Kopanje na hrbtni strani: oprema in tipi

Plavanje na hrbtu je najbolj specifičen plavalni stil, ki se radikalno razlikuje od vseh drugih. Prednost plavanja na hrbtu je, da vam omogoča prosto dihanje. Danes bomo izvedeli, kako pravilno plavati na naših hrbtih in ugotoviti, kaj je koristno za to vajo.

Koristi

Kopanje na hrbtu, kot druge vrste plavanja, je odlična kardio vadba. Poleg tega je zelo koristno za hrbtenico. In tudi s pravilnim izvajanjem vaje vam omogoča, da dobro delate okoli takšnih mišičnih skupin kot najširše mišice hrbta, bokov, pleč in trapezija. Plavanje človeka na hrbtu pomaga narediti njegovo držo lepše in hrbet je širši. No, predstavniki šibkejšega spola izberejo to vajo, da zategnejo celo telo, da postanejo tanjši in trajnejši.

Tehnika kopanja na hrbtu ni zelo težka, vendar pa, ko jo začnete obvladovati, bodite potrpežljivi in odločeni, saj najverjetneje nič ne bo delovalo.

Vrste

Kopanje na hrbtu je dve vrsti: prsno in plazenje. Vendar pa prsi nimajo športne vrednosti. Uporablja se bodisi za počitek po dolgem kopanju ali za reševanje utopitev ljudi. Krol na hrbtu je bolj znan in pogost. Na njem potekajo številna tekmovanja. Krol je tudi del programa olimpijskih iger. Zato bomo danes več pozornosti namenili tej vrsti.

V skladu s tehniko izvedbe je mednožje na hrbtu zelo podobno podobnemu slogu na prsih, le gibi se izvajajo v zrcalni sliki.

Položaj telesa

Najprej morate vzeti vodoravni položaj na hrbet in popolnoma razširiti telo. Brado je treba zategniti do prsnega koša in oči so pritrjene na prste. Hrbet mora biti rahlo upognjen v predelu prsnega koša in dvigniti prsni koš (le poskušajte zmanjšati lupino). Ko se roke podaljšajo nad glavo, mora biti nivo vode na ravni ušesnih školjk. To je izhodišče.

Če zbirk ne morete pritisniti na prsni koš, poskusite z vajo. Med brado in prsnim košem stisnite teniško žogo. Poskusite, da ga ne spustite. Nadzorovanje žoge, se boste naučili slediti brado in ga dolgo časa držali pritisniti na prsni koš. Po obvladovanju vaje na kopnem, poskusite na vodi. Kmalu boste lahko popolnoma opustili žogo.

Gibanje rok

Ciklus premikanja rok med izvajanjem te tehnike plavanja je razdeljen na tri faze: "zajemanje", "pull-up" in "return". Torej, začnimo z "zajemom". Iztegnjena roka je potopljena v vodo z dlanjo roke, to pomeni, da je prvi, ki vstopa v vodo, majhen prst. V tej fazi roka zaznava količino vode, ki jo je treba v prihodnosti izriniti. Čas je za izvedbo "pull-up". Za to se roka premika pod vodo proti stegnu in potisne vodo. V zaključni fazi "pull-up" roka prehaja blizu kolka in izstopi iz vode z majhnim prstom navzgor. Tu se začne "vrnitev", med katero se roka preprosto vrne v položaj za "zajemanje".

Ko je prva roka pod vodo, sredi "pull-upa", druga vrne. Roke morajo biti vedno v nasprotnih fazah. Med njimi bi moral biti vedno pol preklopa.

Premikanje nog

Noge v plavanju na hrbtni strani se gibljejo enako kot v prostem slogu, - nasprotni gibi navzgor in navzdol. Med premikom mora biti razdalja med nogami 15-30 centimetrov. En cikel (polni krog z eno roko) vključuje tri zadetke z vsako nogo, to je šest udarcev skupaj. Gibanje je predvsem posledica mišic stegna. Kolena naj bodo sproščena in rahlo raztegnjene nogavice. Gibanje mora grize. S pravilnim delom stopal ustvarjajo majhen vodnjak na površini vode. V tem primeru lahko le malo pogleda noge, kolena pa morajo biti vedno pod vodo. Tako kot pri prostem slogu telo prejme glavni impulz z delom rok, ne z nogami.

Plavanje na hrbtni strani: odtenki

Če pogledamo športnike, ki jadrajo na hrbet, bi morda mislili, da so njihove roke vedno v naravnem položaju, vendar to ni tako. Ročna roka, rezalna voda, ne bo dala nobenega impulza telesu. Če želite hitro plavati na hrbtu, se morate naučiti, kako narediti ti S-obliko krivljenja rok. Analiziramo korak za korakom, kaj je.

