Kako zgraditi pritiskom, s pomočjo nekaj preprostih vaj

Mnogi ljudje sanje, da imajo lepo pritiskom, vendar ne vem, kako to storiti. In to ne brez razloga. Ker, da bi dobili olajšave, enostavno telo uplifts povsem dovolj. Torej, kako zgraditi lepo novico? Potrebovali boste poseben sklop vaj, namenjenih za delo skozi vse skupine trebušne mišice.

Torej ... Začnimo z osnovami. Vse trebušne mišice lahko razdelimo v tri skupine: Obliques, zgornji in spodnji. In da bi dosegli izjemne rezultate, je treba izvajati vaje, ki so visoke in najbolj popolno vključujejo vsako skupino posebej.

Da bi črpanje do tiska, ni nujno iti v telovadnico. Vse vaje se lahko izvede dobro in doma. Glavna stvar - pravico, da pripravijo in uveljavlja pravico za izračun potrebne moči motorja na mišice.

Majhen sklop vaj, ki omogočajo tisk za črpanje.

1. Eden od najbolj učinkovitih vaj, ki pomagajo ne le črpalka se tiska, ampak tudi lepe izbočene kocke se vrtiš. To ne vključuje le vrh, ampak tudi poševne trebušne mišice. Opravite sukanje lahko v več položajih: leži na tleh ali sedijo na klopi. Sukanje na klopi daje obremenitev na zgornjem delu tiska. ga napihne s pomočjo te vaje, s skrbnostjo lahko mesec - dva. Poševne vrtilni pomoč jasno poudari pas linijo in dobro okrepiti pritisnite. Poleg tega so popolnoma vzdržujejo v dobrem stanju in preprečevanje ledveno področje poškodbe hrbtenice.

Tehnika uspešnosti.

Ulezite se na tla, dobil svoje roke za glavo in upognite kolena, tako da tvorijo pod pravim kotom in noge trdno počival na tleh. Dobro zbrali v želodcu in napenjanje pritisnite, dvignite trup zvijanje na kolena. Držite telo na najvišji točki dviga nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj. Za pospešitev rezultate, lahko vadba se izvaja z utežjo (primerno kot utežmi in palačinka iz bara).

Da bi črpanje gor pritisnite spodnji del trebuha, lahko uporabite povratne kodre.

Tehnika uspešnosti.

Je strateško nahaja na tleh in rokami ob telesu. Upognite kolena in dvignite spodnji del telesa, dokler se popolnoma loči od tal. Na izdihu, največje možnosti lističev tiskovne kolena in potegnite prsi, ostanejo v tem položaju za nekaj sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj.

2. Za črpanje do tiska, lahko uporabite pobočja. So popolnoma privijte Obliques. Za izboljšanje učinek vadbe se lahko uporabljajo dumbbells.

3. Pomagajo črpalka do tiska in počepe. Ne samo, da dobro delo, vse trebušne mišice so, ampak tudi k vožnje odvečne maščobe iz trebuha. In to je tudi pomembno. Konec koncev, lahko črpalka up pritisnite in v prisotnosti odvečne Zhirkov. Paradoks je v tem, da se bo tudi dobro usposobljene mišice v prisotnosti odvečne maščobe slabo gledano, in vsa prizadevanja, se zdi, da je zaman, saj so vaše kocke niso vidni. Zato zanemarjajo sedi popolnoma ni vredno.

4. Dobro aktivira trebušne mišice izvaja "škarje".

Tehnika uspešnosti.

V ležečem položaju, je potrebno, da se raztezajo trebušne mišice in dvignite noge za 10-15 cm nad tlemi zravnal. Nato izmenično prekrižanimi nogami. Po končanem 15-20 križi, počasi vrniti v začetni položaj in po ostalem nekaj minut, sprejme drugačen pristop. Poskusite vajo, tako da je glavni poudarek pade na tisk, ne nog.

In še ena stvar, ki ga mnogi niti ne vedo. Vaje za oblikovanje je najbolje narediti v enem dnevu, skrivnost je, da jim je treba dati čas, da rastejo, in nato vaš lep reliefni tisk , da vam črpanje tako dolgo želeno, da ne bo dolgo trajalo.