Učinkovito športna prehrana za izgubo maščobe za moške

Tanek in lepo Kupim biti ne le dekle. Internet je poln različic ženskih prehrane, vendar učinkovita športna prehrana za kurjenje maščobe za moške - to je podatek, ki je ni lahko najti. Večina spletnih mest ponujajo različne posebne diete, ki so namenjeni za ženske. Maščobne moški razlikujejo od žensk maščob, zato je prehrana mora biti tudi različni med seboj.

Moški morajo paziti na več funkcij. Za začetek je treba omeniti, da je športna prehrana za kurjenje maščob in olajšave mišic ne bo delovala brez kombinaciji s telesno dejavnostjo. Za mnoge, da ni odprta, tako da ljudje pogosto zatekajo k skrajnim ukrepom. Zdaj smo preučiti nekatere od mitov, ki so priljubljena med dietetičen.

Zakaj se ne more zateči k zmanjšanju telesne maščobe

Ko gre za zmanjšanje maščob, mnogi ljudje poskušajo narediti veliko kardio. To je narobe. Če ste nekaj ur na dan za druženje na tekočem traku, učinkovito kurjenje maščob telo ga ne dobijo. Bolje je, da se več pozornosti nameniti prehrani. Omejite uživanje enostavnih ogljikovih hidratov in maščob, vendar se ne sme izključiti iz svoje prehrane.

Ne poskušajte prenehati jesti. Občutek lačen, bo vaše telo skušajo pretvoriti maščobe v vsakem hrane, ki bo šel po gladovni stavki. Poleg tega je moško telo preprosto ne more zapisati več kot 700 gramov maščobe na teden. Številke na tehtnici boste zadovoljni, vendar je padec le teža vode.

Če ste laik, ne poskušajte prvič narediti veliko pristopov vsako vajo. V nasprotju s svojimi pričakovanji, ne bodo spali maščobe in mišične mase.

Ignoriraj imena izdelkov, ki jih uporabljate. Boljše prebrati njihovo sestavo. Telo ga ne razlikuje od tistega, kar izdelke je prejel vse potrebne hranilne snovi.

Kako za boj proti debelosti

Vitko telo v nobenem primeru ne pomeni dovod normalizacije. Poleg tega je koristno pri odvajanju od kajenja in pogosto uživanje alkohola. To je posledica dejstva, da so slabe navade povzročijo zastrupitev, ki ima za posledico stanje stresa in nekaj dodatnih kilogramov.

Opozorilo! Pri moških se je stopnja kalorij na dan, boste morali zmanjšati le 400 kalorij, da se začne postopek za hujšanje. To bo veliko bolj trajne rezultate kot 500 ali celo 1000 kalorij. Mimogrede, kot iz več kalorij, ki jih dajejo, bolj verjetno je, da bi prekinil s pravilno prehrano.

Prehrana moški se znebiti maščobe

Športna prehrana moški gorijo maščobe temelji na značilnosti moškega telesa. Torej, da hitro priti v formo, morate:

• Ne porabijo več kot 1800 kalorij na dan.
• Največja opustiti ocvrte in mastne hrane (vendar ne zlorabljajo te točke, moški telo včasih zahteva mastno ličila).
• Največji vnos omejitev soli.
• Vadite dnevnih obrokov za distribucijo količino hrane najbolj uporabljane.
• Omejite hrano pred spanjem.
• Če je želja za malico, uporabo sadja.
• Izključi iz prehrane maščobnih in škodljivih začimbe in omake.

Prednosti prehrane prehrane

Poleg tega, da boste izgubili dodatne teže, športna prehrana za kurjenje maščobe za moške ima številne prednosti:

• Normalizira presnovo.
• To zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
• To zmanjšuje količino holesterola.
• Ni škodljiva za zdravje, kot oster skok v teži ne pride.

Poleg tega je prehrana nima kontraindikacij. You are dovoljeno jesti raznoliko hrano:

• Vse nesladkane mlečni izdelki.
• Vsa zelenjava.
• Vse vrste žit.
• Testenine iz pšenice durum.
• Stročnice.
• Seafood.
• Pečen polnozrnat.
• Lean perutnina.
• Nesladkano sadje.
• Jagode.

Ampak ne pozabite, da so polizdelki, kot tudi vse alkoholne pijače, so si kontraindicirana.

Dieta za hitro hujšanje

Ta dieta ni namenjena za več kot 2 tedna, in pomaga znebiti presega 5 kilogramov. prehrana:

• Zajtrk: 100 g polaka, zmešamo s 100 g korenja, dodamo v mešanico z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano in pečemo v pečici. Dovoliti, da sperete z šipek sok.
• Kosilo: juha vsake zelenjave, piščančji kotlet kuhana v dvojni kotel, zeleni čaj brez sladkorja.
• Malica: prigrizek z nekaj enostavno: skuta, zelenjava ali zelišča.
• Večerja: mlečni izdelek s kosmiči in piščančje zarebrnice za par.

Dieta za izgorevanje maščob za moške ni namenjen za izgradnjo mišične mase.

