Ogreje pred zagonom za začetnike

Zdaj je eden izmed najbolj priljubljenih načinov, da izvajajo na kardiovaskularni sistem in vzdržujejo svoje telo v dobri formi, je teči. Sam po sebi je tek je preprost. Vendar pa je to povezano s fizično aktivnostjo, toliko pomembno je ogrevanje pred vožnjo.

Kaj je toplo-up

Warm-up - je pripraviti telo na vrh opravlja intenzivno vadbo. To vam omogoča, da se "ogreje" telo, tako da se obremenitev porazdeli na najboljši način in zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb zaradi nenadne spremembe razredov. Poleg tega je toplo-up pred vožnjo omogoča prikaz najboljše rezultate, saj telo ne bo "zibanje" in takoj začeti kompleks konkurence ali usposabljanje.

Med nastopi toplo-up povečanje temperature v različnih tkiv, vezi in mišice, postanejo bolj prilagodljivi. V tem primeru, je redistributes krvne tokove, je njen odtok iz vranici in črevesje, ter pretoka do skeletnih mišic. Menijo v kisik in bistvene hranilne snovi, ki lahko poveča učinkovitost celotnega organizma.

Poleg tega omogoča toplo, da bi srčni utrip na želeno začetno raven, pri kateri strmega padca gibi ne bo postala neke vrste intenzivnosti šok za srce in ožilje. Dlje ko se usposabljanje ali tekmovanje, mora biti ogreje več.

Hkrati je treba poudariti, da če začetnik je lahko dobro ogrevanje pred vožnjo traja tudi do pol ure, izkušeni, usposobljeni športnik lahko preživijo na njem več kot 5-10 minut. In kakovost njegovega priprave za opravljanje je lahko celo višja od novice tekač.

Warm-up vaje

Warm-up bi se morala začeti s preprostimi vajami. To je še posebej pomembno, če je oseba, ki šele začenja, da se vključijo v telesno vadbo. Torej, za začetek le sto metrov hoje ob normalnem tempu. Na ta način boste lahko na poti do stadiona.

Potem hitreje kot prvi postopoma povečati tempo na drugo sto metrov, ki ste jih premagati. Ta vaja je potrebno zagotoviti, da če delaš teči zjutraj. Jutranje ogrevanje je treba opraviti še posebej previdno, ker telo ni imel časa, da bi končno "zbudi" in ne občutijo prednaloži, kot se pogosto zgodi v popoldanskem času.

Po sprehodu, ustavite, naredite nagnjenja v različnih smereh za pripravo ledvenega pasu in pojdite na squats. In poskušajo tako čepenje, da so noge trdno pritisne na tla med celotno vadbo. Tako bo pripravljena za zagon vaše stegenske mišice.

Naslednji korak - ogrevanje od vezi v področju gležnja. Ravne in začela naraščati na prste. Če ste zainteresirani za kakovostno vadbo vaje za to vrsto metrov, kar morate narediti nekaj desetkrat, nato ponovite za vsako nogo izmenično. Možno je, da imajo na vsakem raket ali pa samo za drevo. V zadnji fazi, je priporočljivo, da skoči na prste ali z vrvjo.

Zdaj svoje noge, spodnji del hrbta in hrbtenice so pripravljeni za blago naporom. Kot je za usposabljanje ramenskega obroča in rok, ki jih lahko poljubno število splošnih razvojnih nalog: gugalnice ali udarcem. Lepo enostavno potiskanje fit. Poleg tega, da je zaželeno, da ti horizontalno, vendar pod kotom 45 stopinj na podlago, ki počiva na klopi na drugo pripravo tiska ali opornik.

V zadnjem koraku boste morali iti na pre-rok. To ni toplo-up pred vožnjo, vendar še ni resen trening. To bi bilo treba začeti z zelo počasi, postopoma povečuje. V tem primeru poskusite pravilno dihati, štetje korakov. Po eni strani gre za odvračanje pozornosti od monotono obremenitev, na drugi strani pa omogoča, da srce za delo v določenem ritmu.

Tek 300 - 400 metrov, stop. Ali svetlobe vajo, malo pomiri srčni utrip. Po minuti ali dveh bo vaše telo popolnoma pripravljen začeti tek koli kompleksnosti.