Ramenski vaje

Ozek pas in široka ramena - to je klasična ideal moške lepote. Da bi ga dosegli, mnogi so usposobljeni za let. V teku so najboljše vaje za ramena in pogosto - težkih tovorov. Nekateri rojstvo podatki pomagajo doseči hitre rezultate, medtem ko imajo drugi trdo delati.

Izvajanje praktičnih vaj na ramenih, se je treba spomniti nekaterih pravil. V enem pristopa, ne bi smelo biti več kot petnajst ponovitev. Optimalna usposabljanje - je šest do osem vaj. Vsak od njih se lahko izračuna na štiri sklope 8-12 ponovitev. Nadaljnje delo je verjetno, da imajo veliko težo z lupinami so mala in srednja podjetja je zelo primerna za študij olajšave, vendar je znesek mišice, ki se je izgubil. In, seveda, mora vaš program usposabljanja vključuje tudi delno izdelavo prsih in hrbtu.

Osnovne vaje za ramena - to stiskalnice in gugalnice. Prva vrsta povečuje maso. In druga usmerjena na določeno skupino mišic. Torej, da so te vaje na svojih ramenih.

Začnimo s pritiskom na barbell klopi v sedečem položaju, saj glave. Vlaki Trapez mišice, triceps, serratus sprednje in srednji del mišice deltoidno. Ta vaja je mogoče storiti s položaja tako sedenje in položaj. Inhale, nato pa stisnite bar, da jo dvignete nad glavo, nato pa izdihom in ga vrne v prvotni položaj.

Klop s prsi obremenjujejo srednji in sprednji strani deltoidi. To lahko izvedete tako stoje in leže. Bodite Barbell oprijem na vrhu. pritiskom na prsih, nagnil svoje komolce naprej in jih narazen. Treba je povečati obremenitev. Dih, stisnite bar, ga dvignete. Roke na tej točki bi morala biti ravna, mora lupina biti v pokončnem položaju glave. V tistem trenutku, ko ste popolnoma pritisnete bar, izdihom. Opravite ta vaja stoji kot ozek ali širok oprijem. V teh dveh primerih bo prokachany različne vrste mišic.

Ni slabo črpalke ramena Dumbbell napravi pritisnite od sedečem položaju. Stoji v tej vaji je mogoče izpolniti samo z ljudmi, ki imajo resne telesne usposabljanje. Torej, sedi na klopi, in ob Ročka oprijem na vrhu, bi na prsih, dlani so obrnjene naprej ob istem času. Izdihnite in stisnite dumbbells po celoti poravnali svoje roke, izdihom. Dvignite lupine ne more hkrati, ampak izmenično.

Povezava na bradi bara. ukazno lupino fingerboard bo oprijem na vrhu, bi morala biti nekoliko večja od širine ramen. Nekoliko lok hrbet na pasu, ramena poravnali. Komolci raztopi v roki in jih potegnite navzgor. Najboljša pred tem raztezajo ramenske mišice. Opomba: gibanje se izvaja z ukrivljen in ločila komolec, tempo je počasen, ne zravnajte. Vdihnite, nato zadržite dih in dvignite lupino, tako da se pomakne v strogo navpični smeri. Ko je vrstica doseže brado, izdihnite in močnejše mišice napete ramena. Spodnji roko gladko v prvotni položaj. Ponovite cikel večkrat.

Zdaj, menijo, da te vaje na ramenih, kot Mahi. Kot je bilo že omenjeno, so izčrpane vse posamezne mišične skupine. Eden od osnovnih dumbbell redčenja je v roki. Vlaki na rame, trapez in supraspinatus. Tačke - ramen širina narazen, vypryamte nazaj, roke z lupinami nekoliko na komolcih ovinku. Dih. Dvignite dumbbells nad glavo nad glavo, držal sapo. Izdihom. To je treba narediti v loku, in izključno v vaši trupa letala. Ko so ročke na višini ramen že, razširi roke v ramenskem sklepu. jih spustite počasi, z izdihom, brez upogibanja svoje roke.

Izmenično dvigovanje dumbbells, medtem ko stoji. Razviti sprednjo glavo deltoidno mišico. Ta vaja je drugotnega pomena za tiste, ki redno trese bar. Bodite dumbbells, stand up, spustite roke ob telesu. V širokem loku dvignite eno od njih nad glavo. Nato spustite roko gladko. Hkrati dvigniti sekundo. Premakni roko, tako da vas ročke razdeli v obraz, ne pa tudi na strani.

Nekatere vaje za ramena dobro razvija svojo zadnjo deltoidno glavo. Kako, na primer, vzrejo Z roko v roki z stoječem položaju v pobočju. Bodite dumbbells, roke iztegnil na obeh straneh, tako da je malo prst nad palcem in bend naprej približno petinštirideset stopinj ali malo več. Počasi nižje lupine navzdol. Nato dvignite roke z utežmi ob istem loku. Roke držite naravnost.