Katere vaje je treba storiti, da se odstranijo trebuh maščobe

Lepo, ravno želodec in pas - to je morda najbolj pogoste želje žensk, ki želijo izgubiti težo, saj je organ, pristojen za žensko sliki. Nekaj dodatnih kilogramov v zadnjico lahko pritegne pozornost moških, vendar je odvečne maščobe v področju pasu od ne ravno reči.

V tem članku smo poskušali odgovoriti na priljubljeno vprašanje: "Kaj vaje je treba storiti, da se odstranijo trebuh maščobe"

Toda pred tem, upoštevajte, pomembno točko: samo eno vajo za to področje - ni jamstvo za hujšanje. Lahko samo izgubili težo na splošno, in da bo res lep pas, morate pristopiti k vprašanju celovito in ne izvaja ne le za trebuh, ampak tudi tiste, ki prispevajo najbolj hitro zmanjšanje teže celotnega telesa, in to je tek, vaje za noge in zadnjico. Seveda, brez zategovanja mišice na pravem območju, ne moremo storiti, ker je eden od razlogov, ohlapne povešanje trebuh je nizek ton lokalnih mišic.

Kako dolgo lahko odstranite trebuh maščobe?

Nemogoče je dati jasnega odgovora na to vprašanje - je vse odvisno od intenzivnosti treninga in stopnjo trebušne zanemarjanja. V vsakem primeru je zakon gre na dan in vsaj nekaj tednov ali celo mesecev. Ob uveljavljanju vsak dan, pravilno prehrano in veliko telesne dejavnosti na splošno, lastnik majhnega, a izgubili tona trebuh videti prve vidne rezultate v dveh tednih. Poleg tega je veliko žensk se sprašuje vprašanje: "Kako si lahko ? Odstraniti trebuh maščobe hitro" in imajo v mislih: »Kako lahko ravno želodec, kot tako in tako modela?" To ni vedno mogoče. Fiziologija sploh drugačna, in pri nekaterih ženskah pa bo še vedno rahlo izbočeno. V vsakem primeru, če je v dobri ton, podjetja in napeta, bo videti zelo lepo, tudi če ni popolnoma ravna.

Če želite odstraniti trebuh maščobe, morate:

1. Okrepiti pritisnite. In banalno gugalnica pritiskom, ne bo dovolj. Moraš delati skozi vse trebušne mišice.

2. Ali vaje, da gorijo maščobe. Če ne boste pozorni na to, boste dobili veliko novico, da preprosto ne bo viden.

Torej, kaj vaje storiti za odpravo trebuh maščobe

1. Raztezanje želodec. To je mogoče storiti v ležečem položaju. Ležati na tleh na trebuhu, vitke ravnimi rokami na tleh, potegnite zgornji del telesa, da so vaše noge na tleh. Povlecite telo navzgor in nekoliko nazaj.

2. stoje ali sede, roke v gradu na vrhu ali na hrbtu, sledijo nagnjenja telesa. Bodite pozorni na boke - jih je treba določiti! Pobočja se lahko prenesejo naprej, nazaj, vstran, opraviti s krožnimi gibi. Ta preprosta vaja omogoča in napnite mišice in jih okrepi.

3. leži na tleh s kolena ukrivljen in manjši izmenično dvignite medenico, in jo pritrdite v najboljšem položaju za nekaj sekund. Ponavadi začnemo račun za osem. Ta vaja krepi ne samo novinarjem, ampak tudi zadnjico.

4. noge narašča iz ležečega telesa in dvigne do 90 stopinj - to je verjetno najbolj znan uprazhenniya okrepiti zgornje in spodnje trebušne mišice. Bodite prepričani, da jih vključi v svoj program za zmanjšanje telesne mase, ampak ne da se vključijo veliko. Pritisnite se res lahko črpa, ampak ne izgubi en sam gram odvečne maščobe, in trebuh izbočenje ostajajo isti, kot je bil le, da bo zelo težko.

