Katere vaje bodo pripomogle k oblikovanju vrzeli med nogami deklet?

Vrzeli med nogami žensk - rahlo razdaljo od ene noge do druge, ko so okončine skupaj. Mnoge ženske menijo, da je ta anatomska značilnost privlačna. Ustvarite vrzel med nogami, katere fotografija je predstavljena v našem članku, na več načinov. Rezultat je mogoče doseči s pomočjo prehrane. Tudi lumene med nogami lahko opravimo s pomočjo fizičnih vaj. O obeh metodah bomo razpravljali pozneje v članku.

Anatomske lastnosti

Preden se obremenjujete z obsedenostjo pri ustvarjanju vrzeli med vašimi boki, morate upoštevati, da nekaterim dekletom ni nikoli namenjenih za takšne spremembe. Kriv za vse specifične anatomske značilnosti strukture okostja. Pri nekaterih ženskah so samice preveč blizu drug drugemu. Zato nobena vaja, nobena prehrana v tem primeru ne bo prinesla nobenih rezultatov. To dejstvo morate samo razumeti samoumevno.

Diet

Kako narediti vrzel med nogami? Ena od najučinkovitejših možnosti je skladnost s prehrano. Pri ustvarjanju prehrane morajo dekleta upoštevati naslednja načela:

1. Ne prekomerno se omejite na hrano. Med dnevom morate jesti hrano, katere skupna vsebnost kalorij ni večja od 1600 kcal.
2. Pomemben del menija naj bi zasedali plodovi. Bodite prepričani, da jeste jagode, zelenice. Dovoljena so morski sadeži in žita. Zgoraj navedeni izdelki niso kalorični. Vendar pa odpravljajo občutek lakote in tudi tkiva nasitijo z vitamini in elementi v sledovih.
3. Če želite odstraniti maso iz notranjih stegen, je vredno jesti majhne količine. Priporočljivo je, da sedite za mizo vsakih nekaj ur.
4. Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate (sadje in jagode, žita, zelenjava), je treba porabiti pred kosilom. V drugi polovici dneva je treba dati prednost beljakovinam (pusto meso, morski sadeži).

Kako narediti dnevno prehrano?

Naredite razdaljo med nogami z dieto, tako da naredite pravi program prehrane. Moraš se tako držati. Za zajtrk ovsena kaša je popolna, kjer lahko dodate koščke svežega sadja, jagodičja. To jedo lahko pijete s nepraženo kavo ali čajem.

Kot večerja je dobra izbira zelena solata. Alternativa je nizko-maščobna juha, ki temelji na morski hrani. Vse to lahko zamenjate s kuhanim jajcem.

Večerja je tudi prednostna zelenjavna solata. Dovoljeno je dodati 70-100 gramov kuhanega fileta. Če je lakota preveč poražena pred spanjem, lahko pojedo nekaj žlic skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Vaje za lumen med nogami

Cilj lahko dosežete z izmenjavanjem vadb, ki shranjujejo zaloge maščob in vaj. Prva kategorija vključuje tek, plavanje, aerobika in drugo. Kar se tiče močnih vaj, mora biti glavni poudarek na čučeh, dviganju noge, stranskih napadih, korakih na platformi. O najučinkovitejših treningih, ki bodo vrzeli med nogami, pogovorimo še naprej.

Squats

Kot podlago za krepitev mišic v bokih mora voditi uspešnost konvencionalnih sit-up. Da bi pospešili rezultate, lahko zgrabite težo, palačinke iz bar ali dumbbells. Z naraščajočo težo bodo stvari naredile veliko bolj produktivno. Glavna stvar je, da se osredotočimo na vzdržljivost.

Pri stojah, morajo biti noge na širini ramenih. Korake je treba premestiti s prsti rahlo na stran. Roke lahko postavite v katerikoli priročen, poljuben položaj. Pri vdihu bi morali sedeti tako, da so boki v položaju, ki je vzporedno s tlemi. Priporočljivo je, da stoji nekaj sekund v tem položaju. Za vrnitev v prvotno pozicijo, morate počasi, ob izdihu.

Kolo

Kako doseči vrzel med nogami? To bo pomagalo uresničiti, znano kot kolo. To usposabljanje vključuje sprednji in zunanji, kot tudi notranjo površino mišic stegen. Ni težko opravljati vaje. Glavna stvar je pokazati voljo in vzdržljivost.

Namestite strešna okna med nogami z uporabo vadbenega kolesa, kot sledi. Na hrbtu je treba ležati udobno in postaviti zgornje okončine na šive. Noge morajo biti ukrivljene v visečem stanju pod pravim kotom. Pri vdihavanju se izvajajo krožna gibanja okončin, podobno kot gibanje pedal na kolesu. Lahko se vrtite ne le naprej, ampak tudi nazaj. Po zaključku vadbe morate spustiti noge na tla in se čim bolj sprostiti nekaj minut.

Stranski napadi

Vaja vam omogoča, da aktivirate neizkrivljene mišice za razmestitev in vožnjo. V odsotnosti opaznega učinka za dolgo časa v prihodnosti lahko težo trenirate z dodatno težo v obliki gumijev, druge športne opreme.

Začetni položaj med izvajanjem stranskih napadov je široko razporejenih nog. Hrbtna stran je v pravem položaju. Oseba se razkrije v prednji smeri, pogled pa je nameščen pred njim. Pri vdihu je treba narediti nežno potezo na desni ali levi strani, dokler ne dosežemo kota 90 ° med ščitnikom in stegnom. Izhlapevanje, se morate vrniti na začetni položaj in nato opraviti podobno operacijo z drugo nogo.

Povlekanje femoralne cone

Za izvajanje vaje, ki bo okrepila in zadrževala mišice notranjih stegen, je treba ležati na eni strani. Za udobje se lahko roka upognjena na komolec pod glavo. Po začetnem položaju bi morali dvigniti noge in združiti noge. Kolena je treba razširiti. Potem se boki pritegnejo v prsni koš. Potem se noge poravnajo nazaj.

Kardio trening

Samo prehrana in vaje, ki krepijo mišice, ne omogočajo ustvarjanja privlačnih vrzeli med boki. Vsaj večkrat na teden morate posvetiti tekom, plavanju ali intenzivni aerobiki. To je tovrstno usposabljanje, ki omogoča izčrpavanje odvečnih maščob. Tek, plezanje po stopnicah, hoja z visoko intenzivnostjo, obisk bazena, ples, kolesarjenje - vse to bo znebilo presežnih kilogramov na problemskem območju.

Na koncu

Kot lahko vidite, zato, da bi izgubili težo v predelu kolka, ne bi smeli biti namenjeni samo uporabi katerekoli metode. Pristop k nalogi mora biti celovit. Ni priporočljivo, da se osredotočimo samo na prehrano in telesno vadbo. Pomembno je, da izvedete usposabljanje, ki spodbuja aktivno delo srca. Karkoli že je, poskusite ne odstopati od razvitega načrta usposabljanja, rezultat pa ne bo dolgo v prihodnosti.