Najboljše vaje za raztezanje za začetnike

Mnogi ljudje želijo imeti lepo, prožno telo. Kje začeti? Seveda, vsak dan vaje in raztezanje. To bo pomagalo ohraniti zdravje, za več let. Vaje za raztezajo za začetnike je najbolje narediti postopoma, vsakič, ko se poveča obremenitev. 1. Tkanine roke nad glavo na gradu. Prepričajte se, da je bil zadnji del glave v njegovih rokah. Zdaj smo prišli do vrtenja gibanja medenice. Najprej v eno smer, nato pa drugo. Upoštevajte, da ne morete spremeniti položaj ramena, da vaš hrbet naravnost, kolena ne upogibajte. Naredite krožnimi gibi bokov - levo, desno, nazaj, naprej. 2. Najboljši raztezanje vaje: upognite roke, push pesti na prsih. V tem položaju, smo začeli izvajati na vrsti telo. Prvič v levo, nato desno. To je odlična vaja bo pomagala, da dodate malo fleksibilnosti in energije telesa.

3. Previdno in natančno izvesti raztezanje. Vaje za celo telo: pritrditev roke nad glavo na gradu (lahko le po eno roko na drugo). Zdaj vekanje počasi v nasprotnih smereh. Ali to vajo nežno, ne da bi poskušali ukrivijo, kolikor je to mogoče. Če imate fobije, poskrbeli za zavarovanje -, da izberete zanesljivega partnerja. Med izvajanjem tega odseka mora odmakniti od majhnih predmetov, stene, ker lahko pade na njih in se poškodoval. Idealen kraj - prostorna prazna soba.

4. Mi koristne vaje za raztezanje. Za začetnike je najustreznejša ta vaja: ovinek naprej, tako da vaše roke nastane pod pravim kotom. To se lahko preveri z ravno dno. V prvi fazi smo na dotik nogavice samo s prsti, nato pa z rokami.

5. Če ste pridobili odlično četrto mesto, lahko že začnemo težje pobočja. Njihova kompleksnost je v tem, da ga bomo poskušali dojeti roke noge, glava jih in celo stanovanja dotika.

6. Gibka oseba povsem primerna za take vaje raztezajo začetnikom, kot "most". Ne, ne bojte besede. V resnici, nič zapleteno! Najprej gremo na tla, položil roke okoli glave v vzporedno in poskusite, da vzhaja. Ne skrbite, če ne boste dobili prvič. To je povsem normalno. Postopoma se boste naučili, kako izvesti ta odsek.

7. Opravite vaje postopoma. Za raztezanje, primeren za začetnike backbends. Ja, samo za začetnike! Tam je že potrebno poskrbeti za zavarovanje, saj bomo morali bend in upogne. Dvignite roke nad glavo, poskusite čim bolj upogniti nazaj. Rezultat bi moral biti tak, da ste sposobni vstati na "most" iz stoječem položaju.

8. Lezite na tla, počasi dvigniti noge gor in dol. Morajo biti pod kotom 90 stopinj. Za zaplete te vaje, dodamo upogib na hrbtu in noge vrže glavo. To pomeni, da so nogavice moraš dotakniti tal nad glavo.

Uspelo nam je, da bi vse dobre vaje za raztezanje. Ti očitno služijo kot začetniki v svoji težki nalogi.