Kolikšen odstotek maščobe v telesu moških in žensk je pravilo?

Kot je znano, je odstotek telesne maščobe povečuje s starostjo, vendar je znesek mišice zmanjša. Ta kazalnik je najbolj natančno determinanta stopnji razvoja organizma. Ker če ste izgubili le maščobe in mišične mase, potem je vse v redu.

Kot pravilo, ta indeks je odvisen od spola in starosti skupini osebe. Glede na to, da je žensko telo proizvaja estrogen, maščobe številka bo 5% višje kot pri moških. Približna odstotek telesne maščobe enake moškim 15-17 enot. Kot je za lepe polovico prebivalstva, imajo normalno postavo za 23-24%.

Seveda, ta številka povečuje s starostjo. Na primer, bo moški srednjih let, ki je bolj sedel kot gibljejo v telesu, ima približno 25% ali celo več. Ta raven je meja debelosti, medtem ko je pri ženskah, je ta prag določen za 30%.

Odstotek maščobe v telesu ne more imeti nič komponento, ker je določena količina te snovi so potrebne za njeno normalno delovanje, zlasti za toplotno izolacijo, vzdrževanje zalog energije in zaščito notranjih organov.

Odstotek telesne maščobe pri ženskah enako 7-10%, in moški - 3-5%. Opozoriti je treba, da te nizke številke predstavljajo tudi nevarnost za zdravje. To je še posebej nevarno za lepe polovico prebivalstva, saj lahko v takem primeru pojavijo težave s sintezo estrogena, pojavijo menstrualne motnje in motnje v reprodukciji. Poleg tega, zmanjšano kostno gostoto, kar lahko privede do osteoporoze.

Kako veš, da odstotek maščobe v telesu? V ta namen je razvil več načinov, eden od najbolj natančno katerih je oceniti razmerje sestavo telesa pasu in kolka. Prav tako je mogoče meriti gubo. To velja za najbolj točna definicija tega kazalnika, ki ga računalniško tomografijo. Naprava vam omogoča, da jasno izslediti maščobe in nemastnega tkiva. Ker je postopek drag, njegova uporaba ni razširjena. Za merjenje odstotka telesne maščobe doma, lahko kupite posebno napravo, ki je videti podobna tehtnici. Delo aparat, ki temelji na bioelektričnih impedanco. Človek postane gole noge na površino, in nato prikaže na zaslonu nekaj kazalcev: mišično maso, maso maščobe, količina tekočine v telesu. Vendar pa pri uporabi naprave obstaja nepravilnost, ki se nanaša na določanje mase maščobe v prtljažniku.

Obstaja več načinov, da se lahko določijo njihovo količino v telesu na domu:

1. Razmerje med pasom in boki. Če želite to narediti, si meter trak, in preživite nekaj meritev v bližini teh območij. Ko se poveča razmerje, potem ljudje polnosti. Če obratnem procesu, se zmanjša. Da bi izvajanje meritev, je treba stati vzravnano, in nato izmerite obseg pasu nad popkom. Potem morate hip razmerje z merjenjem na najširši točki določena. Nato dobljeno obseg pasu, deljeno s hip obodu. Če je rezultat večji od 0,8, potem imate dolgo vaja, da izgubijo težo in preženite maščobe.

2. odstotek maščobe v telesu, se lahko določi z stiskanja kožo. Če želite to narediti, boste morali, da ga zgrabi s palcem in kazalcem na rami (nazaj), kar je nekoliko nad pazduho, kot tudi trebuh in stegna. Potem bi se mu izda gubo, ne pa razvezo s prsti za merjenje razdalje med njimi. Če je bila dobljena razdalja večja 2,5 cm, pa kaže na prisotnost odvečne maščobe v telesu.