5. Vaje za krepitev Obliques: leži na hrbtu, upognite kolena, in imejte pete na tleh se nasloni. Roke potegnite ob telesu, dajanje jim palms gor. Zdaj, vodenje pete, stegno in eno roko na tla, se pridružijo roke. Izmenično, vajo na eni strani, nato pa drugi.

Tako veliko število električnih vaj za hujšanje trebuh, je čisto dovolj.

Katere vaje je treba storiti, da se odstranijo trebuh maščobe? - Bodite na orožje trebušni ples

Ni nujno, da resno učiti trebuh ples, če imate dušo ne pripada tovrstne umetnosti. Ampak, da se številne elemente, kot je mogoče, ker so prispevali k dobro globoke študije mišic, hkrati pa zagotavlja podaljšanje. To je želodec, kot v vzhodnih plesalci, šteje, da je seksi, ne preveč napolnjena, ne preveč tanek, vendar prožno in harmonično. Torej, nekaj vaje.

1. Začetni položaj - stoji. Ostani trden občutek, da vaše noge, kot če prilepljen na tla. Bodite pozorni na hrbtu in vratu naravnost, vendar jih ne zategnite. Hkrati je treba kolena, da se sprostite malo in malo ovinek. Zdaj pripravijo v želodcu, dvigovanje bokov navzgor (ne naprej). Poskusite izvesti to gibanje, ki delajo izključno trebušne mišice. Nato potisnite boke navzdol. Zgornji del telesa mora ostati negibno. Če vam to vajo previdno, bo to dovolj, da osem ponovitev. Prav tako lahko poskusite narediti premik njegovi boki gor in dol straneh. Opomba boki premikanje v ravnini, gor in dol, ne pa tudi postrani. Če združimo te gibe, dobiš zelo lepo rotacijo bokov, ki se imenuje notranje.

2. zavijemo proti. Začetni položaj je skoraj enak: stabilen položaj, naravnost nazaj, vendar je bolje, da poravnajte kolena. Sledite vzvojne boke. Prosimo, upoštevajte, da mora premikati boke, ne pa strani, saj se pogosto zgodi z začetniki.

3. Tresenje. Z navado bo težko, vendar pa se lahko naučijo, kako narediti vsako dekle. Sprostite kolena čim bolj sprostiti boki, noge stabilno, spet naravnost, zasanjan pogled v nebo. Počasi (zelo počasi na prvi) premikati boke na stran. Postopoma pospešiti. Če začnete delati hitro tresenje, in nenadoma nerazložljivo ustavil, nato pa sprostitev je bila nezadostna stopnja še vedno previsoka za vas. Ne stresajte čim dlje. Tudi če ste prebivajo, vdihniti, izdihom, zategnite vaše trebušne mišice ostro, nato pa se sprostite in še naprej trese.

In končno, zelo učinkovit način, da bi dobili lepo trebuh - na obroč. Kako, da ga zavrtite, da izgubijo težo?

Ne pozabite, širši noge se nahajajo, lažje je za vajo in manj je učinkovita. Poskusite twist obroč z nogami skupaj, in boste razumeli, v kolikšni meri lahko močna bil ta preprosta vaja. Toda te težave in se ne zahteva: dal svoje noge ramo širina narazen ali nekoliko ožji. Spin obroč potrebuje vsaj 15 minut brez prekinitve dva krat vsak dan, da bi dobili zelo hitre rezultate. V vsakem primeru mora biti stalno torzijsko trajalo vsaj deset minut. poraba kalorij poveča pomembno prvih 20 minutah treninga po, tako da, če to dopušča čas, si lahko zavrtite obroč in pol ure in eno uro - z obroč ne sme biti pretirana, saj je v primeru treninga za moč. Seveda, čas je odvisen od vrste obroč, če masažo, nato pa 15-20 minut ne zdi veliko.

Torej, kaj vaje storiti za odpravo trebuh maščobe? Minimalna moč, največ aerobne vaje za raztezanje in prožnost. Popolnoma primerna intenzivno ples. In seveda, moramo posebno pozornost nameniti pravilno prehrano, saj je kos pogače preložena predvsem na trebuhu, in "šla" ven lani.