Kako izbrati vaje za triceps

Triceps mišic aktivno sodeluje pri tem osnovne vaje, bodybuilding, kot so klopi tiska. Zato je njegov ustrezen razvoj je zelo pomembno za ta šport. To se uporablja v vseh premikov jog v zgornjem delu telesa in lahko opravijo več dela, kot biceps. Obstoječe vaje za triceps lahko v grobem razdelimo na kompleks in izolacijo.

Značilnosti triceps mišic

Triceps je velikega pomena ne le za bodybuilding, ampak tudi za vse vrste športov, kjer veljajo Jog. Ti vključujejo uteži, krogle in tiste umetnosti, ki temeljijo na hitting tehniko - boks, karate, wushu. To še posebej velja za boks, v katerem naj bi močno neposredno hit mehka rokavica privede do Knockout nasprotnika.

Za razliko od biceps med vadbo za triceps druge mišice na rokah so malo rabljene zaradi podlakti grip športne opreme , in obdržati svojo težo na rokah, vendar ne na prste, saj se to zgodi, na primer, v pull-ups. Zato, triceps usposabljanja ne sme biti za njih dodaten učinek in se najpogosteje uporablja v povezavi s študijem na prsih ali ramenskega obroča.

Kako trenirati triceps

Obstoječe tehnike ponujajo različne vaje za triceps. Ti se lahko izvaja na za gimnastične priprave, z uporabo dumbbells, barbells in posebne simulatorjev. Za pridobitev želenega učinka, je treba uporabiti različne različice gibanja - to bo omogočilo bolj kakovostno razvijati mišice na rokah.

Ker je osnovna operacija izvedena triceps potiskanje in razširitev, je treba izdelati na posamezne vrste usposabljanja. Kot je bilo že omenjeno, je najbolj pomembno, vrtljivi šteje klop. Za boljše študije morajo triceps opravlja svojo ozko oprijem, medtem ko je glavno delo ne leži na prsih in na njo. Mimogrede, preproste sklece delujejo podobno kot triceps.

Prav tako, kar morate storiti, vaje za triceps navzgor. V ta namen pritisnite sede ali stoje. Kot se lupine lahko uporablja kot delovno mesto, in težo ali utežmi. Telo pa naj bi delal te vaje ostala in ne ukrivljen za lažje gibanje - v takem primeru želeni učinek je zmanjšana za 2-2,5-krat.

Za usposabljanje pritisne navzdol s pomočjo bradlji. Visi na zravnal orožja, jih upognite v komolcih in spustite se na tla, kolikor je to mogoče. Potem se je vzravnal. To je zelo zahtevno, zato je treba za začetnike v zgodnji fazi lahko zniža le do polovice. To je tako, da je kot na kolena od 90 stopinj.

Poleg tega je uporaba izolirane vaje za triceps. Te je mogoče storiti v ležečem ali sede ali stoje. Kot lupine uporabljajo ročke, barbells ali vaja stroj. Bistvo vaje je obvezna krak na tak način, da so vsi preostali del telesa je ostal popolnoma negibno.

Na primer, da postane naravnost, dvigni dumbbell ali Štangla, in jih poberem na sebi. Ne da bi spremenili položaj kolena, ki jih bend in da je večina previti obremenjevanja glavo. Nato dvignite počasi in da je potrebno število ponovitev. Enako je mogoče storiti sedenju ali ležanju.

Pravilno dihanje - to je pomembno

Kaj bi storili, vajo za triceps, je pomembno, da pravilno distribucijo moči in pravilno dihati. Ker so vaje z utežmi zahtevajo veliko izdatkov za energijo, mora organ prejme ustrezno količino kisika.

Na primer, stiskalnice za optimalno šteje Inhale med spustom izstrelka in izdihnite, ko jo dvignete. V trenutku največje dovoljene napetosti , ki ima sapo za zelo kratek čas. Pomembno je, da se spomnimo, da je pravilna oskrba s kisikom telo ni odvisna samo od dela mišic, temveč tudi za nemoteno delovanje srčno-žilnega sistema.