Vaje v prsih

vaje prsih so najbolj pomembni za ženske. Seveda, saj je cepitev cona vedno privlači moškega pozornosti, zato vsako pošteno spola sanja, da je bilo to področje popolna. oblika prsi je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z velikostjo, stanje in kožnega tipa, še posebej hormonsko. Vse to je dedna, zato ne upajo na čudež - če je bila tvoja mama majhna, nerazvite prsi, potem ne bi smeli pričakovati, da vaš nenadoma narasla na šesti velikosti nekaj mesecih redne vadbe. vaje prsih nam omogočajo razvoj in krepitev mišic, da bo tesno, vendar ne bistveno več.

Posebej izpostavljeni sile teže in slabi prsi po porodu in hranjenje otroka. Da bi ga okrepili in obnoviti vitalnost, potrebno vajo na tem področju, in prehrano kože.

Na splošno, je najbolj učinkovit način za ponovno vzpostavitev in krepitev prsnih mišic je veslanje in plavanje. Toda tudi posebne vaje na prsih odlično usposobljeni na tem področju telesa, je treba le, da sem se prisiliti, da bi resno prizadevati za dosego svojega cilja -Extremely pomembna pravilnost in intenzivnost treninga. Nato po nekaj mesecih bo rezultat te prosim. Kot rezultat dejavnosti, poleg krepitve tonus in elastičnost, in se pojavlja tudi rahlo povečanje prsi.

Vaje, ki se izvajajo na tri krat na teden, začenši z desetimi ponovitvami. bi bilo treba povečati število ponovitev vsak teden, med vadbo na povprečni stopnji. Najučinkovitejše vaje z utežmi, ki tehtajo 1-1,5 kg. Predstavljam vam sklop vaj za prsi:

1. Spravi se na kolena, dajanje eno nogo naprej pod kotom 90 stopinj. Nagnite svoje telo naprej, brez zaokroževanja hrbet. Roke z utežmi bend v prsih nad kolena, komolci pogleda stran. Razredči na stran in se zmanjša na ročno hranjenje. Enako sledi, spreminjanje podporno nogo.

2. Začetni položaj je enak. Ena roka samozavestno zanesti na stegna. Komolca z drugo roko z dumbbell, kolikor je to mogoče potegnil nazaj, ga pelje na rami, nato pa se vrnete v začetni položaj.

3. Noge narazen roke raztegne naprej stati vzravnano. Če povzamemo dumbbells na prsih, poskuša zapustiti kolena v mirovanju, nato pa jih znova potegnite naprej.

4. Stalni naravnost z nogami rahlo ukrivljen, dvignili roke z utežmi, tako da bodo vaši komolci upognjeni, kolikor je to mogoče, so se znašli v bližini ušesa. Hkrati dvignile obe roki in ne spet spremenil položaj komolca, "padec", jim dol.

5. Lezite na hrbet in rahlo upognite kolena, vleče svoje roke z utežmi. Počasi razredčite v roke, jih spustite na tla, in počasi dvignite kot glavna stvar tukaj - storiti vse, kar je gladko in brez sunkov.

Obstajajo vaje tudi za prsni koš, ki se izvajajo brez utežmi:

1. Sedite na stol ali klop, naravnost nazaj, glavo postavljeno, roke upognjeni na kolena, postavljena na višini ramen. Počasi dodeliti roke nazaj, poskušam povezati nože in napenjanje mišic v prsih.

2. V višini ramen orožja ven na stran in izvedite s krožnimi gibi naprej in nazaj - najprej na majhnem krogu, postopoma povečuje.

3. Daj prste na ročno hranjenje z njim. Dvigni roke do maksimalne višine in počasi manjša, jih je pritisk na telo.

4. Najbolj učinkovit (in zato zahtevna), vaje za dvig prsi - push. Počitek roke proti klopi ali tla in počasi upogibanje roke, dviganje in spuščanje telesa. Prepričajte se, da sta telo in noge vedno naravnost. Začnite z nekaj ponovitev, postopno povečuje njihovo število.

Pri tem kompleks redno, boste našli lepo, zaostrili prsih, pritegniti pozornost vseh.