Kako zgraditi zadnjico - več vaje za domačo uporabo

Ženska figura, po definiciji ne more biti v središču moške pozornosti - in vedno, v vsakem primeru mora biti na vrhu in predvsem pohvale. Firm zadnjica, poostrila okroglo rit in Modeliran stegna brez znakov celulita - to je tisto, kar želi vsaka ženska. Doseganje to ni enostavno, saj ni vsak predstavnik nežnejšega spola ne ve, kako se črpa navzgor zadnjico pravilno, ne da bi poškodovali celotno sliko.

Ampak, če je takšno znanje, ki ga ima - hlače vsakega kosa,-obliki opremljanje krila in obleke, elegantne hlačke, bikini, da ne omenjamo kopalke bo videti čisto v redu. Torej, kako boste dosegli tak rezultat in načrpati stegno in zadnjico hitro in učinkovito? Strokovnjaki svetujejo, da redno izvaja, s pomočjo katerega lahko ne samo ustvariti lepo vitek in fit obliko, ampak tudi, da odstranite dodatno težo, izboljšati zdravje in razpoloženje.

Profesionalni trenerji že dolgo razvili poseben sklop vaj, ki ustrezajo vsem zgoraj navedenih definicij in pomagajo v kratkem času dosegli idealno obliko - če ne veste, kako črpati do zadnjico, je treba začeti z njim. Poleg tega je treba opozoriti, da so glutealni in stegenske mišice zelo hitro navadijo na stres in se aktivno primerni za usposabljanje, zato rezultat ni dolgo čakati, presegla vsa pričakovanja.

Zanimivo je, da se podobna sklop vaj mogoče vključiti v kateri koli usposabljanja - za korekcijo najbolj različnih delov na sliki na zadnjici in stegnih nujno upanju par sprejeme. Poleg tega, za take vaje ne bo treba skrbeti za dodatne naprave - dovolj gimnastičnih preproge, in včasih lahko storite brez njega, da izkoristijo vsako drsi.

Torej, za tiste, ki ne vedo, kako črpalko gor zadnjico, lahko priporočamo naslednje vaje:

- ležijo na tleh, razredčimo z roko v roki in pritiska na dlani na tla. Noge morajo biti ukrivljen na kolena, trdno raztezajo. To je zelo pomembno, da se prepričajte, da so noge popolnoma pritisniti proti površini. Opravite vsaka vaja je preprosta - morate počasi dvignite spodnjem delu hrbta, počasi ravnanje kolena in povezovalen s tal čim višje. Na vrhu je potrebno počakati nekaj sekund, potem pa tudi počasi vrne v prvotni položaj;

- za črpanje do zadnjico za en teden ali celo hitreje, bi morali trenirati z dodatnim bremenom: dajanje na ramenih baru, ali pa pobral dumbbell. Začetni položaj: stoje, noge narazen, kot je široka, tako da lahko naredite globoko čepenje. Rod ni potrebna le, da bi bilo čepenje težje in ustvarili breme na želeno skupino mišic, ampak tudi, da se ohrani med lekcijo pravilno držo. Torej, vodenje tovora v globokem Crouch, poskuša priti v stik s stegna telet in petah - zadnjico. Delovanje pri tej vaji je treba opraviti na noge, in ne nazaj ali ramena dejansko zadnjica;

- Naslednji tehniko se lahko izvede več kot enkrat na teden, saj se obremenitev ustvarjena na stegenskih in glutealni mišice je zelo visoka, in za dolgo časa, bo vse te mišice težko poškodbo. Vendar pa je za tiste, ki želijo vedeti, kako za črpanje do zadnjico in jim dal obliko in čvrstost, ta poklic je potrebno. Začetni položaj: na rami ali v rokah tovora, in ena noga je izpostavljena dovolj naprej, da Udarci naprej z ukrivljen kolena pod kotom 900. Udarci morajo biti opravljeno počasi in previdno, da ne bi povzročil škode na kite. Eden naj ne prenaporno delo - dovolj le 5 lunges za vsako nogo. Obremenitev za začetek se lahko izbere minimum, postopoma povečuje, če je potrebno.