Diet se znebiti piva trebuha

Obseg trebuha zmanjšati le s pomočjo diete ne. So morali povezati naslednje:

• Odstrani iz prehrane alkohola.
• Jejte majhne dele približno 5-krat na dan.
• Udeležijo usposabljanja.
• Ne jesti ponoči.

Dieta na ta način življenja je, kot sledi:

• Zajtrk: Eden ali dva kuhana jajca, skodelica jogurta in kuhano lignje.
• Večerja: sir ali zelenjavna juha in 2 polnjene mleto pusto.
• Malica: pomaranča ali jabolko naravno sveža.
• Večerja: pečene zelenjave v dvojni kotel, jagodni sok, solata iz morskih alg.

Spet je ta dieta namenjena samo za želodec je izguba teže, mišična stavbe ne vodi.

Dieta za gradnjo mišic

Ne samo, da izgubijo težo, temveč tudi za ohranjanje mišične mase, morate spoštovati naslednja pravila:

• Zmanjšanje dnevnega kalorij za 20%.
• Jejte večkrat, majhne dele, ne da bi premori med obroki so slabe za več kot 3 ure.
• Ustvarite redne prehrane.
• Pijte vsaj 3 litre vode na dan.
• Bodite prepričani, da porabijo 2 grama beljakovin na 1 kg telesne teže na dan.
• Odstrani iz prehrane enostavnih ogljikovih hidratov in sladkorja.
• Dodaj v prehrani kompleksnih ogljikovih hidratov in naravnih vlaken.
• Najvišja kalorij na dan bi morala zagotoviti zajtrk.
• Rastlinska olja in morske - zavezujoča izdelki za rast mišic.
• spanja kakovosti ne manj kot 7 ur na dan - bail lep videz.

Kot je za usposabljanje, je vse odvisno od značilnosti vašega telesa, lahko damo le splošen nasvet.

režim usposabljanje za izgradnjo mišic

Usposabljanje morate vsaj 3-krat na teden za ta program:

• 1. trening - kardio - 20 minut, moč tovora - 40 min.
• 2. trening - vse posvečena kardio vadbo.
• Tretji trening - enako kot 1.

Če ste izkušen športnik, potem morate povečati obremenitev, glede na vašo telesno pripravljenost. Vendar, preden bi bilo usposabljanje na vsakem človeku se posvetujte z zdravnikom in trener, da bi se izognili morebitnim poškodbam. V vsakem primeru, če ste začetnik, ne uporabljajte stroja brez nadzora trenerja.

Če na prvi vam ne stojijo urno obremenitev, ne obupa, da je popolnoma normalno. Sposodim toliko, kot si lahko stojijo na udobno počutje. Preobremenitvijo - je stresna za telo, kar lahko vodi k nasprotju želenega rezultata.

Hujšanje moški po 40 letih

Vsakdo ve, da se s starostjo upočasni metabolizem in drugih procesov v telesu, zato je pomembno, da izberete pravo dieto, ker bo maščoba šel nerad. Hrana za kurjenje maščob moških po 40 letih bi moral biti izkušen strokovnjak za prehrano, ki bo upošteval vse značilnosti moškega telesa, vključno posameznika.

Morate popolnoma odstraniti iz prehrane, težkega peciva, majoneze in drugih začimb, hitre hrane in vsebujejo več beljakovin izdelkov.

Večerja bo izbral najlažje za vas k specialistu. Ne jesti in porabijo več kot 2200 kalorij na dan.

Vrste maščob

Športna prehrana, da gorijo maščobe za moške - je način za zmanjšanje telesne maščobe. Ampak malo vedo, da te plasti v človeškem telesu dva.

Trebušne maščobe - najbolj nevarna. Pod vplivom telesne aktivnosti je razdeljen, ampak sodi v notranje organe in lahko privede do bolezni jeter, želodca, itd - .. To je še en razlog, inteligentno distribucijo vnos hrane in težo enakomerno na vadbo, da se prepreči hitro cepitev notranje maščobe.

Podkožna maščoba - maščoba je lažje. Ker se ne more ravnati usposabljanje, tako da se znebite tega lahko le z razumno dieto.

Če povzamemo, lahko rečemo, da so poti, ki se ukvarjajo s telesno maščobo:

• Intenzivna, vendar zmerno vadbo.
• Normalizacija prehrane in uvedba tešče dni.
• Popolna zavrnitev alkohola in polizdelkov.

Končno imamo za vas dobre novice. Včasih boste morali urediti dan prenajedanje, ko ste sposobni jesti vaš najljubši izdelek, kolikor hočeš. Če teh dneh se izmenjujejo z dni gladovno stavkajo, bo telo bistveno pospeši metabolizem, smo še posebej ugodna.

Učinkovito športna prehrana za kurjenje maščobe za moške ni primeren za vsakogar. Prehrana je treba izbrati na podlagi posameznih značilnosti organizma. Zato strokovnjaki priporočajo, naj ne sodeluje pri hujšanju sami.