Kreteni Štangla: kirurška tehnika in morebitne napake

Kreteni palico - težko vajo. Da bi obvladali pravilne tehnike in se izognili najbolj priljubljenih napake - to je glavna naloga novice WEIGHTLIFTER. Obvladali tehniko bodo doživeli le in resen trener. Ne zanašajte se na "obrtnikov", ki obljubljajo naučiti tehniko izvedbe za eno sejo. To je preprosto nemogoče, in poleg tega, da je nevarna za zdravje nepripravljene osebe.

Dvig palico

Morate vedeti, kako se bo začetni položaj za pravilno izvedbo kreten palico. Tehnologija je, kot sledi:

• morate najprej postaviti širino noge ramen;
• roke za raztapljanje, kolikor je mogoče;
• nogavice noge, da se raztopi v roki, je treba celotno težo telesa premakne v peti;
• nazaj bi morala biti ravna, tako da je v pasu oblikovali majhen odklon;
• ramena za raztapljanje;
• obdržati svojo glavo naravnost in se veselim v daljavo.

Izkušeni dvigala zelo priporočam uporabo zajemata "zaklene" dvigniti izstrelek. Tako je palica ne bo zdrsnil iz rok. Moramo dvigniti baru ostro gibanje, nato pa jo hitro postavite točno nad glavo.

Ko je pravilen položaj zaseden, kar potrebujete, da poberem lupino, ki nosi breme noge. Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe, je treba obdržati hrbet raven. V tej fazi je lupina dvigne samo na ravni golenico.

spodkopavajo pravico

Pri izvajanju vaj s palico kreteni, spodkopava imenuje pospešek, ki je pritrjena na izstrelka.

Ko je športnik izpolnil pravilno višino in lupina je bila na ravni goleni, da je potrebno nadaljevati z naslednjim korakom. Najprej nemoteno podaljšanje nog in uskladitev telesa. Ob istem času, je priporočljivo, da razbremeniti težo, malo stati na prste, in opravljajo Pritisni in kreten palico. Po tem mora biti lupina biti točno nad WEIGHTLIFTER glavo.

podrast

Podrast, ni mogoče obravnavati kot ločen del vaje. Bil je pomembna samo ob istem času razvrednotenja. Podrast, ko jerking palico se izvajajo, je naredil, ko je lupina začne naraščati nad glavo. To pomeni, da istočasno dviganje barbells športnik mora priti zasvojen z njim. Glavna stvar - ne zamudite tega trenutka.

Pri tem je treba spomniti, da podrast ne deluje, če je bar ustavil v zraku. To je treba storiti le v svojem gibanju.

Za začetnike je zelo težek trenutek, vendar pa je ključnega pomena za izvajanje. Da bi se hitro naučili, kako narediti podsed in enostavno vstati, izkušeni trenerji priporočajo za nakup posebne čevlje, ki se imenuje shtangetki.

Podaljšanje prtljažnik po podrasti

Če je športnik izpolnil vse v redu, potem ko bo podrast izstrelka strogo nad glavo. Potem morate vedeti, kako poravnati prtljažnik. Brez tega ni mogoče zaključiti vajo "ugrabil palico." performance izgleda opreme, kot sledi:

• Potreba, da se zbudiš nežno, malo potiskanja boke nazaj.
• Hrbet mora biti ravna samo. Vsak presežek upogib lahko privede do napetosti ali poškodbe hrbta.
• Pomembno je, da spremlja, da se bar ne zasenčijo naprej in močno nazaj. Enostavno nagnite nazaj tehniko za primer, vendar naj najmanjšega odstopanja športnika, lahko privede do dejstva, da je izstrelek le zdrsne iz rok in športnika, da ga spusti. Ni izključeno poškodbe.

Če oseba, ki meni, da je izstrelek začne odtehtajo, da je bolje, da bi poskušali nežno spustite vrstico na tla.

Določitev položaja

Potem, ko je podrast po športnik uspelo ohraniti lupino nad glavo in poravnajte telo, je potrebno, da se določi njen položaj je pravilen, in, kar je najpomembneje, da stojijo z Štangla.

Torej, kot je navedeno zgoraj, ki opravljajo skokov bar, v končni fazi je pomembno, da še vedno stojijo. Če želite to narediti, športniki priporoča največjo obremenitev vaših bolečin. Začetniki ne bi bilo treba skrbeti, ker ste morali biti le nekaj sekund in se lahko sprosti po lupini.

Znižanje projektil ne zahteva nobenih posebnih znanj. Objavi morate samo vrgel na tla, sledenje ob istem času, tako da ne bo povzročila škode na sebe in ljudi okoli. Zasedbo palica se proizvaja v nogah, strmo pada roke.

osnovne napake

Kot je bilo že omenjeno, jerking palico - ni preprosta naloga. Ko se športnik začne obvladajo to tehniko, je običajno omogoča številne napake, pa misli, da počne vse, kar je prav. Da bi se izognili svoje predpostavke v začetni fazi za nadzor procesa dvig projektila mora biti izkušen inštruktor.

Torej, tukaj je nekaj pogostih napak začetnik, ki se trudijo, da bi obvladali rod ključ od tal:

• Športnik izbere prevelik izstrelka težo. To je glavna napaka, ki jo najpogosteje dovoli novince. Nihče ne dvomi, da je teža, na primer, se lahko dvigne 100 kg od tal, ampak to je pravilno izvedena kreten brez posebnega usposabljanja z barbell te mase je nemogoče. Poleg kršitev tehnologije, športnik ogroža njihovo zdravje. Visoka verjetnost poškodbe.
• Odsotnost trener (inštruktorja), ali napačna izbira. Brez nadzorom izkušenega športnika je mogoče študirati vrstico kreteni in sunki. Poleg tega mora biti inštruktor ne le doživel, ampak tudi pismen. Njegova glavna naloga je, da pojasni bistvo začetnike vaj in preverite, da so vse faze preboj spoštovati in pravilno izvajati. Dobri trenerji so težko najti, vendar je mogoče. Najpogosteje Lifter klubi spremlja vaš ugled in zaposliti le strokovnjaki.