Po "zajemu" mora roka potisniti vodo na noge. Za to se roka nagne v komolec v smeri pasu. Predstavljajte si, da morate pritisniti žogo na noge. Tako naj bi izgledal gibanje roke pod vodo. Po potiskanju se roka znova poravna in obrne tako, da prst pride najprej iz vode.

Poleg tega se telo med "pull-up" obrača okrog svoje osi v smeri delovne roke. Vsi ti preprosti triki vam omogočajo doseganje največje hitrosti.

Usposabljanje

Če želite izdelati pravo tehniko, najprej naučite, kako delati z nogami. Ko so brcne pripeljane na avtomatsko, lahko varno plavate brez rok. To vam bo omogočilo, da vadite svoje roke, ne da bi morali ostati na vodi.

Če želite izvedeti, kako delati s telesom, boste morali tudi plavati na hrbtu brez rok. Roke se raztezajo vzdolž prtljažnika. Telo se izmenično spreminja iz ene strani v drugo s periodičnostjo treh zadetkov stopal. Na koncu vrha, ramo je treba rahlo peeked iz vode. Ne pozabite, da mora biti glava vedno obrnjena navzgor.

Pogoste napake

Analizirali bomo najbolj tipične napake pri razvoju plavanja na hrbtu in načinih njihovega reševanja.

1. Telo ne zdrsne na površino vode, ampak se zdi, da se razteza. Razlog je preprost: noge se nagnejo v kolčnem sklepu, zaradi česar medenice padejo. Da bi rešili ta problem, morate samo nadzorovati podolgovat, racionalen položaj telesa.
2. Premešanje z nogami ne drži telesa na vodi brez rok. Najprej morate preveriti pravilnost premikov. Če je vse v redu s tehniko, je razlog, da je stisnjenost gležnjestih sklepov in napačen položaj stopal. Poskusite vklopiti postanke (naredite jih "klopi"). Če to ne pomaga, poskusite uporabiti plavuti, dokler ne boste izvedeli, kako delati z rokami.
3. Med "vrnitvijo" roke, ki jih plašijo obraz. Razlog je najverjetneje v zavoju rok. Če držite roko nad glavo, jo morate držati naravnost in ne pozabite, da je prvi prst najprej.
4. Slipping na vodi je počasen. Če se soočate s to težavo, je vaše telo skupaj z rameni vedno v istem položaju - horizontalno. Dodajte v kotičke vrtenja telesa in vaše kopanje na hrbtu bo pravilno.

Tehnika brasse na hrbtu

Čeprav ta slog nima tako slave kot prevaranta, zaradi splošnega razvoja ne boli, da bi se seznanil s svojo tehniko. Poleg tega se ne razlikuje veliko od tehnike zajec. Začetni položaj je popolnoma enak, kot je bilo rečeno zgoraj. Tehnika ročnega gibanja je popolnoma identična. Edina razlika je v tem, da se roke ne zamenjajo, temveč delajo istočasno. No, druga razlika, kar je najpomembnejše, - noge so potisnjene, ne pa udarjene.

Potisk je narejen v času, ko so roke v pasivni fazi, to je, pometanje nad telesom. Pri pripravah na potiskanje, boki tvorijo s telesom kot 160-170 stopinj in krača s stegnom je kot blizu ravnega. Noge se obračajo navznoter, tako kot pri zajčku. Med potiskanjem se celotno telo poravna v eni vrstici in drsi po vodi, dokler roke ne zavrtijo.

Plavanje na hrbtu: olimpijske igre

Kot smo že omenili, je kvačkanje na hrbtu vključeno v program poletnih olimpijskih iger. Z njim je v olimpijskem programu 4 številke: 100 in 200 metrov plavalcev za ženske in moške. Poleg tega se ta slog plavanja uporablja v releju 4 x 100 na prvi stopnji in v zapleteni plovbi v drugi fazi (razdalja 200 in 400 metrov).

Torej, če želite videti, kako resnični strokovnjaki plavajo, si oglejte videoposnetek z olimpijskih iger. Zdaj, ko poznate teoretično stran tega sloga, bo gledanje tekmovanj veliko bolj zanimivo, četudi naši plavalci ne sodelujejo v njih. In mimogrede so na zadnjem olimpijadi pokazali kakšne rezultate v disciplini "plavajo na hrbtu". Rio de Janeiro je razkril veliko talentov.

Ruski plavalec Yevgeny Rylov je na tretjem mestu v zadnjem 200-metrskem plavanju na hrbtu. In njegova rojaka Daria Ustinova - četrta. Ukrajinska plavalka Daria Zevina je na žalost uspela osvojiti le četrto mesto v polufinalnem kopanju za 200 metrov.

Zaključek

Danes smo ugotovili, kaj je kopanje na hrbtu. Ženske in moški izvajajo to vajo na enak način, zato tehnike ni treba posebej upoštevati. Ta slog je na tekmovanjih predstavljen le ena vrsta, kljub temu pa je zelo koristna in zanimiva.