Koliko kalorij na dan, kar potrebujete moškega

Dolgo časa so mislili, da vse stvari, da v ustih niti obiskal. Še en pregovor pravi, da mora biti dober človek veliko. Nad Rusijo, država z bogato zgodovino in težkih razmer za kmetijstvo stoletja je potrdila spekter lakote. Ljudje, mlajši pogosto dojemajo pretirano zavaljena ne le kot nekaj normalnega, ampak kot znak zdravja.

To ni res. Presežek teža prinaša povišanje krvnega tlaka, zasoplosti, vaskularne bolezni in kopico težav. Zato je treba normalizirati svojo težo ima znaten delež prebivalstva.

Torej, prvi korak - zavest o problemu. To je potrebno, da izgubijo težo

Pravzaprav ni skrivnost - je treba jesti manj in premakniti več. To je vsekakor dobra, vprašanje pa se postavlja: "Koliko" In kaj je tam? Da bi ugotovili, koliko kalorij na dan, kar potrebujete za človeka, obstajajo formule. Večina od njih so vsestranski in enostaven za uporabo. Po njegovem mnenju lahko vsakdo izračuna, koliko kalorij na dan, ko si ga osebno potrebujete.

Izračun se izvede v dveh fazah. Najprej določi število kalorij, ki so potrebni za osnovno presnovo. Torej je metabolizem, ki se pojavi, ko je oseba v stanju mirovanja. Energija, ki je potrebna samo za fiziološke procese srca, pljuč, obnovo celic. To je najnižja številka, koliko kalorij boste potrebovali na dan. Druga faza - večkratnik rezultat, ki ga uporablja korekcijski koeficient. To razmerje je odvisno od tega, ali obstaja v vašem življenju športa in telesne dejavnosti. Privzeto za to vrednost hujšanje človeško enotnost.

Trenutno za določanje osnovna formula se uporablja presnovo Kolaček-Dzhoersa. Formula je razvil leta 1990 in velja za najbolj točne in priljubljen za ljudi, ki se ne ukvarjajo s športom profesionalno. Obstajajo online kalkulatorji in jih bo dovolj, da vnesete spol, višina v centimetrih, težo v kilogramih, in starost, ko na dan takoj obvesti, koliko kalorij na človeka, ki ga vidite v ogledalu.

Vzemite za primer hipotetično dama, recimo, 38 let, katerega višina je 165 cm in teža 85 kg. Kot rezultat, smo videli, da je njen osnovni metabolizem dneva zahteva 1.543 kilokalorije. Da bi še hipotetični primer - 40 let človeka, katerega višina je 180 cm in teža 95 kg. Odkrije, da njegove osnovne presnove "stroški" v 1882 kcals.

To je, koliko kalorij na dan, kar potrebujete za človeka. Zdaj je treba odločiti, kaj jesti. Pridite k kalorij hrane namiznih pomoč. To je neverjetno, ne, koliko kalorij na dan, kar potrebujete za človeka, in koliko okusna načinov, da lahko rezultat! Običajni banana vsebuje približno 100 kalorij, in majhen kos pogače - več kot 600! Peščica lešniki "vreden" 300 kalorij, kar je enako kalorij tri klobase.

Treba bi bilo malo in pogosto. Priporočljivo je, da jeste manj ponoči. Če je v skladu s formulo, morate na dan 1500 kalorij, potem bi bilo smiselno, da jih razdeli tako, da večerjo ni imel več kot 200. In nikar si ne dam kulinarične darila v čast prvih rezultatov prehrane.