebej, če se ukvarjajo z utežmi. In oseba s povprečno telesa med počepne tehnike, od katerih so prav tako težko in neprijetno za vse vrste oblike, tudi nagonsko nagne naprej. Tako smo uredili.

Z izvajanjem na ta način vadbe z velike teže, športnik z vzponom se spominja, da je treba ohraniti svoj hrbet pokonci, in začne poskuša doseči to. To je bilo takrat, in čuti bolečino in veliko pritiska v spodnjem delu hrbta. Torej si lahko boli hrbet, če oseba, ki ne ve, kako naj čepenje z utežmi. Vendar moramo narediti naslednje: pred vaje pusto nekoliko naprej, zaklepanje položaj in v tem položaju, izvajati počepe. Naslonjalo bo napet in ravno, kot to zahteva pravilno izvedbo vaje, vendar je vedno nagnjen pod kotom 35 ° -45 °. S tem odstranimo od zadnjega velikega deleža bremena, in moja kolena ne boli. Glavna stvar - da se določi stališče, in ga ne pusti do čepenje.

Poleg tega je še en nasvet, kako pravilno čepenje. To se ne sme postaviti pod pete zibelko kot uživanje nekaterih. In brez njih, če boste to storili vse, kar je pravilno, mišice nog bo povečal obsega, vendar to ne bo nepotrebne obremenitve sklepov.

Za squats (z utežmi ali brez) učinek je bila dana, se prepričajte, da razvijajo elastičnost Ahilove tetive. S pomanjkanjem emancipacije bo težko izvesti večino vaj, saj bo verjetnost padcev. Konec koncev, lahko kako čepenje, če se stanje kolka, bolečin in ahilove tetive, hrbet, ramena, ne smejo biti prilagodljivi?!

Razviti kit elastičnost hitro propadel. Če imate takšen problem obstaja, je treba jo prvič, in bodite pozorni, preden gremo na težkih bremen med poukom. Konec koncev, prilagodljivost, ki ste po naravi, ne boste izgubili en sam dan, in kmalu dohiteli ni potrebno. Vztrajnost v usposabljanje, časa in prizadevanj - tu je tvoj adut pri razvoju elastičnosti vezi, tako da je to potrebno za squats. Raztezanje šele po osnovne vaje, vaje v dvorani en dan, posebej izbrane vaje za prožnost - vse to, seveda, bo na koncu moj rezultat.

Ne oziraj se na tiste, ki se smejijo na vas, ko vidim, da ste čepenje brez palačinke z enim žigom. Najbolj pomembna stvar za vas - izšlo pravilno izvajanje opreme vadbe. Komaj ste razviti svojo idealno stojalo in vezi se uporablja za dnevno obremenitev, kako Squat vam bo veliko bolj jasno in lažje, in ne more biti boom in povečanje telesne mase. Toda medtem ko so kite niso našli potrebno prožnost in učinkovitost vadbe tehnična zadeva ni prišla do dostojnega ravni, ni treba dodati uteži bar. V nasprotnem primeru, trening postane prekletstvo za vas, in ne bodo imeli koristi sploh, poleg tega bodo dobili poškodoval lažje kot kdajkoli prej. V potreba potrpežljivost in doslednost. Edini način, da pridejo na desni strani, učinkovito izvajanje trebušnjakih, ki se bodo razvili lepo sliko boke in noge.