Kako zgraditi svoje roke za 2-3 mesece?

Roke in ramena - eden izmed najlepših delov moškega telesa. Treba je opozoriti, da je v rokah večine žensk videti poznajo. Konec koncev, dobro pritisnite, prsnega koša in Lepe noge so običajno skriti pod oblačili. In vaše odlične prečrpa roke lahko postane predmet pozornosti vseh deklet okoli vas. Kako črpalka dvignil roke za minimalno obdobje?

Z rednim pravice bo usposabljanje mišice dobijo dobri formi po dveh ali treh mesecih. Kljub temu, da postane pravi "valjanje" ne more biti prej kot v šestih mesecih. Seveda, da je kot ljubitelj bodybuildinga ste verjetno ne bo uspelo, ampak za črpanje svoje biceps širine 40 centimetrov in lahko vsakdo. Glavna stvar, ne pozabite nekaj osnovnih pravil: poskusite jesti več beljakovin in dati čas telesa, da si opomore od treninga.

Kako zgraditi svoje roke za 2-3 mesece?

Ne zanemarjajo dobro toplo-up - bo to zmanjša možnost poškodb. Moraš porabiti za vadbo vsaj 20 minut. Bodite prepričani, da krtačo dobro zgnetemo. To je zelo priročno, da storiti z ekspander.

Nihče ti ne bo povedal, kako črpati svoje proste roke, z vajami teže. Edina učinkovita vaja za biceps brez teže - vleče navzgor v vrstici. S pomočjo drogu je mogoče okrepiti in triceps: je treba zaostriti ni brado in vratu. Toda takšne vaje ni dovolj, če želite, da bi dobili lepe pojavljajo orožje. Boste morali iti v telovadnico, ali bi na svojih domačih utežmi in barbells.

Opravite osnovne vaje z utežmi na 12-20 krat. Če ste sposobni narediti ponovitev 20 vaj - povečanje telesne mase. Med kodre z utežmi, zasukati zapestja, dlani gor. Mnogi strokovnjaki pojasnjujejo, kako črpati svoje roke, vztrajajo pri tej različici vaje.

Zviševati, ne pomagajo telesu sam. Ne zaniha z ene strani na drugo. Odreči preveč teže, vendar pa izvaja vse premike čista. Šele takrat bo minilo celotno breme na rokah in ramenih.

Za delo na ramena in triceps morali dvigniti dumbbell ali Štangla izza glave. Če ne morete uporabljati posebne simulatorjev - znižati dumbbell za vašim hrbtom, poskušam, da ne bo nobenih nenadnih gibov.

No krepi ramena dvig ravne roke z utežmi na strani. Roke so bile obravnavane tako dolgo, kot je mogoče. Ne zanemarjajo delo s fitnes opremo, zahteva, da ročno vzrejo linije.

Kako zgraditi roko hitro? Mnogi ljudje verjamejo, da bo dnevno vadbo daje najboljše rezultate. To je najbolj pogosta napaka! Mišična masa je zgrajena v času okrevanja mišic po vadbi. Če ne daje telesu čas, da se ponovno vzpostavi - bo rezultat minimalen. Ali vaje za roke, 2-3 krat na teden. Ne več, ampak tudi nič manj. Strokovnjaki menijo, da med morala usposabljanja opraviti 2-3 dni, šele potem vaše biceps bo kosovnih in relief.

Krepitev roko, ne pozabite na druge dele telesa. Moški, bodite pozorni na vseh delih telesa videti veliko bolje kot tisti, ki trese samo roke. Če ne želite, da se ukvarjajo s krepitvijo prsih, trebuhu in hrbtu - lahko greš slabo držo in velike reliefne biceps bo videti smešno in absurdno. Ne osredotočajo na to, kako črpati svoje roke. Skrbi stanje organizma kot celote - potem ne bo sram pokazati navdušene gospe in druge dele telesa.

Vedo, kako črpati svoje roke, ni dovolj za nakup spektakularno sliko. Če si dovolite biti leni, da zamudite vadbo ali pa ne deluje s polno močjo - ne boste dosegli želenega rezultata. Močan človek - človek močne volje, lahko sami potiskanje za delo na telesu večkrat na teden.