Kako se obrne nazaj, s posebno športno opremo, in brez njih?

Odlična slika, krasen pogled pametne, močne mišice, dobro zdravje - so sanje vseh nas. Konec koncev, to so dejavniki, ki povečujejo našo samozavest, pomen med drugim. Obstaja veliko telesne aktivnosti, od katerih redno delovanje je zagotovljeno stoodstotno popolno stanje mišic. Te vaje se lahko izvajajo v posebnih centrih za fitnes in doma.

Najbolj opazen del telesa - to je spin. Njene mišice so odgovorni za pravilen položaj vseh telesno držo in s tem za pravilno delovanje vseh notranjih organov. Zato je krepitev nazaj je še posebej pomembno.

Naj se naučijo nekaj načinov, da se obrne nazaj. To bo zahtevalo vsakodnevno za nekaj mesecev (in po možnosti za življenje), da izvede vrsto potrebnih vaj. Pred obremenitve na mišice je treba ogrevati njihovi preprosti gibi se večkrat ponovi (pobočja, trupa pletenine, ročno premikanje, hoja). Potrebna je tudi gibanje raztezanje.

Da bi ohranili v dobrem stanju ledvenih mišic imeli dovolj svetlobe vadbo - ". Integrirano oprijem" tako imenovani To bo zahtevalo bar, ki se nahaja na višini trideset centimetrov nad tlemi. Morate upognite kolena in ukrivijo, da se delovno mesto. Nato - zravnajte hrbet in dvignite roke malo caved v hrbet, in se začetni položaj. Bend nazaj močno, da ni potrebno, in da je ne bi smelo biti lahka naloga izvaja dovolj previdno, da se nisem poškodoval. Teža bar se določi individualno. Vedno se spomnite, pravila, kako se obrne nazaj, in strogo v skladu z njimi, potem pa se lahko izognemo poškodbam in krepitev mišic v telesu.

Kako prenesti nazaj domov, obstaja več načinov. Za izboljšanje srednji del hrbta, in uporabo, kot nujno potrebno v tem primeru predmet, kot droga.

To storite tako, da vaš noge ramo širina narazen in prevzame mesto, da bi bilo na ravni pasu. Hrbet mora biti hkrati popolnoma ravno. Potem pa počasi, počasi, dvignite Štangla nad glavo. To ni zaželeno, da so roke upognjene v komolcih. To zlasti vaja vam bo pomagal okrepiti ne le svoje hrbtne mišice, ampak tudi v prsni koš.

Vprašanje je, kako se obrne nazaj, mora ostati v vašo pozornost, ker je to težko in celo nevarno. Če boste to storili nekaj narobe, lahko dobite resne poškodbe. Privoščite ta poklic s posebno pozornostjo, nato pa bo cilj dosežen pred vami. Ne poskušajte le sama veliko obremenitev z najtežje teže na vrat. Postopoma povečuje obremenitev - ključ do uspeha.

In za tiste, ki so doma, nima posebne športne opreme in jih ni mogoče dobiti, je vprašanje, kako se obrne nazaj, tudi ne sme spremeniti v težave. Lahko uporabite tisto, kar imate v vaši hiši in dvorišču. Tukaj lahko izvedete pull-ups na drogu, in ko je treba dviganje vaje opraviti tako, da je bar na zadnji strani glave, in ne obraz. To je težko, vendar je vredno truda. In za zgornjem delu hrbta, je veliko lažje. Vzemite dve dumbbells in nato dvignite roke v zrak, brez upogibanja na komolcih. Sčasoma naj bi se postopoma povečuje masa dumbbell.

Kot lahko vidite, niso vse vaje so zapleteni. Najbolj pomembna stvar, da se navaditi na disciplino, nenehno izvajanje teh vaj na vsakodnevno delo osnova izdelavo in seva mišice v telesu. Rezultat te in čudovit videz, in dodajanje samozavesti bo prosim, in, seveda, dobro zdravje in boljšo kakovost življenja. Cilj za cilj, ker zdaj veš, kako se obrne nazaj doma, in nič ne preprečuje, da bi ga dosegli.